Третий день болезни, первый день больничного. Серий сериала
просмотрено - две, глав книги прочитано - четыре, мужиков, лезущих
без очереди в поликлинике, выгнано - один. Завтра планирую
нарастить показатели тренировок.
Завтрак
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4
16.2
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0
1.2
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0
19.8
ккал
Хлеб сливочный
30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7
78
ккал
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
52 г · б 6.7 · ж 6 · у 0.4
82.5
ккал
Соевый соус
2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1
1.3
ккал
Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 26.1
126.7
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
25 г · б 5.3 · ж 0.3 · у 0.1
24.2
ккал
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
16 г · б 4.1 · ж 4.2 · у 0
54.9
ккал
Виноград
100 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.4
72
ккал
Итого 476 ккал · Б 24 · Ж 15 · У 58
Утренний перекус
Апельсин
140 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 11.3
60.2
ккал
Пастила
44 г · б 0.2 · ж 0 · у 35.2
142.6
ккал
Итого 202 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 46
Обед
Ленивые голубцы
208 г · б 17.7 · ж 4.8 · у 16.2
176.8
ккал
Запеченные овощи
70 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 5.2
35.4
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
Морская капуста (ламинария)
63 г · б 0.6 · ж 3.2 · у 1.3
35.9
ккал
Мидии
19 г · б 1.4 · ж 3.6 · у 0.2
38
ккал
Чечевица проросшая, сырая
18 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4
19.1
ккал
Итого 425 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 49
Дневной перекус
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3
102
ккал
Варенье из персиков
5 г · б 0 · ж 0 · у 3.3
12.9
ккал
Тыквенные семечки, сушеные
3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1
16.8
ккал
Подсолнечник, семечки, сушеные
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3
17.5
ккал
Кунжут
3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4
17
ккал
Итого 166 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 9
Дневной перекус 2
Бразильский орех
6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3
39.5
ккал
Миндаль
6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8
36.5
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
12 г · б 0.6 · ж 0 · у 6.1
27.8
ккал
Чернослив (слива сушеная)
12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.9
30.7
ккал
Итого 134 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 14
Ужин
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта
30 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 20.3
99
ккал
Свиной окорок
14 г · б 3 · ж 3.7 · у 0
44.7
ккал
Чечевичный карри-суп
300 г · б 15.6 · ж 8.1 · у 21.3
227.1
ккал
Хлеб пшеничный на закваске
20 г · б 2.4 · ж 1 · у 7.8
50.6
ккал
Капуста белокочанная
50 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4
14
ккал
Горошек зеленый. Консервы
10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.7
4
ккал
Кунжутное масло
0.1 Столовая ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 1.7 · у 0
