Дневник питания за 23.02.2019

Вернулась на дефицит калорий. За неделю на поддержке набрала полкило, но, думаю, это скорее оттого, что я лежала тюленем и не ходила на работу. Зато убедилась, что зверский пмс это как раз от дефицита: окружающим голову откусывать не хотелось, только себе. Можно теперь не идти к гинекологу, сэкономила полторы тысячи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	54.9	4.1	4.2	0
Хлеб сливочный	55	143	4.1	1.9	27
Ленивые голубцы	211	179.4	17.9	4.9	16.5
Свиной окорок	20	63.8	4.2	5.2	0
Мандарин	40	15.2	0.3	0.1	3
Итого	492	473	31	17	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.5	2.1	0.3	21.6
Вино, столовое, красное	170	108.8	0	0	0
Кальмар с овощами	110	95.2	12.4	2.1	6.3
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	484	389	18	6	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад KitKat King Size	15	79.8	0.9	4.4	9.1
Халва Арахисовая [Окей]	15	73.5	2.5	4	6.8
Итого	30	153	3	8	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	25	82.5	2.8	0.4	16.9
Свиной окорок	30	95.7	6.3	7.8	0
Чечевичный карри-суп	350	265	18.2	9.5	24.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Хлеб сливочный	30	78	2.3	1.1	14.7
Итого	712	675	37	29	63
Итого за день	1718	1692	90	61	163