Ксения

Ксения 23.02.2019 15:56

Дневник питания за 23.02.2019

Вернулась на дефицит калорий. За неделю на поддержке набрала полкило, но, думаю, это скорее оттого, что я лежала тюленем и не ходила на работу. Зато убедилась, что зверский пмс это как раз от дефицита: окружающим голову откусывать не хотелось, только себе. Можно теперь не идти к гинекологу, сэкономила полторы тысячи.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г

16.2 ккал, б 0.9 г, ж 0.8 г, у 1.4 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г

54.9 ккал, б 4.1 г, ж 4.2 г, у 0 г

Хлеб сливочный

55 г

143 ккал, б 4.1 г, ж 1.9 г, у 27 г

Ленивые голубцы

211 г

179.4 ккал, б 17.9 г, ж 4.9 г, у 16.5 г

Свиной окорок

20 г

63.8 ккал, б 4.2 г, ж 5.2 г, у 0 г

Мандарин

40 г

15.2 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г

Итого 473 ккал, Б 31 г, Ж 17 г, У 47 г

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

30 г

97.5 ккал, б 2.1 г, ж 0.3 г, у 21.6 г

Вино, столовое, красное

170 г

108.8 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кальмар с овощами

110 г

95.2 ккал, б 12.4 г, ж 2.1 г, у 6.3 г

Капуста белокочанная

130 г

36.4 ккал, б 2.3 г, ж 0.3 г, у 6.1 г

Горошек зеленый. Консервы

40 г

16 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Оливковое масло

4 г

35.9 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Итого 389 ккал, Б 18 г, Ж 6 г, У 36 г

Дневной перекус

Шоколад KitKat King Size

15 г

79.8 ккал, б 0.9 г, ж 4.4 г, у 9.1 г

Халва Арахисовая [Окей]

15 г

73.5 ккал, б 2.5 г, ж 4 г, у 6.8 г

Итого 153 ккал, Б 3 г, Ж 8 г, У 15 г

Ужин

Сухари армейские, пшеничные 1 сорта

25 г

82.5 ккал, б 2.8 г, ж 0.4 г, у 16.9 г

Свиной окорок

30 г

95.7 ккал, б 6.3 г, ж 7.8 г, у 0 г

Чечевичный карри-суп

350 г

265 ккал, б 18.2 г, ж 9.5 г, у 24.8 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

120 г

16.8 ккал, б 0.7 г, ж 0 г, у 4.6 г

Яйцо куриное вареное всмятку

52 г

82.5 ккал, б 6.7 г, ж 6 г, у 0.4 г

Льняное масло холодного отжима

5 г

44.2 ккал, б 0 г, ж 5 г, у 0 г

Хлеб сливочный

30 г

78 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 14.7 г

Итого 675 ккал, Б 37 г, Ж 29 г, У 63 г

Итого за день 1692 ккал, Б 90 г, Ж 61 г, У 163 г

Макронутриенты

Калории
1692.4

min 1581 от 1677 до 1773

100%

Белки
90.9

от 101 до 106

90%

Жиры
61.9

от 73 до 78

84.8%

Углеводы
163.6

от 153 до 162

101%

Вода
1349.02

3077

43.8%

Клетчатка
17.3

86.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

222%

b-car

185%

В1

86.1%

64.3%

Холин

88.2%

80.8%

89.9%

56.8%

B12

91.3%

171%

16.4%

34%

54.5%

вит.К

190%

130%

Калий

122%

49%

844%

78.6%

59.3%

148%

34.3%

75.3%

171%

1223%

126%

225%

171%

118%

18.7%

129%

87.7%

Энергетический баланс

Приход

1692 ккал

Расход

2279 ккал

Итого

-587 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги