Ксения

Ксения 25.02.2019 15:11

Дневник питания за 25.02.2019

Первый рабочий день после болезни. Пока я сидела дома, город наводнили люди в синих куртках, полицейские и военный вертолёт. но на моем питании это не отразилось: впихиваю все в КБЖУ.

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.4

16.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Соевый соус

2.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.1

1.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

39 г · б 8.2 · ж 0.5 · у 0.2

37.8

ккал

Кукурузная крупа, желтая

40 г · б 3.5 · ж 0.5 · у 31.2

148.4

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г · б 6.6 · ж 6 · у 0.4

81.6

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Творожный Сыр [Premier Of Taste]

10 г · б 0.7 · ж 1.8 · у 0.4

20.6

ккал

Кета соленая

43 г · б 10.4 · ж 4.1 · у 0

79.1

ккал

Итого 484 ккал · Б 33 · Ж 16 · У 48

Обед

Котлеты из горбуши на пару

110 г · б 15.6 · ж 5.5 · у 7.7

142.1

ккал

Морская капуста (ламинария)

68 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 1.4

38.8

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Маш (бобы мунг), проросшие, сырые

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.4

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Запеченные овощи

82 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 5.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Итого 421 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 37

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.3

17.5

ккал

Кунжут

3 г · б 0.6 · ж 1.5 · у 0.4

ккал

Шоколад молочный

4 г · б 0.4 · ж 1.4 · у 2

22.2

ккал

Итого 161 ккал · Б 9 · Ж 10 · У 7

Дневной перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Бразильский орех

6 г · б 0.9 · ж 4 · у 0.3

39.5

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

16 г · б 0.8 · ж 0 · у 8.2

37.1

ккал

Итого 203 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 28

Ужин

Бозбаш

350 г · б 24.2 · ж 8.4 · у 15.8

239.8

ккал

Хлеб сливочный

30 г · б 2.3 · ж 1.1 · у 14.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.6 · ж 4.2 · у 0

52.5

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Льняное масло холодного отжима

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.1

ккал

Конопляное масло

2.5 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.5

ккал

Итого 420 ккал · Б 30 · Ж 18 · У 31

Вечерний перекус

Финский пряный пирог со свеклой

48 г · б 2.8 · ж 6.2 · у 20.4

148

ккал

Итого 148 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 20

Итого за день 1838 ккал · Б 105 · Ж 78 · У 173

Макронутриенты

Калории
1838.7

min 1604 от 1700 до 1796

102%

Белки
105.3

от 102 до 108

100%

Жиры
78

от 74 до 79

100%

Углеводы
173.8

от 155 до 164

106%

Вода
1214.992

3108

39.1%

Клетчатка
23.4

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

124%

b-car

618%

В1

83.3%

111%

Холин

91.5%

107%

58.9%

B12

338%

87.8%

174%

74.8%

62.7%

вит.К

125%

169%

Калий

154%

72.5%

589%

129%

224%

183%

178%

167%

1208%

563%

172%

166%

115%

404%

28.3%

229%

82.5%

Энергетический баланс

Приход

1839 ккал

Расход

2302 ккал

Итого

-463 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

25.02.2019 17:00

у вас не дневник прямо, а прелесть😃 интересно читать

Ответить

Ксения

25.02.2019 17:14

Юля, спасибо 😊

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы