Ксения
25.02.2019 15:11
Дневник питания за 25.02.2019
Первый рабочий день после болезни. Пока я сидела дома, город
наводнили люди в синих куртках, полицейские и военный вертолёт. но
на моем питании это не отразилось: впихиваю все в КБЖУ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
3
|
19.8 | 0 | 2.2 | 0 |
| Соевый соус |
2.5
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
39
|
37.8 | 8.2 | 0.5 | 0.2 |
| Кукурузная крупа, желтая |
40
|
148.4 | 3.5 | 0.5 | 31.2 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Творожный Сыр [Premier Of Taste] |
10
|
20.6 | 0.7 | 1.8 | 0.4 |
| Кета соленая |
43
|
79.1 | 10.4 | 4.1 | 0 |
| Итого | 369 | 484 | 33 | 16 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из горбуши на пару |
110
|
142.1 | 15.6 | 5.5 | 7.7 |
| Морская капуста (ламинария) |
68
|
38.8 | 0.7 | 3.4 | 1.4 |
| Мидии |
20
|
40 | 1.4 | 3.8 | 0.2 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
10
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.2 | 4.9 | 1.3 | 22.3 |
| Запеченные овощи |
82
|
46 | 3.4 | 1.3 | 5.2 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Итого | 345 | 421 | 26 | 18 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
130
|
88.4 | 6.5 | 4.2 | 4.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
3
|
17.5 | 0.6 | 1.5 | 0.3 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Шоколад молочный |
4
|
22.2 | 0.4 | 1.4 | 2 |
| Итого | 143 | 161 | 9 | 10 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Бразильский орех |
6
|
39.5 | 0.9 | 4 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Итого | 227 | 203 | 3 | 7 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бозбаш |
350
|
239.8 | 24.2 | 8.4 | 15.8 |
| Хлеб сливочный |
30
|
78 | 2.3 | 1.1 | 14.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.6 | 4.2 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
2.5
|
22.1 | 0 | 2.5 | 0 |
| Конопляное масло |
2.5
|
22.5 | 0 | 2.5 | 0 |
| Итого | 450 | 420 | 30 | 18 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финский пряный пирог со свеклой |
48
|
148 | 2.8 | 6.2 | 20.4 |
| Итого | 48 | 148 | 2 | 6 | 20 |
| Итого за день | 1582 | 1838 | 105 | 78 | 173 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Юля
25.02.2019 17:00
у вас не дневник прямо, а прелесть
интересно
читать
интересно
читать 
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
15-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сегодня на комбате, как обычно, не хватало сил, вн...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Ужин Салат из макарон и тунца
120.8
8
3.9
12.7
12
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Лучшие рационы
