Ксения
25.02.2019 15:11

Дневник питания за 25.02.2019

Первый рабочий день после болезни. Пока я сидела дома, город наводнили люди в синих куртках, полицейские и военный вертолёт. но на моем питании это не отразилось: впихиваю все в КБЖУ.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
30
16.2 0.9 0.8 1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
120
1.2 0.1 0 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Соевый соус
2.5
1.3 0.2 0 0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)
39
37.8 8.2 0.5 0.2
Кукурузная крупа, желтая
40
148.4 3.5 0.5 31.2
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
81.6 6.6 6 0.4
Хлеб сливочный
30
78 2.3 1.1 14.7
Творожный Сыр [Premier Of Taste]
10
20.6 0.7 1.8 0.4
Кета соленая
43
79.1 10.4 4.1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из горбуши на пару
110
142.1 15.6 5.5 7.7
Морская капуста (ламинария)
68
38.8 0.7 3.4 1.4
Мидии
20
40 1.4 3.8 0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые
10
3 0.3 0 0.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40
120.2 4.9 1.3 22.3
Запеченные овощи
82
46 3.4 1.3 5.2
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
130
88.4 6.5 4.2 4.6
Тыквенные семечки, сушеные
3
16.8 0.9 1.5 0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные
3
17.5 0.6 1.5 0.3
Кунжут
3
17 0.6 1.5 0.4
Шоколад молочный
4
22.2 0.4 1.4 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Бразильский орех
6
39.5 0.9 4 0.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
16
37.1 0.8 0 8.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бозбаш
350
239.8 24.2 8.4 15.8
Хлеб сливочный
30
78 2.3 1.1 14.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
15
52.5 3.6 4.2 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Льняное масло холодного отжима
2.5
22.1 0 2.5 0
Конопляное масло
2.5
22.5 0 2.5 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой
48
148 2.8 6.2 20.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Юля 25.02.2019 17:00
у вас не дневник прямо, а прелесть интересно читать
Ксения 25.02.2019 17:14
Юля, спасибо
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги