Дневник питания за 03.04.2019

Рука ночью сильно разболелась, так что проснулась я за полчаса до будильника и страдала весь день. В обед выпила ибупрофена и решила, что больше не могу страдать по всем фронтам одновременно: пошла купила себе капкейк. Порадовалась и дотянула до конца рабочего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлеб пшеничный на закваске	25	63.2	3	1.3	9.8
Хладенец из Мяса Птицы [Волков]	27	28.4	2.2	2	0.3
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	30	100.4	3.4	1	19.5
Апельсин	120	51.6	1.1	0.2	9.7
Итого	297	366	25	10	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
Итого	20	23	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночные котлеты	106	137	15.2	3.7	10.6
Морская капуста (ламинария)	60	42	0.6	1.8	5.4
Мидии	20	40	1.4	3.8	0.2
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	10	3	0.3	0	0.4
Запеченные овощи	70	51.7	2.1	2	6.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	40	130	2.7	0.4	28.9
Капкейк Лимончелло [ВкусВилл]	70	200.9	3.3	9.9	27
Итого	396	645	26	25	79

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Тыквенные семечки, сушеные	3	16.8	0.9	1.5	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Облепиха	15	12.3	0.2	0.8	0.9
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	380	283	9	12	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Итого	15	34	0	0	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп дал	330	218.8	18.5	9.9	13.9
Сухари армейские, пшеничные 1 сорта	20	66	2.2	0.3	13.5
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, вареная, с солью	30	42.9	2.7	0.2	5.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Салат романо (римский салат, ромен)	50	8.5	0.6	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	10	14.5	0.1	1.5	0.1
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Редис	15	3	0.2	0	0.5
Итого	558	433	25	19	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финский пряный пирог со свеклой	30	92.5	1.8	3.9	12.8
Итого	30	92	1	3	12
Итого за день	1696	1880	89	74	208