Ксения

Ксения 11.04.2019 15:42

Дневник питания за 11.04.2019

Я чувствую заговор: нигде нельзя купить гейзерную кофеварку на одну или две чашки. Везде кони, кофием из которых можно захлебнуться. Одинокие любительницы кофе под угрозой вымирания 😞 а ведь я с мужем в поисках даже на правый берег заехала. Кстати, ничего, мне понравилось мы там погуляли по гаражам, обочинам и одноэтажной застройке, а меня даже никто не попытался побить. Так что с другой стороны день удался, тем более, что в Калине-Малине нас угостили классной ветчиной (правда на мой вкус очень солёной, но это я от вкуса мясных деликатесов отвыкла сильно).

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

60 г · б 12.6 · ж 0.8 · у 0.2

58.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

16 г · б 3.9 · ж 4.2 · у 0.3

54.4

ккал

Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)

30 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 19.6

92.3

ккал

Итого 423 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 39

Утренний перекус

Сливки 10% жирности, пастеризованные

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.9

23.8

ккал

Итого 23 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Обед

Запеченные овощи

100 г · б 1.3 · ж 1.3 · у 6.1

41.7

ккал

Котлеты из щуки

80 г · б 7 · ж 5.6 · у 3.7

93.2

ккал

Сметана 20% жирности

15 г · б 0.4 · ж 3 · у 0.5

30.9

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Оливковое масло

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.9

ккал

Итого 328 ккал · Б 14 · Ж 14 · У 33

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

130 г · б 6.5 · ж 4.2 · у 4.6

88.4

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Яблоко

130 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 12.7

61.1

ккал

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Итого 311 ккал · Б 12 · Ж 16 · У 26

Дневной перекус 2

Пекан, орех

10 г · б 0.9 · ж 7.2 · у 0.4

69.1

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Чернослив (слива сушеная)

17 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.8

43.5

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

40 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 15.6

101.2

ккал

Арахисовая паста с солью

10 г · б 2.4 · ж 5.3 · у 1.5

ккал

Банан

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.2

19.2

ккал

Итого 419 ккал · Б 11 · Ж 21 · У 45

Ужин

Щи

300 г · б 20.4 · ж 8.1 · у 8.7

189.3

ккал

Пряные баклажаны

100 г · б 1.5 · ж 1.7 · у 4.8

41.1

ккал

Кимчи (кимчхи, кимча), квашеная острая пекинская капуста

100 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 0.8

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.6 · у 15.6

75.3

ккал

Ветчина особая

60 г · б 9 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 34 · Ж 13 · У 29

Вечерний перекус

Банановый хлеб

40 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 14.2

ккал

Итого 94 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 14

Итого за день 1984 ккал · Б 106 · Ж 86 · У 189

Макронутриенты

Калории
1984.7

min 1529 от 1920 до 2018

100%

Белки
106.4

от 115.2 до 121.1

92.4%

Жиры
86.9

от 84.3 до 88.6

100%

Углеводы
189.3

от 175.2 до 184.1

103%

Вода
1295.424

3417

37.9%

Клетчатка
32.7

131%

Витамины и минералы

Рейтинг

166%

b-car

775%

В1

87.9%

122%

Холин

86.8%

84.2%

123%

73%

B12

108%

87%

28.2%

95.7%

62.4%

вит.К

105%

179%

Калий

156%

87.3%

673%

131%

195%

198%

40.6%

155%

39.6%

551%

174%

187%

221%

101%

13.7%

175%

86.2%

Энергетический баланс

Приход

1985 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-554 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Александр

11.04.2019 19:02

На Авито часто бывают. Я там брал Ариетте. Как раз на 1 чашку там.

Ответить

Ксения

12.04.2019 02:43

Татьяна, я вот как раз утром сообразила в эту сторону 😊 правда конечно хочется воочию перед покупкой посмотреть на товар

Ответить

Ксения

12.04.2019 02:44

Александр, там бу, да? А то мне две надо, вторую - в подарок, так что только отменного качества.

Ответить

Александр

12.04.2019 03:38

Ксения, там всякое. Я брал бу. Но бывает и новые проскакивают. Мониторить придётся..

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы