Ксения

Ксения 07.05.2019 17:49

Дневник питания за 07.05.2019

Из плюсов - деревья зацвели. Из минусов - температура поползла вверх, солнце стало активнее, так что самочувствие мое резко ухудшилось и так теперь будет до ближайшей непогоды. Наверно, я упырь.

Завтрак

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 1.1 · у 1.4

18.6

ккал

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

133 г · б 29.3 · ж 0.8 · у 4.4

146.3

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 367 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 26

Утренний перекус

Халва тахинная

15 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 7.6

76.4

ккал

Золотой Степ [Славянка]

15 г · б 1.3 · ж 4.2 · у 7.9

75.6

ккал

Итого 152 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 15

Обед

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 28.9

130

ккал

Запеченные овощи

155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 4.3

60.8

ккал

Скумбрия запеченная

124 г · б 24.7 · ж 19.7 · у 0

276.9

ккал

Морская капуста (ламинария)

30 г · б 0.3 · ж 0.9 · у 2.7

ккал

Мидии

20 г · б 1.4 · ж 3.8 · у 0.2

ккал

Пирожное Буше [Золотой Колос]

40 г · б 2.3 · ж 4.3 · у 24.2

144.8

ккал

Итого 673 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 60

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

150 г · б 7.5 · ж 4.8 · у 5.3

102

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

3 г · б 0.9 · ж 1.5 · у 0.1

16.8

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Кунжут

6 г · б 1.2 · ж 2.9 · у 0.7

33.9

ккал

Варенье из яблок

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.2

39.8

ккал

Итого 227 ккал · Б 10 · Ж 12 · У 17

Ужин

Куриный суп с лапшей

380 г · б 18.2 · ж 13.3 · у 9.5

230.7

ккал

Огурец парниковый

150 г · б 1 · ж 0.2 · у 2.9

16.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

150 г · б 0.9 · ж 0 · у 5.7

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

25 г · б 3 · ж 1.3 · у 9.8

63.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

16 г · б 3.7 · ж 4.7 · у 0

58.2

ккал

Итого 433 ккал · Б 26 · Ж 24 · У 27

Итого за день 1854 ккал · Б 115 · Ж 88 · У 147

Макронутриенты

Калории
1854.2

min 1522 от 1908 до 2006

97.2%

Белки
115.6

от 114 до 120

100%

Жиры
88.8

от 84 до 88

101%

Углеводы
147.1

от 174 до 183

84.5%

Вода
1220

3397

35.9%

Клетчатка
11

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

195%

b-car

152%

В1

60.1%

117%

Холин

79.2%

115%

128%

51.6%

B12

800%

96.7%

244%

68.4%

86.6%

вит.К

86.8%

210%

Калий

119%

104%

631%

100%

67.6%

207%

68.9%

111%

584%

738%

128%

165%

85.1%

286%

61.5%

244%

72.7%

Энергетический баланс

Приход

1 854 ккал

Расход

2 520 ккал

Разница

−666 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ксения

07.05.2019 18:10

Георгий, а я еду туда, где потепление. Отлично пролежу время :>>😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы