Ксения

Ксения 19.08.2019 19:22

Дневник питания за 19.08.2019

А за четыре дня набранных полтора килограмма слетело. Не знаю, что это было, может я после самолёта просто отекла. Не расстраиваться же из-за этого. Сегодня сварила себе борщ с невероятным количеством свекольной ботвы. Хорошая ботва уродилась в этом году😊

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.3

138.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

130 г · б 3.8 · ж 4.6 · у 6.1

80.6

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Фундук

5 г · б 0.8 · ж 3.1 · у 0.5

32.6

ккал

Бразильский орех

5 г · б 0.7 · ж 3.4 · у 0.2

ккал

Хлеб пшеничный на закваске

30 г · б 3.5 · ж 1.6 · у 11.7

75.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 510 ккал · Б 19 · Ж 24 · У 53

Утренний перекус

Банан

50 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 10.5

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

100 г · б 5 · ж 3.2 · у 3.5

ккал

Малина

100 г · б 0.8 · ж 0.5 · у 8.3

ккал

Итого 162 ккал · Б 6 · Ж 4 · У 22

Обед

Нельма (Жарка)

150 г · б 26.2 · ж 11 · у 0

203.6

ккал

Паста (макароны, спагетти), сухая

74 г · б 9.6 · ж 1.1 · у 52.9

274.5

ккал

Запеченные овощи

160 г · б 2.6 · ж 2.4 · у 11.8

ккал

Итого 559 ккал · Б 38 · Ж 14 · У 64

Ужин

Борщ

350 г · б 23.5 · ж 9.8 · у 10.1

229.6

ккал

Сметана 20% жирности

10 г · б 0.3 · ж 2 · у 0.3

20.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

140 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5.3

33.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Салат (латук)

40 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 0.8

6.4

ккал

Льняное масло холодного отжима

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.2

ккал

Итого 348 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 19

Вечерний перекус

Шоколад горький

12 г · б 0.7 · ж 4.2 · у 5.8

64.7

ккал

Смузи Клубника-Банан [Be True]

150 г · б 0 · ж 0 · у 16.5

ккал

Итого 130 ккал · Б 0 · Ж 4 · У 22

Вечерний перекус 2

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Итого за день 1805 ккал · Б 92 · Ж 64 · У 201

Макронутриенты

Калории
1805

min 1475 от 1752 до 1792

101%

Белки
92.7

от 105 до 108

88.3%

Жиры
64.9

от 77 до 79

84.3%

Углеводы
201.2

от 160 до 164

123%

Вода
1440

2963

48.6%

Клетчатка
28.9

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

232%

b-car

227%

В1

61.1%

91.6%

Холин

73%

92.9%

99%

45.8%

B12

352%

160%

3.6%

62.1%

63.8%

вит.К

193%

127%

Калий

179%

100%

849%

114%

64.3%

195%

35.7%

116%

36.8%

324%

233%

204%

127%

418%

6.5%

110%

74.8%

Энергетический баланс

Приход

1805 ккал

Расход

2195 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

19.08.2019 19:39

В последние разы тоже заметила, что за перелет стабильно 1,5 кг набираю и потом действительно дня за 4 сливаются. Ботва то просто кладезь витаминов...

Ответить

Ксения

20.08.2019 18:22

Сарлен, я ботву еще и со щавелем смешала😊 сижу вся в витаминах теперь

Ответить