Дмитрий
17.04.2019 19:10
Еще один мучительный день прошел,на тренировке ног хотелось
умереть.Сегодня почти без соли. Завтра еще предстоит выдержать
кардио с утра.И перед вечерней тренировкой начну грузится.:ура:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 349 | 29 | 25 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень куриная (Жарка) |
150
|
154.6 | 26 | 5.1 | 1.1 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 260 | 409 | 39 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
300
|
186 | 8.7 | 10.5 | 14.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 500 | 410 | 46 | 18 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183.3 | 40.1 | 2.2 | 0.8 |
| Итого | 200 | 183 | 40 | 2 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4161 | 1353 | 155 | 58 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
11
Дмитрий
17.04.2019 13:57
Дмитрий
16.04.2019 18:23
50 минут низкоинтенсивного кардио с утра.Вечером
спина-база и специализация,прес,15 минут низк. кордио.С завтра
начну сокращать натрий и добавлять воду.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Отруби Ржаные Экструдированные [Ого] |
30
|
81 | 3.9 | 0.6 | 12 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 231 | 430 | 33 | 25 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183.3 | 40.1 | 2.2 | 0.8 |
| Макароны из муки 1 сорта |
60
|
199.8 | 6.7 | 1 | 41 |
| Итого | 260 | 383 | 46 | 3 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Итого | 450 | 436 | 50 | 21 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
200
|
183.3 | 40.1 | 2.2 | 0.8 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 183 | 40 | 2 | 0 |
| Итого за день | 1142 | 1432 | 170 | 52 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
15.04.2019 13:10
3 дня поглащения всего подряд прошли, начинаю
вторую неделю сушки.Как и планировал,жиры буду срезать, не
больше 0.7.Так же планирую добавит ещё кардио с утра,с
завтрашнего дня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3.8 | 2.7 | 26.9 |
| Итого | 250 | 496 | 33 | 27 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| протеин |
1
|
123 | 23 | 2.3 | 2.6 |
| Итого | 30 | 123 | 23 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Печень куриная (Тушение) |
50
|
64.1 | 9.5 | 2.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 260 | 369 | 46 | 5 | 34 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 200 | 224 | 37 | 7 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Итого | 200 | 224 | 37 | 7 | 1 |
| Итого за день | 940 | 1438 | 177 | 51 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
7
Дмитрий
12.04.2019 20:25
5 день с начало сушки,- 1 кг.Вес с утра 77.Сегодня бицепс
подтягивания 4,гантель 4,трицепс жим узко 4,франц-блок суперсерия
4,наклон 3.Отлично потренил,отлично загрузился.В переди 2 выходных
от тренировок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
80
|
223.8 | 8.8 | 1.3 | 44.3 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3.8 | 2.7 | 26.9 |
| Баранки простые |
35
|
108.9 | 3.6 | 0.5 | 22.5 |
| Пряники Имбирные |
60
|
211.8 | 3.5 | 3.9 | 42.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 456 | 1145 | 56 | 41 | 137 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
400
|
152 | 3 | 0.2 | 34.5 |
| Баранки простые |
70
|
217.7 | 7.3 | 0.9 | 44.9 |
| Булка ярославская |
50
|
147 | 3.8 | 2.7 | 26.9 |
| Итого | 520 | 516 | 14 | 3 | 106 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир |
110
|
358.6 | 0.9 | 0.1 | 87.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
320
|
198.4 | 9.3 | 11.2 | 15 |
| Итого | 430 | 557 | 10 | 11 | 102 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
320
|
229.9 | 6.1 | 1.2 | 48.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
150
|
137.5 | 30.1 | 1.7 | 0.6 |
| Итого | 470 | 367 | 36 | 2 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Жарка) |
280
|
201.2 | 5.3 | 1 | 42.6 |
| Зефир |
55
|
179.3 | 0.4 | 0.1 | 43.9 |
| Хлеб Бородинский [Хлебный Дом] |
100
|
201 | 6.8 | 1.3 | 39.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
60
|
78.4 | 10.9 | 3.8 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
320
|
198.4 | 9.3 | 11.2 | 15 |
| Итого | 815 | 858 | 32 | 17 | 141 |
| Итого за день | 2691 | 3444 | 150 | 76 | 537 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Дмитрий
11.04.2019 21:31
Сегодня дельты,кардио 2 км уклон 3,+ был ещё протеин 1,5
порции,перед тренировкой.Завтра взвешиваться и грузится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195.8 | 7.7 | 1.1 | 38.8 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
115
|
150.2 | 20.8 | 7.3 | 0.1 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 286 | 520 | 43 | 21 | 39 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
70
|
195.8 | 7.7 | 1.1 | 38.8 |
| Печень куриная (Тушение) |
150
|
192.1 | 28.5 | 8.2 | 1.1 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Итого | 320 | 562 | 50 | 21 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195.9 | 27.2 | 9.6 | 0.2 |
| Итого | 151 | 195 | 27 | 9 | 0 |
| Итого за день | 757 | 1279 | 121 | 52 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий
10.04.2019 21:49
Сегодня тренировка ног,присед 4,икры 4,мост 3,разгиб/сгиб 3.После
тренировки не хотелось жить. .Кардио 2 км с утра.Напряжение
нарастает:evil:.С пятницы начну резать жиры.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
130
|
169.8 | 23.5 | 8.3 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 241 | 417 | 36 | 15 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Итого | 260 | 457 | 37 | 18 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби Ржаные [Ого] |
50
|
135 | 6.5 | 1 | 20 |
| Итого | 501 | 579 | 44 | 27 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 100 | 130 | 18 | 6 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3003 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4105 | 1584 | 136 | 68 | 100 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Дмитрий
09.04.2019 16:00
Сегодня была спина 3 под.база,6 под. по 3
специализация+первая тренировка на пресс в этом году(1,20
ч). Кардио после тренировки(20 мин- 2 км)Бассейн сегодня решил
не добавлять,а то переборчик получится. Добавал йошку 3р.по
10.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 261 | 473 | 39 | 19 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Итого | 511 | 628 | 46 | 28 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| витамин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 201 | 305 | 32 | 18 | 0 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
67
|
234.5 | 17.6 | 17.8 | 0 |
| Итого | 167 | 365 | 35 | 24 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3142 | 1771 | 154 | 91 | 81 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
5
Дмитрий
08.04.2019 17:21
На этой недели будет,5 тренировок,+ кардио+бассейн.Сегодня
грудь,отлично прожался,база 4,плюс 4 сета специализации,уложился в
час,но сегодня без пресса.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Булка ярославская |
70
|
205.8 | 5.3 | 3.7 | 37.6 |
| Картофель (Жарка) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.6 |
| витамин |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 302 | 576 | 35 | 28 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
60
|
195 | 4.1 | 0.6 | 43.3 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 260 | 544 | 33 | 25 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
150
|
195.9 | 27.2 | 9.6 | 0.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
100
|
72.5 | 1.9 | 0.4 | 15.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.2 | 8.8 | 11.8 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
20
|
65 | 1.4 | 0.2 | 14.4 |
| Итого | 520 | 488 | 37 | 18 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный окорочок (Жарка) |
100
|
130.6 | 18.1 | 6.4 | 0.1 |
| Итого | 100 | 130 | 18 | 6 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3182 | 1739 | 124 | 79 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Дмитрий
07.04.2019 13:02
Прошла неделя подготовки к сушке,по итогам - 2 кг,и -3 по объемам.С
тренировками пока до конца не определился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
60
|
167.8 | 6.6 | 0.9 | 33.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (яичница, без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Итого | 280 | 589 | 40 | 32 | 34 |
| Итого за день | 280 | 589 | 40 | 32 | 34 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
6
