Куруми

Куруми 22.05.2024 22:19

Дневник питания и тренировок за 22.05.2024

Очень слабо пока получается адекватно балансировать бжу в течение дня - ужин собираю из остатков по диаграмме макронутриентов 🙈 Между приемами пищи думаю о еде, испытываю голод, раздражение, тревогу. Надеюсь, это скоро устаканится, когда у меня дойдут руки попробовать расписать меню и сделать нормальные вкусные заготовки хотя бы на пару дней.

Завтрак

Оладьи из протеиновой овсянки

136 г · б 20.9 · ж 12.9 · у 21.6

287.2

ккал

Молоко миндальное Almond Barista

170 г · б 0.7 · ж 2 · у 4.9

40.8

ккал

Сметана с м.д.ж. 15% «домик в деревне», 230г

67 г · б 1.7 · ж 10.1 · у 2.4

107.2

ккал

Итого 435 ккал · Б 23 · Ж 25 · У 29

Обед

Жареный рис со свининой и ананасами по-тайски

1 порция · б 16.3 · ж 8.5 · у 89.2

492.2

ккал

Капуста квашеная Фитнес

100 г · б 0 · ж 0 · у 2.2

ккал

Печенье вареная сгущенка

15 г · б 1 · ж 2.6 · у 9.9

68.4

ккал

Итого 579 ккал · Б 17 · Ж 11 · У 101

Ужин

Огурец парниковый

190 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 3.6

20.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

180 г · б 1.1 · ж 0 · у 6.8

25.2

ккал

Шницель из индейки на гриле

75 г · б 20 · ж 2.5 · у 0

100

ккал

Котлеты 22.05.24

120 г · б 22.8 · ж 37.7 · у 2.5

440.9

ккал

Итого 587 ккал · Б 45 · Ж 40 · У 13

Итого за день 1601 ккал · Б 86 · Ж 76 · У 143

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Стремлюсь занятия на элипсе сделать приятной привычкой, за две тренировки вместе с отдыхом посмотрела целый фильм 😌

Тренировка №1 c 12:15 по 12:35

Эллиптический тренажёр (средне) 141 ккал

30 мин

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 30 мин

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги