Елена

Елена 16.02.2020 16:24

Дневник питания за 16.02.2020

Если вчера кушать не хотелось, то сегодня очень хочется есть весь день.
Дочка ещё сегодня задумала пироги печь. А мама терпит.)))

Завтрак

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

40 г · б 1.2 · ж 1 · у 1.9

21.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 24 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 2

Утренний перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

31 г · б 0.9 · ж 0.8 · у 1.5

16.7

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

24 г · б 0.7 · ж 0.6 · у 1.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Творог 2% жирности

139 г · б 27.8 · ж 2.8 · у 4.2

158.5

ккал

Белый йогурт классический

63 г · б 2.5 · ж 1.7 · у 4

41.6

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

24 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.2

55.7

ккал

Грецкий орех

14 г · б 2.3 · ж 8.5 · у 1.6

91.8

ккал

Банан

141 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.6

135.4

ккал

Итого 519 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 55

Утренний перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Щи с пшеном

604 г · б 9.1 · ж 7.9 · у 42.3

279

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

41 г · б 3.1 · ж 0.3 · у 20.2

96.4

ккал

Сыр Буковинский [Globus]

27 г · б 6.7 · ж 6.8 · у 0

ккал

Сметана 15% жирности

34 г · б 0.9 · ж 5.1 · у 1.2

55.1

ккал

Яблоко

83 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.1

ккал

Итого 557 ккал · Б 20 · Ж 20 · У 71

Дневной перекус

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

29 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.4

15.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Итого 18 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 1

Дневной перекус 2

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

27 г · б 0.8 · ж 0.7 · у 1.3

14.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

160 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

3.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

39 г · б 1.1 · ж 1 · у 1.9

21.1

ккал

Итого 42 ккал · Б 2 · Ж 1 · У 4

Ужин

Рис бурый отварной

136 г · б 3.1 · ж 0.8 · у 32.8

161.7

ккал

Грудка на пару в мультиварке

67 г · б 24.3 · ж 1.9 · у 0.4

116.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

98 г · б 3 · ж 0.2 · у 6.4

39.2

ккал

Итого 317 ккал · Б 30 · Ж 3 · У 39

Итого за день 1481 ккал · Б 93 · Ж 41 · У 175

Макронутриенты

Калории
1481.3

min 1720 1767

83.8%

Белки
93

106

87.7%

Жиры
41.9

53.7%

Углеводы
175.8

161

109%

Вода
2374

3020

78.6%

Клетчатка
27.6

138%

Витамины и минералы

Рейтинг

71.3%

b-car

68.2%

В1

44.7%

62.1%

Холин

40.4%

44.3%

86.6%

38.5%

B12

81.2%

114%

35.3%

62.2%

вит.К

70.4%

137%

Калий

132%

67%

758%

97.2%

71.8%

125%

44%

52.5%

35.6%

323%

107%

111%

133%

97.2%

41.4%

136%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1481 ккал

Расход

2237 ккал

Итого

-756 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты