Я на позитиве. Сегодня смотрели дачный участок. И (ттт) вроде мы его берем. В дубовом лесу, подальше от города, зато рядом с ериком. Я в восторге. Сажать не сажать, но волшебным воздухом дышать и здоровья набираться. Сегодня не до еды, не до веса, не до чего. Рученки дрожат, сердечко стучит, голова болит гдеденегбрать))
*не было заботы, купила баба порося*

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
80 г · б 16.4 · ж 18.4 · у 2
240
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
100 г · б 7.5 · ж 2.9 · у 51.4
262
ккал
Итого 541 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 55

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Икра минтая пробойная
130 г · б 36.3 · ж 2.3 · у 1.4
171.6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Картофель
170 г · б 3.4 · ж 0.7 · у 27.7
130.9
ккал
Горчичное масло
14 г · б 0 · ж 14 · у 0
125.7
ккал
Итого 572 ккал · Б 43 · Ж 21 · У 51

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Борщ
100 г · б 3.8 · ж 2.9 · у 4.3
57.7
ккал
Хлеб ржаной из обойной муки
30 г · б 2 · ж 0.4 · у 10
52.2
ккал
Пекинская капуста
40 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8
6.4
ккал
Итого 181 ккал · Б 9 · Ж 6 · У 20

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1463 ккал · Б 84 · Ж 62 · У 139
Макронутриенты
Калории
1463.9
min 1325 1418
103%
Белки
84.9
85
99.9%
Жиры
62.3
62
101%
Углеводы
139.5
129
108%
Вода
3071
2519
122%
Клетчатка
9.9
20
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
83.3%
b-car
6.2%
В1
98.2%
B2
80.4%
Холин
47%
B5
63.5%
B6
79.7%
B9
40.4%
B12
61.3%
C
63.3%
D
8.3%
E
52.6%
H
38.2%
вит.К
19.8%
PP
131%
Калий
100%
Ca
125%
Mg
66%
Na
366%
P
191%
Cl
318%
Fe
49.4%
I
32.3%
Co
2370%
Mn
154%
Cu
129%
Mo
170%
Se
33.7%
F
36.9%
Cr
66.6%
Zn
53.1%
Энергетический баланс
Приход
1 464 ккал
Приход: 1 464 ккал
Расход
1 866 ккал
Норма энергозатрат: 1 866 ккал
Разница
−402 ккал
Разница: −402 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 21
Офигеть сколько я сегодня съела. Просто кошмар. Ну и ладно. Я наверное подустала. Нужно просто дать мне отдохнуть. Наверное. Сегодня утром было 66.7. То есть, видимо, все таки вода. И холодно на улице, и хочется укутаться и уснуть. И горячего чая.
*мыши плакали, кололись, но продолжали жрать кактус*

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1500 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Ржаные отруби
20 г · б 2.4 · ж 0.7 · у 1.7
22.8
ккал
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4
30
ккал
Итого 117 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 9

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Кефир, ацидофилин, простокваша, ряженка
400 г · б 11.2 · ж 12.8 · у 16.4
223.6
ккал
Сухари сливочные
40 г · б 3.4 · ж 4.3 · у 26.7
159.6
ккал
Итого 422 ккал · Б 15 · Ж 20 · У 44

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Филе куриное в соевом соусе
40 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 1.1
43.9
ккал
Плов с куриным филе
120 г · б 8.2 · ж 7.9 · у 28.4
218.4
ккал
Летний салат
130 г · б 2.1 · ж 5.9 · у 4.7
80.5
ккал
Итого 382 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 36

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Картофель (Варка со сливом)
180 г · б 3.5 · ж 0.7 · у 27.6
130.6
ккал
Икра минтая пробойная
80 г · б 22.3 · ж 1.4 · у 0.9
105.6
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
40 г · б 3 · ж 1.2 · у 20.6
104.8
ккал
Яйцо куриное вареное вкрутую
50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4
79.4
ккал
Горчичное масло
20 г · б 0 · ж 20 · у 0
179.6
ккал
Итого 599 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 49

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Шарлотка с яблоками
48 г · б 1.7 · ж 2.4 · у 17.8
94.9
ккал
Итого 159 ккал · Б 4 · Ж 5 · У 23
Итого за день 1721 ккал · Б 83 · Ж 81 · У 164
Макронутриенты
Калории
1721.2
min 1325 от 1877 до 1913
91.7%
Белки
83
от 113 до 115
73.5%
Жиры
81.3
от 82 до 84
99.1%
Углеводы
164.4
от 171 до 175
96.1%
Вода
3089
3074
101%
Клетчатка
17
20
85%
Витамины и минералы
Рейтинг
85
A
111%
b-car
54.1%
В1
88.5%
B2
114%
Холин
104%
B5
90.9%
B6
83.9%
B9
36.6%
B12
111%
C
87.9%
D
13.9%
E
70.6%
H
80.8%
вит.К
180%
PP
123%
Калий
135%
Ca
125%
Mg
110%
Na
315%
P
185%
Cl
226%
Fe
64.3%
I
74.7%
Co
1693%
Mn
199%
Cu
139%
Mo
199%
Se
68.5%
F
48.3%
Cr
126%
Zn
64.7%
Энергетический баланс
Приход
1 721 ккал
Приход: 1 721 ккал
Расход
2 318 ккал
Норма энергозатрат: 1 733 ккал Энергозатраты тренировки: 585 ккал
Разница
−597 ккал
Разница: −597 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
И с резинками шагали, и филеями трясли. Супер продуктивный день, счетчик насчитал какие то страшные цыфири, поставила что было. Зумба прикольно, если знаешь все движения))) внимание на центр зала! Корова на льду ! Смертельный номер)) но прикольно
После тренировки вынужденно ждала почти 2 часа до еды.
Первая тренировка
аэробика интенсивная 408 ккал
62
быстрые танцы 177 ккал
30
Результаты за день
Энергозатраты: 585 ккал
Время: 92 мин
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
 2 
 14
Что то поминальные пироги стали слишком частыми в моем меню 😞 это очень грустно. Надеюсь, этот период закончился. Ибо сколько можно.... то.
Сегодня всколыхнулось. Предложили дачу на берегу реки за очень смешные деньги. Но оказалось, дача с проблемами, пришлось отказаться от этой идеи. Отец смеется 'ежегодное апрельское дачное обострение'. Психиатр ждет, он не торопится.. он меня дождется ))) это происходит каждую весну. Я хочу дачу. Потом проходит. До следующего апреля)) на рацион я уже смотрю философски. Поделать с ним я ничего не могу. Какие бы планы я не строила, жизнь решает за меня. Всем добра и сбычи мечт.
*а по вечерам они сидели в беседке и пили чай из французских, тончайшего стекла, чашек, пока в столовой дети мучили пианино*

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6
104.3
ккал
Итого 169 ккал · Б 4 · Ж 6 · У 23

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Яблоки в слойке
30 г · б 1.2 · ж 3 · у 10.7
71.5
ккал
Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 21

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Плов с куриным филе
80 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 19
145.6
ккал
Филе куриное в соевом соусе
60 г · б 12.5 · ж 1 · у 1.6
65.8
ккал
Редис
130 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 4.4
26
ккал
Сметана 25% жирности
20 г · б 0.5 · ж 5 · у 0.6
50
ккал
Соус, терияки, готовый к употреблению
20 г · б 1.2 · ж 0 · у 3.1
17.8
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Итого 386 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 39

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Яблоко
90 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.3
ккал
Пирог, вишневый, приготовленный по рецепту
45 г · б 1.3 · ж 5.5 · у 17.3
121.5
ккал
Итого 203 ккал · Б 2 · Ж 8 · У 27

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 12.3
58.8
ккал
Омлет 1яйцо
205 г · б 23.4 · ж 24.6 · у 3.7
330.1
ккал
Редис
40 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.4
8
ккал
Итого 461 ккал · Б 28 · Ж 28 · У 22

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1438 ккал · Б 64 · Ж 67 · У 140
Макронутриенты
Калории
1438.8
min 1325 1418
102%
Белки
64.3
85
75.6%
Жиры
67.8
62
109%
Углеводы
140.4
129
109%
Вода
3306
2519
131%
Клетчатка
10.8
20
54%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
90.5%
b-car
22.4%
В1
38.9%
B2
96%
Холин
124%
B5
96.6%
B6
52.6%
B9
23.1%
B12
91.6%
C
85.4%
D
41.5%
E
46.3%
H
104%
вит.К
10.8%
PP
96.7%
Калий
115%
Ca
87.6%
Mg
72.4%
Na
232%
P
142%
Cl
76.3%
Fe
94.1%
I
67.3%
Co
361%
Mn
71.2%
Cu
112%
Mo
160%
Se
135%
F
42.4%
Cr
130%
Zn
52.6%
Энергетический баланс
Приход
1 439 ккал
Приход: 1 439 ккал
Расход
1 866 ккал
Норма энергозатрат: 1 866 ккал
Разница
−427 ккал
Разница: −427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 7
Хм. Похоже, это зажор. Причем малоконтролируемый. И блин... все такое вкусное. Чьорт. Что происходит то ваще )😞( грущщу. Немножко. Полчаса. Пошла поем... ой. Ну чтоль хоть попью... .

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Творог с йогуртом
150 г · б 16.5 · ж 4.1 · у 9.5
146.7
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Кофе с молоком
200 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 4.2
52
ккал
Итого 245 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 23

Обед

Филе куриное в соевом соусе
40 г · б 8.3 · ж 0.7 · у 1.1
43.9
ккал
Плов с куриным филе
80 г · б 5.4 · ж 5.3 · у 19
145.6
ккал
Летний салат
140 г · б 1.7 · ж 5.2 · у 3.9
69.9
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 324 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 29

Дневной перекус

Кофе с молоком
200 г · б 2.4 · ж 2.8 · у 4.2
52
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой
35 г · б 2 · ж 9 · у 18.4
163.1
ккал
Итого 262 ккал · Б 4 · Ж 12 · У 32

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Лещ (Жарка)
110 г · б 17.7 · ж 3.9 · у 0
102.7
ккал
Икра минтая пробойная
15 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.2
19.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7
39.3
ккал
Итого 226 ккал · Б 26 · Ж 8 · У 13

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Шаурма с мясом в лаваше
210 г · б 16.4 · ж 5 · у 38
263.1
ккал
Итого 328 ккал · Б 19 · Ж 8 · У 43
Итого за день 1452 ккал · Б 90 · Ж 54 · У 146
Макронутриенты
Калории
1452
min 1325 1418
102%
Белки
90.9
85
107%
Жиры
54.2
62
87.4%
Углеводы
146.8
129
114%
Вода
3239
2519
129%
Клетчатка
8
20
40%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
76.6%
b-car
46.7%
В1
58.5%
B2
91.9%
Холин
61%
B5
71.3%
B6
53%
B9
28.4%
B12
119%
C
78%
D
6.1%
E
47.1%
H
61.8%
вит.К
49.5%
PP
140%
Калий
126%
Ca
121%
Mg
96.6%
Na
236%
P
175%
Cl
112%
Fe
64.9%
I
56.4%
Co
481%
Mn
92.1%
Cu
93.9%
Mo
155%
Se
77.1%
F
39.7%
Cr
109%
Zn
52.2%
Энергетический баланс
Приход
1 452 ккал
Приход: 1 452 ккал
Расход
1 866 ккал
Норма энергозатрат: 1 866 ккал
Разница
−414 ккал
Разница: −414 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 6
Что то я перебираю углеводов. Особенно за период 14, 30 дней. Да и за все три месяца. Белки-жиры вровень. А углеводы... Некритично, но все же. Много хлеба-печенюшек. Сегодня 67.2. Надеюсь вода. Объемы встали. Вес туда сюда на 1.5-2 кг. Понимаю, что не жир. Опять углеводы? Но блин... хочется ) ладно. Торопиться мне некуда, денег на новый гардероб пока нет, нужно потихоньку донашивать болтающиеся брюки, майки, хорошо хоть плечи широкие и платья на них держатся))
*спокойно, Ипполит, спокойно! *
ПыСы. Ужин изменила. Муж привез леща. И я его готовила на соли и елааааа!!

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1
117.9
ккал
Икра минтая пробойная
30 г · б 8.4 · ж 0.5 · у 0.3
39.6
ккал
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
20 г · б 4.1 · ж 4.6 · у 0.5
60
ккал
Итого 282 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 29

Обед

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Ряженка 2,5% жирности
250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10.5
135
ккал
Уха с горбушей
150 г · б 3.3 · ж 1 · у 3.3
34.8
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4
78.6
ккал
Шаурма с мясом в лаваше
170 г · б 8.3 · ж 11.7 · у 23.8
232.9
ккал
Итого 546 ккал · Б 24 · Ж 23 · У 58

Дневной перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Редис
43 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.5
8.6
ккал
Итого 73 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 6

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Лещ (Жарка)
139 г · б 22.3 · ж 5 · у 0
129.8
ккал
Итого 194 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 5

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Печенье сахарное из муки первого сорта
40 г · б 3 · ж 3.8 · у 29.2
162.8
ккал
Итого 227 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 34
Итого за день 1390 ккал · Б 80 · Ж 56 · У 139
Макронутриенты
Калории
1390
min 1330 1370
102%
Белки
80.7
82
98.4%
Жиры
56.1
60
93.5%
Углеводы
139.3
125
111%
Вода
3277
2341
140%
Клетчатка
5.5
20
27.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
70
A
56.7%
b-car
24.8%
В1
63.1%
B2
94.7%
Холин
55.3%
B5
72.8%
B6
46%
B9
22.8%
B12
120%
C
47.9%
D
22.1%
E
79.9%
H
62.4%
вит.К
33.2%
PP
132%
Калий
103%
Ca
140%
Mg
79.5%
Na
203%
P
184%
Cl
145%
Fe
36.2%
I
62.1%
Co
687%
Mn
79.7%
Cu
69%
Mo
144%
Se
49.6%
F
41.1%
Cr
79.9%
Zn
47.1%
Энергетический баланс
Приход
1 390 ккал
Приход: 1 390 ккал
Расход
1 734 ккал
Норма энергозатрат: 1 734 ккал
Разница
−344 ккал
Разница: −344 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 6
К 9 в саду субботник. До 2х убирала, красила. Устала.... потом борщ на глазок,печенько с чаем. Вечером шаурма.
Что то в последнее время много ... ерундовой еды в рационе. Главное, что мне хватает и настроение на высоте. Тяжелая неделя, полагаю, поэтому и ерунда в питании
Устала..... смртрю драконов))

Пысы. Таки угостилась печеньком со снежком....

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Борщ
280 г · б 10.6 · ж 8.1 · у 12
161.6
ккал
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
120 г · б 9.1 · ж 1 · у 59
282
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
25 г · б 1.9 · ж 2.5 · у 18.6
104.3
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5 г · б 0 · ж 3.6 · у 0.1
33.1
ккал
Итого 580 ккал · Б 21 · Ж 15 · У 89

Дневной перекус

Газированный напиток, крем-сода
200 г · б 0 · ж 0 · у 26.6
102
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 149 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 36

Ужин

Шаурма с мясом в лаваше
230 г · б 20.7 · ж 8.3 · у 35.9
302.2
ккал
Итого 302 ккал · Б 20 · Ж 8 · У 35

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности
250 г · б 6.8 · ж 6.3 · у 27
197.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
18 г · б 1.3 · ж 1.8 · у 13.4
75.1
ккал
Итого 337 ккал · Б 11 · Ж 11 · У 45
Итого за день 1434 ккал · Б 56 · Ж 38 · У 212
Макронутриенты
Калории
1434.7
min 1330 1420
101%
Белки
56.9
85
66.9%
Жиры
38.9
62
62.7%
Углеводы
212.9
130
164%
Вода
2103
2522
83.4%
Клетчатка
9.6
20
48%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
146%
b-car
7.9%
В1
37.8%
B2
64.8%
Холин
43.4%
B5
52.8%
B6
39.8%
B9
24.8%
B12
72.9%
C
43.7%
D
3.1%
E
48.3%
H
38.7%
вит.К
25.8%
PP
93.7%
Калий
87.3%
Ca
80%
Mg
62.6%
Na
181%
P
114%
Cl
89%
Fe
58.2%
I
42.4%
Co
180%
Mn
88.3%
Cu
61.2%
Mo
113%
Se
37.7%
F
23%
Cr
90.5%
Zn
43.1%
Энергетический баланс
Приход
1 435 ккал
Приход: 1 435 ккал
Расход
1 862 ккал
Норма энергозатрат: 1 862 ккал
Разница
−427 ккал
Разница: −427 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 3
))) ну так то планировался судак. Жареный. Но семья большая и мой клюв клацклац мимо. Не успел. Пришлось пробовать иностранное блюдо 'жричёдали'. Презанятная вещица. По виду - макароны по-флотски. Но название прикольное.
Сегодня утром поняла - пора доставать метлу с чердака. 66.6)))
Всем пятницы! Я ушла смотреть мультяшки про драконов)))

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Сендвич
200 г · б 6 · ж 12 · у 34
434
ккал
Летний салат
200 г · б 2.4 · ж 10.4 · у 5.2
123.8
ккал
Итого 597 ккал · Б 9 · Ж 25 · У 41

Дневной перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Итого 39 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 1

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Макароны из муки высшего сорта
30 г · б 3.3 · ж 0.4 · у 21.2
101.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
20 г · б 4.2 · ж 0.3 · у 0.1
19.4
ккал
Нагетсы из куриной грудки в панировке
30 г · б 4.4 · ж 4.7 · у 4.2
78.9
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
45 г · б 3.4 · ж 1.3 · у 23.1
117.9
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
15 г · б 0.1 · ж 10.9 · у 0.2
99.2
ккал
Яблоко Фуджи
90 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 11.8
56.7
ккал
Итого 558 ккал · Б 19 · Ж 21 · У 69

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1363 ккал · Б 37 · Ж 59 · У 124
Макронутриенты
Калории
1363.8
min 1330 1420
96%
Белки
37.2
85
43.8%
Жиры
59.7
62
96.3%
Углеводы
124.4
130
95.7%
Вода
2985
2522
118%
Клетчатка
8.5
20
42.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
53
A
45%
b-car
26.4%
В1
26.1%
B2
42.9%
Холин
36.5%
B5
50.1%
B6
35.5%
B9
31.5%
B12
55.6%
C
95.3%
D
4.8%
E
47.7%
H
29.6%
вит.К
185%
PP
53.8%
Калий
74.6%
Ca
73.4%
Mg
47.1%
Na
48.2%
P
81.1%
Cl
37.9%
Fe
26%
I
31.9%
Co
112%
Mn
68.1%
Cu
81.9%
Mo
105%
Se
30.1%
F
36.8%
Cr
65.1%
Zn
28.5%
Энергетический баланс
Приход
1 364 ккал
Приход: 1 364 ккал
Расход
1 862 ккал
Норма энергозатрат: 1 862 ккал
Разница
−498 ккал
Разница: −498 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 12 
 8
Прекрасная фаза. Есть много не хочется. И хочется больше белка. Пошли овощи весенние - супер низкокалорийные) что тоже радует)) в принципе, мне нравится. Две недели мясо, две недели хлеб))) и овощи. Мне подходит))
В городе жара. Завтра ждем ливня и снижения температуры
*то в дырочку, то в щелочку, то в странное отверстице для маленьких жучков*

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
800 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Морковь
180 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.4
63
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
35 г · б 2.6 · ж 3.4 · у 26
146
ккал
Итого 274 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 43

Обед

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Судак (Жарка)
250 г · б 37.3 · ж 1.9 · у 0
167.2
ккал
Итого 232 ккал · Б 40 · Ж 5 · У 5

Дневной перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 112 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 15

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Мороженое пломбир
70 г · б 2.6 · ж 10.5 · у 14.3
162.4
ккал
Филе куриное в соевом соусе
90 г · б 18.7 · ж 1.5 · у 2.4
98.7
ккал
Редис
100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4
20
ккал
Итого 346 ккал · Б 25 · Ж 15 · У 25

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1094 ккал · Б 83 · Ж 39 · У 100
Макронутриенты
Калории
1094.3
min 1330 1420
77.1%
Белки
83.2
85
97.9%
Жиры
39
62
62.9%
Углеводы
100.1
130
77%
Вода
2814
2522
112%
Клетчатка
9
20
45%
Витамины и минералы
Рейтинг
73
A
433%
b-car
436%
В1
43.3%
B2
87.1%
Холин
35.5%
B5
104%
B6
63.9%
B9
27.2%
B12
255%
C
63.8%
D
3.2%
E
51%
H
44.4%
вит.К
24.2%
PP
134%
Калий
117%
Ca
109%
Mg
90.1%
Na
130%
P
171%
Cl
45.9%
Fe
48.1%
I
80.4%
Co
708%
Mn
55.4%
Cu
94.5%
Mo
176%
Se
83%
F
31.3%
Cr
380%
Zn
56.7%
Энергетический баланс
Приход
1 094 ккал
Приход: 1 094 ккал
Расход
1 862 ккал
Норма энергозатрат: 1 862 ккал
Разница
−768 ккал
Разница: −768 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 9
Сегодня психанула и уехала с работы вовремя) Солнце, так вот ты какое!!! Небо!!! Ты голубое!!! Травка зеленая!!! Весна, мать твою, ты прекрасна!!!
Муж поймал судака, а он свежий пожаренный аж сладкий♡♡ обожаю))
Сегодня я проспала, без завтрака, но зато с полобедом и полноценным ужином. Кекс поминальный, и шоколадку приглось попробовать, но все равно не вкусно
*жара подкралась незаметно. Наступила волгоградская весна, - подумал штирлиц и густо намазался дезодорантом*

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
1000 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Шоколад сладкий
8 г · б 0.2 · ж 2.7 · у 4.6
44
ккал
Итого 109 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 9

Обед

Гречка с куриным филе
130 г · б 11.3 · ж 6.2 · у 21.1
185.1
ккал
Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Летний салат
100 г · б 1.4 · ж 2.1 · у 3.7
39.5
ккал
Итого 289 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 30

Дневной перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Кефир 1% жирности
400 г · б 12 · ж 4 · у 16
160
ккал
Кекс кондитерский
36 г · б 2.2 · ж 4.9 · у 12.4
99.4
ккал
Пирожки печеные из пресного слоеного теста ( массой 75г.)
30 г · б 4.3 · ж 7.4 · у 9
117.1
ккал
Итого 441 ккал · Б 21 · Ж 19 · У 42

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Судак (Жарка)
325 г · б 48.4 · ж 2.4 · у 0
217.3
ккал
Итого 282 ккал · Б 51 · Ж 5 · У 5

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1252 ккал · Б 97 · Ж 50 · У 98
Макронутриенты
Калории
1252.5
min 1330 1415
88.5%
Белки
97.9
85
115%
Жиры
50.6
62
81.6%
Углеводы
98.4
129
76.3%
Вода
3186.836
2514
127%
Клетчатка
6.3
20
31.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
79
A
70.9%
b-car
42.5%
В1
60.8%
B2
124%
Холин
55.5%
B5
122%
B6
67.6%
B9
36.3%
B12
336%
C
59.9%
D
5%
E
78.9%
H
77.7%
вит.К
137%
PP
156%
Калий
118%
Ca
147%
Mg
95%
Na
79.9%
P
214%
Cl
93.4%
Fe
42.5%
I
77.7%
Co
832%
Mn
68.7%
Cu
101%
Mo
159%
Se
113%
F
36.9%
Cr
433%
Zn
72%
Энергетический баланс
Приход
1 253 ккал
Приход: 1 253 ккал
Расход
1 862 ккал
Норма энергозатрат: 1 862 ккал
Разница
−610 ккал
Разница: −610 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 8
Работа с  8 до 20.30 без обеда, без продыха, без минуты покоя. Гори огнем, ела что в руку упало, все равно наела базовые калории, и то хорошо. Если вся эта пестня продлится дольше, я или умру от переутомления, или подожгу эту работу к чертовой матери.  Радуют близкие - не достают, обнимают-любят, сами что то едят. Всем позитивной среды и сбычи мечт. Я спать))
*работа дураков любит*

Завтрак

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Вода
900 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Утренний перекус

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 86 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Обед

Кофе со сливками
200 г · б 1 · ж 3 · у 1.8
39.2
ккал
Сендвич
200 г · б 6 · ж 12 · у 34
434
ккал
Итого 473 ккал · Б 7 · Ж 15 · У 35

Дневной перекус

Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Итого 47 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 9

Ужин

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Бутерброд с мясом и огурцом
140 г · б 15.3 · ж 5.3 · у 29.1
226.8
ккал
Итого 291 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 34

Вечерний перекус

Кофе с молоком
250 г · б 3 · ж 3.5 · у 5.3
65
ккал
Итого 65 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5
Итого за день 1028 ккал · Б 33 · Ж 34 · У 102
Макронутриенты
Калории
1028.2
min 1330 1415
72.7%
Белки
33.1
85
38.9%
Жиры
34.6
62
55.8%
Углеводы
102.2
129
79.2%
Вода
2251.73
2514
89.6%
Клетчатка
7.7
20
38.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
43
A
19.1%
b-car
3.1%
В1
23.9%
B2
39.8%
Холин
26.7%
B5
41.8%
B6
27.8%
B9
12%
B12
49.9%
C
29.3%
D
3.7%
E
14.9%
H
31.7%
вит.К
9.2%
PP
55.6%
Калий
65.1%
Ca
65.9%
Mg
44.3%
Na
72.7%
P
81.4%
Cl
49.7%
Fe
43.2%
I
27.6%
Co
98.1%
Mn
95.6%
Cu
60.4%
Mo
83.6%
Se
24.1%
F
26.6%
Cr
49.8%
Zn
32.2%
Энергетический баланс
Приход
1 028 ккал
Приход: 1 028 ккал
Расход
1 862 ккал
Норма энергозатрат: 1 862 ккал
Разница
−834 ккал
Разница: −834 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 7 
 2
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги