Блог Вдохновленный едой:)

30.04.2019 22:27

Дневник питания и тренировок за 30.04.2019

Отличный день товарищи, я наконец-то научился вкладывать 3000 ккал в три с половиной порции! Это победа! Ура!
Вовощах больше витаминов чем во фруктах... Разочароваг в жизни теперь чутка, но зато фрукты (по идее) должны теперь стать деликатесом в моем рационе), кроме яблок и бананов.
Питаться почти идеально как-то дорого выходит оказывается.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	370	173.9	1.5	1.5	36.3
Пшеничная мука, высшего сорта	60	200.4	6.5	0.8	41.9
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлопья овсяные быстрого приготовления	96	371.5	8.9	7.1	67.8
Итого	588	931	22	27	146

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	85	123.3	17.8	4.3	2.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	135	171	18	4	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редис	100	20	1.2	0.1	3.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	299	154	4	8	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	150	462	18.9	5	85.7
Куриная грудка (филе)	187	211.3	44.1	3.6	0.7
Лук репчатый	60	24.6	0.8	0.1	4.9
Аджика	1.5	0.9	0	0.1	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Капуста белокочанная	250	70	4.5	0.5	11.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	670	932	68	27	103

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	158	229.1	33.2	7.9	4.7
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Смородина черная	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1048	348	35	8	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	120	445.2	15.6	1.8	85.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	87	105.3	17.1	3.6	0
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Аджика	2	1.2	0	0.1	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Капуста белокочанная	180	50.4	3.2	0.4	8.5
Редис	50	10	0.6	0.1	1.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Рыбий жир из печени трески	1	9	0	1	0
Итого	507	825	37	27	100
Итого за день	3248	3363	187	103	406

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличная тренировка. Я еще каогда только начинал, то привык у себя в заметках писать коменты к каждому упражнению. Дл читаателей моей тренировки: "Зачем вам читать соклько я на сиську жму?"

Коменты себе:
1. Жим штанги стал ровнее гораздо (скорее всего из-за того ,что вначале в этот раз делал, а в прошлый был трицепс первым и штангу вообще шатало)
2. Бабочку лежа. Чет техника страдала с 13 кг., и правая грудь как-то не тянулась так прям сильно...
3. Пресс выжал на максимум
4. Надо дальше менять штанги на сведение гантели и в кросовере научиться техника!

Первая тренировка

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	40.8	40.8	40.8		1468

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	10		50
Вес снаряда	20	30	40	40	40		1700

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	6	10	10	10		36
Вес снаряда	20	13	13	13		510

Жим штанги на наклонной скамье головой вниз

	1	2	3	Итог
Количество повторений	3	2		5
Вес снаряда	40	60		240

Отжимание от брусьев

	1	2	3	Итог
Количество повторений	6	4		10
Вес снаряда

Разгибание рук с верхнего блока

	1	2		3		4	5	Итог
Количество повторений	10	7	5	9	4	8		43
Вес снаряда	31.7	31.7	27.2	27.2	22	22		1183

Разгибание рук в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	12		32
Вес снаряда	24	24	24		768

Отжимания от лавки сзади

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	15	15		46
Вес снаряда	10	10	10		460

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	50	50	50		3000

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество повторений: 318 раз

Тоннаж: 9330.5 кг

Время: 5 мин

Вдохновленный едой:)

27.04.2019 00:04

Дневник питания и тренировок за 26.04.2019

Не добрал я сегодня ккал акаянных, не могу я есть больше, но вроде наелся так... страннно товарищи, надо об этом подумать, надо бы блин как-то углеводов втащийть щас и жирков на 900 ккал. Ну выпить за раз 50 г малсла то можно, но не уверен, сто я выживу...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Итого	100	235	7	1	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	2	170.3	1.3	9	20.7
Итого	133	224	4	11	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Горох, зерно цельное (Варка)	125	343.1	24.4	2.4	55.9
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	100	235	7.9	1	48.3
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	555	794	67	6	114

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное (Варка)	125	343.1	24.4	2.4	55.9
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Итого	327	413	28	3	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	90	211.5	7.1	0.9	43.5
Итого	90	211	7	0	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	350	311	32	8	24
Итого за день	1555	2189	147	31	322

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ну что сказать. Найс тренировочка была сегодня. Ножки подкачал, плечи втиснул. Понял, как правильно наращивать отстающие группы мышц.

Первая тренировка

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда	20	20	20		900

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	6		36
Вес снаряда	20	30	30	30		980

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	9	10	10	10		39
Вес снаряда	13	18	18	18		657

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	20	15		60
Вес снаряда	48	48	48		2880

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	9		9

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	35	40	40		1150

Приседания в ГАКК-тренажёре

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	10	10	10		42
Вес снаряда	20	55	70	70	70		2550

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	1	10	10	10		31
Вес снаряда	75	43.09	43.09	43.09		1367

Результаты за день

Энергозатраты: 237 ккал

Количество повторений: 283 раз

Тоннаж: 10484.7 кг

Время: 9 мин

2

Вдохновленный едой:)

26.04.2019 23:40

Вредны ли добавки в продуктах, которые мы видим на...

Вредны ли добавки в продуктах, которые мы видим на пачках? Шокирующая правда про Е-шки и Глутамат натрия! ➥

Все мы задумываемся иногда: "А что же значит эта е-шка на пачке?!!! Не буду брать, а то вдруг производитель меня отравить хочет!". Я сразу развею мифы и скажу, что производителям не выгодно травить своих потредителей. И задам вопрос: "А вы когда нибудь читали состав помидора или огурца, такой же расписанный как на пачке чипсов? Вы удивитесь)"

Вот список ссылочек на сайт с самым высоким в мире трастом (доверием) по питанию и еще на одного российского химика флейвориста, и один видос на канал с научными данными по питанию. Я лично авторов пробивал по БД на надежность, цитируемость и смотрю их источники. А сайт я проще проверял, прсот он в топе по тем же показателям во всем мире.

1. Статья: Вередн ли глутамат натрия? Тут нужен гугл переводчик, но там понятно написанно
2. Видео с российский химиком флейвористом "Пищевая химия: добро или зло?". Я лично проверял автора на компетентность можете и сами это сделать.
3. Канал про Научный подход к питанию

2

Вдохновленный едой:)

26.04.2019 01:16

Дневник питания за 25.04.2019

Цитата автора: "Такая вот... маялта."

"Антикризисное питание или как выжить на 200 грн в неделю | Поедание кулинарных "отходов"

Внимание!!! Это делал профессиональный "бюджетник". Не повторяйте это дома!

Вступление

Медленно шла вторая неделя "диеты", от голода помираешь только по вечерам, потому что не мог я еще и на уин окно углеводное рисом закрывать. Выход был найден довольно быстро в виде горохового супа по вечерам. Если хорошо уметь его готовить, на бульоне вместе с зажарочкой и моим секретным ингредиентом "12 овощей" то жизнь вообще сказка. Супы пюре - это мечта моя и в более сытные времена. Сложность в том, что следить за ним сложно, ибо пригорает за секунды падла.

Каодовое название "Рацион минимальный".

Собственно сам список:
Живу я на последние деньги. Купил себе пачку риса, пачку гороха, килограмма полтора ножек куриных, чеснок, овсянка 400 г., муки 2 кг.. До этго было у меня морковки куча, картоха, масло сливочное и заготовочки для бульона из холодильника, 20 яиц.

Вы можете посмотеррть мои дневники вот тут по ссылочке.

Как все таки выживать!

Спойлер: с читами)

➠ На завтрак я ел овсянку (80 г.) и 4 яйца, этого хватало на 5 завтраков.
➠ Обед у меня состоял из куриных ножек, штуки 3 и 150-200 г. риса
Чит: Я на работе добирал белки за счетмолока и печенек всяких, и меня иногда там подкармливали, яблоки на ужин я себе с работы брал.

➠ Ужин состоял из горохового супа с ножкой бывало, и даже не одна порция, если надо после тренировки и + салатики и яблочки бывало. Чит: Я одолжил 40 грн. и купил себе на 2 дня пачку творога.
Чит: Я брал комплекс витаминов + рыбий жир в капсулах.

Лайфхаки от Сережки:

1. Вместо масла можно пользоваться жиром с мяса, если вы его печете, то он стекает с соком, а еслм жарите, то крупу к мясу кидайте просто в сковорду)
2. Кости от разделки мяса оставляйте, потом вам на бальоны будет вкусные.
2.1 Обрезки от овощей тоже можно оставлять в морозилке и потом в булик кидать.
3. Белок есть и в муке (я хлебушек пёк) и бобовых и это довольно дешево и сердито)
4. Этим советом я не пользуюсь, но если у вас прям все печально: Еда растет повсюду, просто почитайте про съедобные растения и вы сможете делать там салаты из листьев каштана какого-то даже, и вино там из одуванчиков бадяжить.
5. Сезонность овощей - это самое важное.
6. Покупать это на священном "Базарчике" (я из Одессской области) это огромная экономия!

И что же мы поняли?

В итоге что хочу сказать ЗОЖ на бюджете тоже возможен и не пи*дите потом: "Ой, у меня денег нету так питаться, как в про атлеты!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	80	309.6	7.4	5.9	56.5
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	272	634	31	30	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье "Эсмеральда" с шоколадом	5	425.9	3.3	22.5	51.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	800	432	23.2	20	38.4
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	49	204.3	3.7	4.8	36.5
Итого	932	1062	30	47	126

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	100	298	20.5	2	49.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Бульон куриный	300	45	6	1.5	0.9
Итого	500	436	29	3	69

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничная мука, высшего сорта	90	300.6	9.7	1.2	62.9
Яйцо куриное	5	7.9	0.6	0.6	0
Итого	95	308	10	1	62
Итого за день	1799	2441	100	83	316

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

26

Вдохновленный едой:)

23.04.2019 00:55

Дневник тренировок за 23.04.2019

не смог даже повиснуть на турнике в конце, даже микроподтягивания в прыжке сделать не смог, никаким хватом. Это я считаю успех товарищи)))

Первая тренировка

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	20	20	20		75
Вес снаряда		10	10	10		600

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	12	10	10	10		42
Вес снаряда	30	35	35	35		1410

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	30	30	15		75
Вес снаряда

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	20	20	20		600

Сгибание рук с нижнего блока в кроссовере

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	8	10	6	10		34
Вес снаряда	55	50	50	50		1740

Сгибание рук со штангой на скамье Скотта

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	10	10	10	7		47
Вес снаряда	10	20	25	25	25		975

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2		3	4	Итог
Количество повторений	10	5	5	10		30
Вес снаряда	40	45	40	40		1225

рычажная тяга под углом снизу вверх

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	40	40	40		1200

Результаты за день

Энергозатраты: 178 ккал

Количество повторений: 393 раз

Тоннаж: 8050 кг

3

Вдохновленный едой:)

23.04.2019 00:38

Дневник питания за 22.04.2019

Сказка про ЗПшку:)
Предисловие: Не смотрите на граффик, там все неправда!:D
На гаффике видно, что я откровенно игнорб советы зожника по питанию и двигаю свою тему. Многие спросят: "Почему ты не сделаешь больше белка Серега?" А я отвечу: "Сам не расчитывал, что так питаться получится, когда нет бабок." И вот сидел Сережка, разбитой кастрюльки, и мечтал не о золотой, а о хеке хотя бы. И ждет Сережка, когда к нему денежка чудотворная на карточку дивную упаддет от заказов, или от з..п. или от продаж, но всете дела очень тянулись, хоть и работал Сережка, но даты заветной не мог он узнать. Дивное это слово "завтра" все не наступило для его счета.
Продолжение следует....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	100	387	9.3	7.4	70.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Итого	294	727	33	34	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей, запечённое	150	379.5	39	23.7	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	300	180	9	9.6	14.1
Пряник в шоколаде	40	162.4	1.4	4.8	27.6
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	594	1084	56	42	115

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая	80	152.8	18.7	8.1	0
Итого	80	152	18	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Итого	200	290	42	10	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	30	4	1	0.6
Горох, зерно цельное	80	238.4	16.4	1.6	39.6
Итого	280	268	20	2	40
Итого за день	1448	2523	170	97	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Вдохновленный едой:)

21.04.2019 23:39

Дневник питания за 21.04.2019

Теперь я голодаю. Не осталось денег на еду.

Устроила мне жизнь испытание: оставила без денег на еду.
Положительные моменты/исходы:
- либо скоро найду подработку и все будет норм.
- тут без либо, я умею на минимум денег выживать со студенчества + поваром же работал, могу на минимум бабок жить.

Второй вариант - это подушка, а первый - цель по увеличению заработка)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	280	932.4	19.6	2.8	207.2
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо с кожей	120	284.4	20	22	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Итого	607	1339	42	30	221

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Рис белый, крупа рисовая	15	50	1.1	0.2	11.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	228	389	25	25	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек	250	215	41.5	5.5	0
Итого	250	215	41	5	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	70	208.6	14.4	1.4	34.7
Картофель	20	15.4	0.4	0.1	3.3
Итого	90	224	14	1	37
Итого за день	1175	2167	123	63	272

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вдохновленный едой:)

20.04.2019 00:07

Дневник питания за 18.04.2019

Я нарочно переел:)

По жирам не хотел такого, но так вышло. Отгулял все равно за сегодня, аж ноги болят. #худеем #набормассы #невозможноевозможно #жиры

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	97	375.4	9	7.2	68.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	495	649	27	29	69

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	90	48.6	2.6	2.3	4.3
Заварные трубочки с кремом	60	197.4	3.5	6.1	33.1
Итого	550	254	6	8	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Рис белый, крупа рисовая	175	582.8	12.3	1.8	129.5
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Итого	385	870	59	11	131

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	160	176	35.2	1	5.3
Куриная грудка (филе)	30	33.9	7.1	0.6	0.1
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	50	164	3.6	4.3	27.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	500	270	14.5	12.5	24
Итого	740	643	60	18	57
Итого за день	2170	2417	153	67	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Вдохновленный едой:)

17.04.2019 00:33

Дневник питания и тренировок за 17.04.2019

Всего 300 ккал не добрал, чисто садись и ешь на ночь #сложнослезтьсдиеты

пытался я добрать углеводами а вышло белками, п*пец, ваще не ожтдал, боялся переесть наоборот. Ну что ж, пока есть возможность - худеем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли с жировыми начинками	3	227.6	1.6	12.9	26.3
Пряник в шоколаде	25	101.5	0.9	3	17.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	317	358	4	17	45

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	331	538	56	8	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Итого	581	673	63	14	72

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох, зерно цельное	95	283.1	19.5	1.9	47
Бульон куриный	250	37.5	5	1.3	0.8
Картофель	60	46.2	1.2	0.2	9.8
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	300	162	8.7	7.5	14.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1125	651	54	14	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	187	205.7	41.1	1.1	6.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	223	274	42	5	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	60	196.8	4.3	5.1	33.3
Итого	60	196	4	5	33
Итого за день	3337	2694	225	64	297

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Свело трицепс(
Вообще по плану у меня были сисечьки и трицепс, но я е*ал, вот второй раз такое, что на брусьях трицепс сводит и дальше делать не могу просто... Любое напряжение более 2 кг на него и такое чувство как локоть стреляет, когда ударился, только в самом трицепсе и остро так((( Замечаю, что еще на периоде штанги его начинает сводить как-то, кто шарит, буду непротив подсказки.
Я даже пресс не стал делать, так настроился на трицепс.

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	15	15	15		65
Вес снаряда		10	10	10		450

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	7	5	4		16
Вес снаряда

Жим штанги лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	12	10	10	10	10		52
Вес снаряда	20	40	50	45	45		2040

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	15	6	1	50	50	50		172
Вес снаряда	20	40	60	10	8	7		1850

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	32	32	32		928

Результаты за день

Энергозатраты: 111 ккал

Количество повторений: 334 раз

Тоннаж: 5268 кг

2

1

Вдохновленный едой:)

16.04.2019 01:52

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Вот теперь то блин чувство, когда ты слез с диеты и с непревычки не можешь добрать сколько надо...

За 3 дня надо перестроиться и пересмотреть свою старую диету, я вообще помню по 3500 ел и норм. В такие моменты понимаешь какой у тебя адаптивный организм, всего за месяц так с ним побаловался и на все положительная реакция через 3 дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	70	270.9	6.5	5.2	49.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	74	300	6	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	65	105	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190	7.7	10.5	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	808	507	37	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	412	991	42	22	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Итого	400	217	8	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	220	262	40	7	7
Итого за день	1979	2385	138	78	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остался на работе на подольше и чуточку опозздал в зал, провел за 45 минут тренировку с 1 невыполненым упражнением) Давненько так небыли забиты руки, обычно даю отдых, а то вообще не чувствуешь их, аж стремно, что лопут)

Первая тренировка

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	7		27
Вес снаряда	8	8	8		216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	15	13		53
Вес снаряда	0	10	10		280

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	3	4		12
Вес снаряда	0	0	0

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	45	55	50	45		1950

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	11		35
Вес снаряда	35	35	35		1225

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	40		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 297 раз

Тоннаж: 7071 кг

1