Блог Вдохновленный едой:)

23.05.2019 01:16

Дневник питания за 22.05.2019

Война внутри. Орторексия почти прошла.

Моя орторексия проходит ввиду отсутствия полноц версии - я не запариваюсь на продуктами (правда с ним оно лучше было по идее). Вина за сладости и отсутствие кашек всяких. Эххх. И вот эти минуты стыда за диету и одновременное понимание "вкусно и приятно". Эта вечная борьба повара и зожника....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Milka Bubble	1	425.6	4.6	24	47.2
Итого	80	425	4	24	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир	60	139.2	2.2	9	12.2
Итого	60	139	2	9	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Биг Мак (Макдоналдс (McDonalds))	1	495	27	25	40
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	150	414	5.7	23.3	45.2
Кофе на молоке	250	145	1.7	2.5	28
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	73	202.2	6.6	0.8	41.5
Куриная грудка (филе)	220	248.6	51.9	4.2	0.9
Огурец грунтовый	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Итого	965	1600	94	62	161

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Морковь	10	3.5	0.1	0	0.7
Оливковое масло	3.5	31.4	0	3.5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мармелад	200	642	0.2	0	158.8
Итого	364	894	31	11	164

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Итого	170	53	1	3	4
Итого за день	1639	3112	135	109	389

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Вдохновленный едой:)

20.05.2019 01:43

Дневник питания и тренировок за 19.05.2019

8 дней перерыва в дневнике делал и теперь соц версия пропала. хотел бы следить, но у меня была маленькая депрессия, а последние 3 дня просто не мог норм питаться, только завтрак и ужин норм были, а днем все печально прям... И некогда было считать и мотивация готовить так.... пропадала чуть. Появилась мотивация после (ну я щас смотрю)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	80	281.6	9.8	5	49.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	26	25.2	5.5	0.3	0.1
Вода	700	0	0	0	0
Итого	815	366	15	11	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	70	193.9	6.4	0.8	39.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Огурец соленый	10	1.3	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Яйцо куриное	3	4.7	0.4	0.3	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Газированный напиток, кола, с кофеином	500	185	0.4	0.1	47.8
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный	85	464.1	6.1	27	49.1
Вода	100	0	0	0	0
Итого	994	1085	38	40	143

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)	1	279.9	4.3	13.6	33.7
Итого	57	279	4	13	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сахар рафинад	4	16	0	0	4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Банан	200	192	3	1	42
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	2104	638	47	11	80

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	155	516.2	10.9	1.6	114.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Куриная грудка (филе)	180	203.4	42.5	3.4	0.7
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Куркума, молотая	1.3	4.1	0.1	0	0.6
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.6	0	0	0	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	80	22.4	1.4	0.2	3.8
Уксус столовый 9%	2	0.6	0	0	0
Петрушка свежая	2.5	1.2	0.1	0	0.2
Итого	480	890	55	19	123
Итого за день	4451	3260	161	96	430

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все кул. Я сегодня молодец и я смог все правильно сделать) Только вопрос в том, что такой еба*ишь за пол часа до закрытия и успеваешь сделать все, что надо.. ну правда так непривычно делить тренировку ног и плечиков. Там вообще в болшинстве суперсеты были, но как-то не принципиально это объеденять (впадлу).

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	5		5

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	6	6	12	12	9		45
Вес снаряда	80	100	120	120	120		5040

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	16	16	17		49
Вес снаряда	27.2	27.2	27.2		1332

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	14		38
Вес снаряда	50	50	50		1900

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	14		38
Вес снаряда	16	16	16		608

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	27	27	27		972

Результаты за день

Энергозатраты: 152 ккал

Время: 5 мин

Количество повторений: 206 раз

Тоннаж: 9852.8 кг

Вдохновленный едой:)

10.05.2019 23:55

Дневник питания и тренировок за 10.05.2019

Я - красавчик)

Треня отлично прошла, день вообще супер, только что-то как-то не работалось мне сегодня. По времени вроде и норм, а вроде и борода какая-то выходит. Надо как-то оптимизировать все это дело под помидор.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	90	316.8	11.1	5.6	55.6
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	286	671	35	33	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	40	5.6	0.3	0	1
Редис	25	5	0.3	0	0.9
Морская капуста (ламинария)	14	3.5	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сок лимонный	2	0.7	0	0	0.1
Пряники заварные	3	219.6	3.5	2.8	45
Индейка, грудка, только мясо	200	228	47.3	3	0.3
Рис белый, крупа рисовая	150	499.5	10.5	1.5	111
Итого	564	1155	63	27	161

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	1000	540	29	25	48
Итого	1000	540	29	25	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Max Fun \| Мармелад зі смаком коли, попкорн та вибухова карамель	160	734.4	9.8	25.6	113.6
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Итого	390	1127	54	46	119
Итого за день	2240	3494	182	132	385

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Для приседаний я взял отличный вес (давно не приседал, но попал в точечеку. Чувствовал, что если бы чуточку больше, то наверное сердце бы выскочило и скорая бы такая: "Виу-виу! Пассажир)".

На голень наверно уже больше надо брать, а то особо не чувствовал, что напрягается там прям через мерно, я бы сказал "такая норма-норма, не граница, но норма.

Со сгибаниян на ляшку все супер, поднял повторения до 14. Можно вес больше брать будет пытаться)

По выпадам наконец взял больше 20 кг. 20 даже мало как-то было, хотя ходить не мог особо после приседаний.

На пресс можно пытаться по началу брать больше. Кстати от скручиваний прям результат-результат. Там не профилонишь, как на обычном прессе. Тут начало-конец определенно и пресс постоянно в нагрузке. Наконец результат есть. + До этого постоянно делал на наклонной скамье, головой вниз которая, и от нее позвонок так щимило потом и теперь только прошло, как перестал делать, оно и логично, что берешь 20 кг и у тебя на позвонок нагрузка там дикая идет. Совет! Не делайте такие упражнения!
Надо еще на боковой пресс поделать, а то я на него так систематично подзабиваю, что надо бы и вспомнить в своих дальнейших программах)

Первая тренировка

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	7		7

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	27.22	27.22	27.22	31		1689

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	12	12		58
Вес снаряда	20	40	59	59	59		2804

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	12		36
Вес снаряда	50	50	50		1800

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	14	14	14		42
Вес снаряда	43	43	43		1806

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	26	26	26		1560

Скручивания в тренажёре

	1	2		3	4	Итог
Количество повторений	30	15	10	30		85
Вес снаряда	56	56	50	50		4520

Результаты за день

Энергозатраты: 293 ккал

Время: 7 мин

Количество повторений: 341 раз

Тоннаж: 14179.9 кг

1

7

Вдохновленный едой:)

06.05.2019 23:24

Дневник питания за 06.05.2019

Переедание, перетренированность, пере-день...
Переедание. Перекрасный день товарищи! Овсянка подкачала, какая-то она горькая чуточку была, хотя вчера ел и все ок было... В итоге на работе не удержался от трубочек любимых с молоком. Это был даже не вызов, а моментальная побеа моих первобитных животных желаний. Р-р-р.
Пере-тренированность. Устало все тело как-то. Задумался над прогрессом в массе и понял, что немного стою, хотя объем растет по виду.
Перекрасный день все равно) Тут я только плохое пишу, ибо по питанию я красава и искать тут можно только недостачи)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Яйцо куриное	75	117.8	9.5	8.6	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	331	15	15	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	100	308	12.6	3.3	57.1
Куриная грудка (филе) (Тушение)	242	254.6	53.1	4.3	1
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Морская капуста (ламинария)	24	6	0.2	0	0.7
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Вафельные Трубочки [Roshen]	150	775.5	11	41.4	88.6
Молоко 2,5% [Просто Молоко]	300	159	9	7.5	14.1
Итого	1059	1757	89	77	175

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Смородина черная	75	33	0.8	0.3	5.5
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	295	433	48	19	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	100	315	9.3	1.1	66.9
Итого	100	315	9	1	66
Итого за день	2084	2837	162	113	287

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

14

Вдохновленный едой:)

06.05.2019 00:52

Дневник питания за 05.05.2019

Чудестный день:)

Все четко по питанию, и по треням тоже хороший результат. Надо бы как-то разнообразить питание... кстати недавно видел видос прикольный, мне так понравилось. Чутка демо ивирует, но потом просто вносишь коррективы некоторые и все еще лучше)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	200	615.6	18.2	2.2	130.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кэроб (Сырье и приправы)	2	4.4	0.1	0	1.8
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Вода	500	0	0	0	0
Итого	720	723	18	9	141

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1.2	0	0	0	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Уксус столовый 9%	3	1	0	0	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Гречневая крупа ядрица	130	400.4	16.4	4.3	74.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морская капуста (ламинария)	24	6	0.2	0	0.7
Вода	500	0	0	0	0
Итого	953	751	43	25	86

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	30	92.4	3.8	1	17.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	530	92	3	1	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	167	242.2	35.1	8.4	5
Кэроб (Сырье и приправы)	2	4.4	0.1	0	1.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный	85	464.1	6.1	27	49.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	854	757	41	35	65

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), сухая	120	445.2	15.6	1.8	85.8
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Шампиньоны	80	21.6	3.4	0.8	0.1
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Куркума, молотая	2	6.2	0.2	0.1	0.9
Паприка, перец сладкий молотый	1	2.8	0.1	0.1	0.2
Лимонный сок, необработанный	3	0.7	0	0	0.2
Морская капуста (ламинария)	14	3.5	0.1	0	0.4
Итого	516	860	45	28	98
Итого за день	4073	3185	152	100	409

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Вдохновленный едой:)

05.05.2019 13:46

Дневник питания за 04.05.2019

Решил съесть Биг-Мак меню и 🍫.

это были тяжелые времена, ходил по городу часами и понимал, что мне нужна энергия, а то не доберусь до цели. Цель не была достигнута, но была перевыполнена) Вспомнив в начале прогулки про роман "Алхимик", прогулка стала приятнее:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	100	109	2.6	4.1	15.5
Яйцо куриное	3	221.4	17.9	16.2	1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария)	40	10	0.4	0.1	1.2
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1088	420	22	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Гречневая крупа ядрица	200	616	25.2	6.6	114.2
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Петрушка свежая	1.5	0.7	0.1	0	0.1
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	1216	975	73	21	122

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сэндвич Биг Мак (Макдоналдс (McDonalds))	1	495	27	25	40
Картофель жареный во фритюре по 1-230 (картофель фри)	150	414	5.7	23.3	45.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Спортивный напиток, COCA-COLA, POWERADE, с лимонно-лаймовым вкусом, готовый к употреблению	250	80	0	0.1	19.6
Итого	502	1051	33	55	105

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	300	141	1	1	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Гречневая крупа ядрица	130	400.4	16.4	4.3	74.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Итого	990	602	40	14	77
Итого за день	4096	3190	171	117	358

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вдохновленный едой:)

04.05.2019 02:21

Дневник питания и тренировок за 03.05.2019

Что-то не удается по ккал) В теории я трачу меньше чем мне говорит зожник... Теория заключается в том, что я манал столько есть. Я энергосберегающий. Надо найти какой-то источник углеводов на вечерок, а то приходишь и надо бы чисто творожок после трени, а углеводы уже не лезут, и есть просто гречу на ночь несильно хочется... Сладкое - тупо. Я задумаюсь над этим в общем

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая крупа	200	630	18.6	2.2	133.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	718	732	18	10	140

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4.5	33.7	0	3.7	0
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	20	83.4	1.5	2	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	740	559	40	14	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	75	231	9.5	2.5	42.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4.5	33.7	0	3.7	0
Куриная грудка (филе)	115	130	27.1	2.2	0.5
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Яблоко	440	206.8	1.8	1.8	43.1
Итого	1110	741	43	17	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	167	242.2	35.1	8.4	5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Редис	35	7	0.4	0	1.2
Подсолнечное масло	3.5	31.5	0	3.5	0
Морская капуста (ламинария)	25	6.2	0.2	0.1	0.8
Итого	495	431	40	12	36

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	147.6	11.9	10.8	0.7
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Итого	95	148	12	10	0
Итого за день	3258	2613	155	65	344

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

чет я не уверен что надо вписывать сюда шаги, а то я в этой жизни не смогу наестся никогда.

Первая тренировка

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	0

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	5	4		14
Вес снаряда

Жим штанги с груди стоя (армейский жим)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	8	10	10		38
Вес снаряда	20	30	25	25		940

Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	11	11	10		32
Вес снаряда	31	31	31		992

Подъём гантели перед собой стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	11		31
Вес снаряда	8	8	8		248

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3		4	Итог
Количество повторений	10	10	8	5		33
Вес снаряда	36	36	36	30		1158

Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	9		29
Вес снаряда	27	27	27		783

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	25	25	20	15		85
Вес снаряда	43	50	50	50		4075

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3000		3000
Количество шагов	0
Время	36		36
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	0

Результаты за день

Энергозатраты: 379 ккал

Количество повторений: 322 раз

Тоннаж: 8196 кг

Время: 46 мин

Дистанция: 3000 м

Вес отягощения: 4 кг

1

Вдохновленный едой:)

02.05.2019 23:48

Как так то? ЗОЖник объяснись?

Как так то?
ЗОЖник объяснись?

1

2

Вдохновленный едой:)

02.05.2019 23:40

Дневник питания и тренировок за 02.05.2019

Да в п*зду это. Я не могу уже ничего есть:!:
Ваще убитый день какой-то не зожный вышел, классненький, но не зожный( Ну... будем считать, что в все мои ноги пострадают по полной и я им просто дал дойной толчок, а это я для како-го-то праздника ккал оставлю. Ну и ночной жор еще может спасет.
#высыпайся

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	100	387	9.3	7.4	70.6
Яйцо куриное	4	295.2	23.9	21.6	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	40	14	0.5	0	2.8
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Кукурузная крупа, желтая	75	278.3	6.6	0.9	58.5
Итого	974	1073	41	39	136

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Итого	30	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	60	72.6	11.8	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная	55	15.4	1	0.1	2.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	10	41.7	0.8	1	7.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Итого	195	222	14	12	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца "Пепперони"	70	186.9	6.4	10.3	16.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	1200	270	10	14	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	700	0	0	0	0
Итого	900	241	22	5	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	60	72.6	11.8	2.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Капуста белокочанная	110	30.8	2	0.2	5.2
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Скумбрия атлантическая	60	114.6	10.8	7.9	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	592	335	25	21	8
Итого за день	3891	2144	114	93	205

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Впервые чуть не поткрял сознание в зале. Было такое, что в глазах темнело, когда вставал из жима ногами, но чтобы такая слабость была и тошнота, думал сердечко прифигело от усталости какой-то, чувство, что ты как призрак просто... Ну пошел бегать и теперь честно-честно буду делать кардио хотя бы час в неделю! Амэн!

Ноги 00:00 00:00

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	13		58
Вес снаряда		10	10	10		430

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	5	15		50
Вес снаряда	27.2	27.2	27.2	27.2		1360

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	8	10	10		28
Вес снаряда	60	100	100		2480

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	2	Итог
Время	19		19

Результаты за день

Энергозатраты: 266 ккал

Количество повторений: 136 раз

Тоннаж: 4270 кг

Время: 19 мин

1

2

Вдохновленный едой:)

02.05.2019 00:11

Дневник питания за 01.05.2019

"Уражай засохнет. Скот умрет. А мужское достоинство... упадет в общем."- цитата плохого дня...

А мой день был просто ленивым и обжористым:) Сериальчики, еда, сон иногда менял поочередность. День труда прошел удачно. Купил шоколадку которую не ел уже... давно в общем. Мир, турд, май товарищи! Сталин - убийца! Доллар будет падать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	101	390.9	9.4	7.5	71.3
Творог 5% жирности	91	132	19.1	4.6	2.7
Яблоко	280	131.6	1.1	1.1	27.4
Пшеничная мука, высшего сорта	55	183.7	5.9	0.7	38.4
Яйцо куриное	1	73.8	6	5.4	0.3
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1101	1082	41	33	150

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная крупа	75	246	6.2	0.9	53.3
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.5	26.2	0	2.9	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	700	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1680	675	40	26	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	130	146.9	30.7	2.5	0.5
Кукурузная крупа	75	246	6.2	0.9	53.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3.5	26.2	0	2.9	0
Морковь	120	42	1.6	0.1	8.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	428	489	40	6	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Caramel bubble chocolate/Шоколад с пузырьками карамельный	85	464.1	6.1	27	49.1
Скумбрия атлантическая	42	80.2	7.6	5.5	0
Вода	700	0	0	0	0
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	927	640	15	33	70
Итого за день	4137	2887	138	99	355

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.