16.04.2019 01:52

Дневник питания и тренировок за 16.04.2019

Вот теперь то блин чувство, когда ты слез с диеты и с непревычки не можешь добрать сколько надо...

За 3 дня надо перестроиться и пересмотреть свою старую диету, я вообще помню по 3500 ел и норм. В такие моменты понимаешь какой у тебя адаптивный организм, всего за месяц так с ним побаловался и на все положительная реакция через 3 дня)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные быстрого приготовления	70	270.9	6.5	5.2	49.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	74	300	6	8	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тесто слоеное, пресное для мучных изделий	20	67.4	1.2	3.7	7.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	65	105	2	5	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	350	190	7.7	10.5	17.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо	100	116	19.4	3.7	0
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Куркума, молотая	3	9.4	0.3	0.1	1.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	350	189	10.1	8.8	16.8
Итого	808	507	37	23	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	200	666	14	2	148
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Масло сливочное 61,5% жирности, бутербродное	12	67.9	0.2	7.4	0.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	412	991	42	22	153

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	400	217.2	8.8	12	20
Итого	400	217	8	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	180	198	39.6	1.1	5.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	220	262	40	7	7
Итого за день	1979	2385	138	78	278

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Остался на работе на подольше и чуточку опозздал в зал, провел за 45 минут тренировку с 1 невыполненым упражнением) Давненько так небыли забиты руки, обычно даю отдых, а то вообще не чувствуешь их, аж стремно, что лопут)

Первая тренировка

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	7		27
Вес снаряда	8	8	8		216

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	10	10	10		30
Вес снаряда	10	10	10		300

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	25	15	13		53
Вес снаряда	0	10	10		280

Подтягивания широким хватом

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	5	3	4		12
Вес снаряда	0	0	0

Тяга с верхнего блока параллельным хватом

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	10	10	10	10		40
Вес снаряда	45	55	50	45		1950

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	12	12	11		35
Вес снаряда	35	35	35		1225

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	20	20	20		60
Вес снаряда	25	25	25		1500

Скручивания в тренажёре

	1	2	Итог
Количество повторений	40		40
Вес снаряда	40		1600

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Количество повторений: 297 раз

Тоннаж: 7071 кг

Новые рецепты

Ширатаке с тушенкой из баранины

Бутерброды с лососем и творогом

Интересные блоги