Вдохновленный едой:)
30.04.2019 22:27
Дневник питания и тренировок за 30.04.2019
Отличный день товарищи, я наконец-то научился вкладывать 3000 ккал
в три с половиной порции! Это победа! Ура!
Вовощах больше витаминов чем во фруктах... Разочароваг в жизни теперь чутка, но зато фрукты (по идее) должны теперь стать деликатесом в моем рационе), кроме яблок и бананов.
Питаться почти идеально как-то дорого выходит оказывается.
Вовощах больше витаминов чем во фруктах... Разочароваг в жизни теперь чутка, но зато фрукты (по идее) должны теперь стать деликатесом в моем рационе), кроме яблок и бананов.
Питаться почти идеально как-то дорого выходит оказывается.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
370
|
173.9 | 1.5 | 1.5 | 36.3 |
| Пшеничная мука, высшего сорта |
60
|
200.4 | 6.5 | 0.8 | 41.9 |
| Яйцо куриное |
1
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
15
|
112.2 | 0.1 | 12.4 | 0.1 |
| Хлопья овсяные быстрого приготовления |
96
|
371.5 | 8.9 | 7.1 | 67.8 |
| Итого | 588 | 931 | 22 | 27 | 146 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
85
|
123.3 | 17.8 | 4.3 | 2.6 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 135 | 171 | 18 | 4 | 13 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Редис |
100
|
20 | 1.2 | 0.1 | 3.4 |
| Капуста белокочанная |
120
|
33.6 | 2.2 | 0.2 | 5.6 |
| Лук репчатый |
70
|
28.7 | 1 | 0.1 | 5.7 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 299 | 154 | 4 | 8 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица |
150
|
462 | 18.9 | 5 | 85.7 |
| Куриная грудка (филе) |
187
|
211.3 | 44.1 | 3.6 | 0.7 |
| Лук репчатый |
60
|
24.6 | 0.8 | 0.1 | 4.9 |
| Аджика |
1.5
|
0.9 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
250
|
70 | 4.5 | 0.5 | 11.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 670 | 932 | 68 | 27 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
158
|
229.1 | 33.2 | 7.9 | 4.7 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Смородина черная |
70
|
30.8 | 0.7 | 0.3 | 5.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1048 | 348 | 35 | 8 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти), сухая |
120
|
445.2 | 15.6 | 1.8 | 85.8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо |
87
|
105.3 | 17.1 | 3.6 | 0 |
| Чеснок |
4
|
6 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Аджика |
2
|
1.2 | 0 | 0.1 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
9
|
67.3 | 0 | 7.4 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
13
|
116.9 | 0 | 13 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Редис |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 507 | 825 | 37 | 27 | 100 |
| Итого за день | 3248 | 3363 | 187 | 103 | 406 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Отличная тренировка. Я еще каогда только начинал, то привык у себя
в заметках писать коменты к каждому упражнению. Дл читаателей моей
тренировки: "Зачем вам читать соклько я на сиську жму?"
Коменты себе:
1. Жим штанги стал ровнее гораздо (скорее всего из-за того ,что вначале в этот раз делал, а в прошлый был трицепс первым и штангу вообще шатало)
2. Бабочку лежа. Чет техника страдала с 13 кг., и правая грудь как-то не тянулась так прям сильно...
3. Пресс выжал на максимум
4. Надо дальше менять штанги на сведение гантели и в кросовере научиться техника!
Коменты себе:
1. Жим штанги стал ровнее гораздо (скорее всего из-за того ,что вначале в этот раз делал, а в прошлый был трицепс первым и штангу вообще шатало)
2. Бабочку лежа. Чет техника страдала с 13 кг., и правая грудь как-то не тянулась так прям сильно...
3. Пресс выжал на максимум
4. Надо дальше менять штанги на сведение гантели и в кросовере научиться техника!
Первая тренировка
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
12 |
12 |
12 |
36 |
|
Вес снаряда |
40.8 |
40.8 |
40.8 |
1468 |
Жим штанги лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
20 |
30 |
40 |
40 |
40 |
1700 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
10 |
10 |
10 |
36 |
|
Вес снаряда |
20 |
13 |
13 |
13 |
510 |
Жим штанги на наклонной скамье головой вниз
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
3 |
2 |
5 |
|
Вес снаряда |
40 |
60 |
240 |
Отжимание от брусьев
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
6 |
4 |
10 |
|
Вес снаряда |
Разгибание рук с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|||
Количество повторений |
10 |
7 |
5 |
9 |
4 |
8 |
43 |
|
Вес снаряда |
31.7 |
31.7 |
27.2 |
27.2 |
22 |
22 |
1183 |
|
Разгибание рук в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
10 |
12 |
32 |
|
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
768 |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
16 |
15 |
15 |
46 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
460 |
Скручивания в тренажёре
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
60 |
|
Вес снаряда |
50 |
50 |
50 |
3000 |
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество повторений: 318 раз
Тоннаж: 9330.5 кг
Время: 5 мин
