Елена RS

Елена RS 26.01.2019 21:16

Дневник питания за 25.01.2019

Добрый вечер! Вчера получился "голодный" день. День был насыщенный и поесть просто не успевала. Вечером стало страшно, что сейчас что-то съем и поправлюсь. Сложно психологически -* боялась есть.
За день получилось пройти 8 километров по улице. Сил не осталось на велотренажер. Подскажите пожалуйста, каким образом можно побольше получать кальция с едой, если творог не очень нравится.

Завтрак

Яйцо куриное

105 г · б 13.3 · ж 12.1 · у 0.7

164.9

ккал

Какао-порошок

11 г · б 2.7 · ж 1.7 · у 1.1

31.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

74 г · б 2.1 · ж 2.6 · у 3.5

45.9

ккал

Абрикосы сушеные (курага), тушеные без сахара

15 г · б 0.2 · ж 0 · у 2.9

12.8

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 299 ккал · Б 18 · Ж 19 · У 12

Утренний перекус

Апельсин

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.5

8.2

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Обед

Морковь

156 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.8

54.6

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

161 г · б 5.3 · ж 3.5 · у 10.5

92.7

ккал

Яблоко

55 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.4

25.9

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами

10 г · б 0.6 · ж 3.5 · у 5.5

54.7

ккал

Котлеты рубленые, цыплята, по 2-22

87 г · б 13.2 · ж 11.8 · у 11.7

207.1

ккал

Суп картофельный с мясными фрикадельками

20 г · б 0.7 · ж 0.4 · у 1.3

11.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 514 ккал · Б 24 · Ж 22 · У 54

Ужин

Котлеты, курица, по 2-20

65 г · б 11.8 · ж 6.8 · у 9

144.3

ккал

Бульон

20 г · б 1.5 · ж 0.4 · у 0

10.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

13 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 5.1

25.7

ккал

Морковь

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9

ккал

Сметана 30% жирности

27 г · б 0.6 · ж 8.1 · у 0.8

79.1

ккал

Лещина (лесной орех)

2 г · б 0.3 · ж 1.3 · у 0.2

13.1

ккал

Семена льна

17 г · б 3.1 · ж 7.2 · у 0.3

90.8

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

50 г · б 1.5 · ж 1.8 · у 2.4

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 429 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 24

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1251 ккал · Б 63 · Ж 66 · У 93

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

26.01.2019 21:28

Дмитрий, спасибо.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги