Дневник питания за 13.02.2019

Добрый вечер! Почти получились зеленые полоски. 1387 ккал. Чтобы полюбоваться картинкой не вписала кардио, т.к. полагаю зелень углеводов покраснеет. Сегодня не планировала четко соблюдать питание, но держала руку на пульсе. Дневной перекус запланировала сладким, держала запас по ккал, но много съесть не смогла. Оказалось, что большого объема сладкого не нужно - не хочу. Да и жалко месяца "труда".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смородина, красная и белая	20	11.2	0.3	0	1.9
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	77	154.6	5.4	0.9	31.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	3	10.9	0.7	0.9	0
Отвар из шиповника	120	22.6	0.4	0.1	5.3
Лещина (лесной орех)	5	32.7	0.7	3.1	0.5
Итого	654	524	24	29	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая	63	120.3	11.3	8.3	0
Картофель отварной по 1-206	112	84	2.2	0.4	17.7
Отвар из шиповника	75	14.1	0.2	0.1	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	218	13	8	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Сельдерей	12	1.6	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Икра горбуши зернистая	9	20.7	2.8	1	0.1
Горбуша	61	85.4	12.5	4	0
Капуста краснокочанная	10	2.6	0.1	0	0.5
Лук репчатый	6	2.5	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Булгур, приготовленный	87	72.2	2.7	0.2	12.2
Итого	588	240	19	7	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	10	28.1	0.2	0.1	7.1
Кофе чёрный без сахара	40	2.8	0.1	0.2	0.1
Запеканка творожная	36	60.5	6.3	1.5	5.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	6	25	0.5	0.6	4.5
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	98	15.7	1.2	0.2	2
Итого	490	132	8	2	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Творог 4% жирности	37	50.3	7.8	1.5	1.1
Варенье из малины	3	8.2	0	0	2.1
Вода	300	0	0	0	0
Масло зародышей пшеницы	0.42	3.7	0	0.4	0
Кефир 3,2% жирности	120	70.8	3.5	3.8	4.8
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	40	80.3	2.8	0.5	16.4
Итого	508	239	14	6	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	306	32	1	2	0
Итого за день	3096	1387	80	56	132