Добрый вечер! Почти получились зеленые полоски.
1387 ккал. Чтобы полюбоваться картинкой не
вписала кардио, т.к. полагаю зелень углеводов
покраснеет. Сегодня не планировала четко
соблюдать питание, но держала руку на
пульсе. Дневной перекус запланировала сладким,
держала запас по ккал, но много съесть не смогла.
Оказалось, что большого объема сладкого не нужно -
не хочу. Да и жалко месяца "труда".
Завтрак
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Смородина, красная и белая
20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.9
11.2
ккал
Подсолнечник, семечки
12 г · б 2.5 · ж 6.3 · у 1.3
72.1
ккал
Яйцо куриное вареное всмятку
110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8
174.6
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
77 г · б 5.4 · ж 0.9 · у 31.6
154.6
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1
46.3
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
3 г · б 0.7 · ж 0.9 · у 0
10.9
ккал
Отвар из шиповника
120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3
22.6
ккал
Лещина (лесной орех)
5 г · б 0.7 · ж 3.1 · у 0.5
32.7
ккал
Итого 524 ккал · Б 24 · Ж 29 · У 41
Утренний перекус
Скумбрия атлантическая
63 г · б 11.3 · ж 8.3 · у 0
120.3
ккал
Картофель отварной по 1-206
112 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 17.7
84
ккал
Отвар из шиповника
75 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3.3
14.1
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 218 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 21
Обед
Морковь
100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 6.9
35
ккал
Сельдерей
12 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
1.6
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Икра горбуши зернистая
9 г · б 2.8 · ж 1 · у 0.1
20.7
ккал
Горбуша
61 г · б 12.5 · ж 4 · у 0
85.4
ккал
Капуста краснокочанная
10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.6
ккал
Лук репчатый
6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5
2.5
ккал
Подсолнечное масло
2 г · б 0 · ж 2 · у 0
18
ккал
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3
2.1
ккал
Булгур, приготовленный
87 г · б 2.7 · ж 0.2 · у 12.2
72.2
ккал
Итого 240 ккал · Б 19 · Ж 7 · У 20
Дневной перекус
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 7.1
28.1
ккал
Кофе чёрный без сахара
40 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1
2.8
ккал
Запеканка творожная
36 г · б 6.3 · ж 1.5 · у 5.1
60.5
ккал
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
6 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 4.5
25
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Пекинская капуста
98 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2
15.7
ккал
Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 18
Ужин
Мед пчелиный
8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4
26.2
ккал
Творог 4% жирности
37 г · б 7.8 · ж 1.5 · у 1.1
50.3
ккал
Варенье из малины
3 г · б 0 · ж 0 · у 2.1
8.2
ккал
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Кефир 3,2% жирности
120 г · б 3.5 · ж 3.8 · у 4.8
70.8
ккал
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
