Елена RS
15.02.2019 19:29

Дневник питания за 15.02.2019

Добрый  вечер! Уложилась в 1326 ккал. Полагаю сегодня  больше ничего не съем.  Пока не  записывала кардио и  велотренажер.  Плохо добираются  жиры,  попробую   распланировать с  учетом "добора"  жиров. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яйцо-пашот
102
145.9 12.8 9.7 0.7
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей
75
150.6 5.3 0.9 30.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
4
26.4 0 2.9 0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
18.2 1.2 1.5 0
Кофе чёрный без сахара
15
1.1 0 0.1 0
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Морковь
35
12.3 0.5 0 2.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
11
6.8 0.3 0.4 0.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
97
45.6 0.4 0.4 9.5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами
8
31.9 0.1 0.6 6.5
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)
10
28.1 0.2 0.1 7.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Скумбрия атлантическая
22
42 4 2.9 0
Хлебцы ЗОЖ
13
29.7 0.9 1.9 2.1
Горбуша слабосоленая
11
15.4 2.1 0.6 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
56
56.5 2.3 0.6 10.4
Котлеты из говядины с куриной грудкой
87
174.2 27.7 4 5.6
Капуста краснокочанная
45
11.7 0.4 0.1 2.3
Пекинская капуста
67
10.7 0.8 0.1 1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная
1.5
3.1 0.1 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
1.32
11.9 0 1.3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Клюква
3
0.8 0 0 0.1
Облепиха
10
8.2 0.1 0.5 0.6
Запеканка творожная
57
95.8 10 2.4 8.1
Малина красная, замороженная
40
22.4 0.5 0.3 3.3
Масло зародышей пшеницы
0.42
3.7 0 0.4 0
Шоколадная Глазурь [Парфэ Декор]
3
15.3 0.2 1 1.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мед пчелиный
13
42.6 0.1 0 10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
78
78.7 3.3 0.9 14.5
Печень говяжья
40
50.8 7.2 1.5 2.1
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Морковь
79
27.7 1 0.1 5.5
Сельдерей
24
3.1 0.2 0 0.5
Лук зеленый (перо)
19
3.8 0.2 0 0.6
Редька белая (дайкон, восточнная редька)
25
4.5 0.2 0 0.6
Вода
300
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 12
Елена RS 15.02.2019 19:40
Попробовала  набрать жиры  из того, что обычно ем. Оказывается  это  не  так  просто, когда  рацион состоит в  основном из обезжиренных продуктов и куриной грудки.
Mazabuganga 15.02.2019 19:54
Почитала ваш рацион и так захотелось скумбрии..... с отварной картошечкой))) с корочкой ржаного хлеба....
Елена RS 15.02.2019 20:34
Mazabuganga,    я  как  раз для  такого  блюда  и покупала. В  среду  отваривала картошечку  и с  водичкой  тушила  скумбрию. По БЖУ  уложилась и даже  зеленые полосочки не испортила.
Mazabuganga 15.02.2019 20:45
Лена, соленую? В смысле соленую скумбрию тушить?
Елена RS 15.02.2019 20:47
Mazabuganga, скумбрия  свежемороженая  продается, ее тушила  -  вкусная  рыбка. Пока  стараюсь соленое  не есть, в  понедельник  взвешиваюсь.   Домашние  поныли, что рассчитывали на  копченую)
Mazabuganga 15.02.2019 20:52
Лена, ))))так захотела соленую скумбрию, что даже прочитала 'слабосоленая скумбрия, плотненькая такая, сладкая, вкусная, возьми не пожалеешь'))))))))
Александр 15.02.2019 20:55
Mazabuganga, вот! Понял, чего мне так не хватает в последнее время. Скумбрии копчёной быть!
Да с картошкой отварной... Да с грибочками.. Огурчик туда солёный...
Эхх.. Вот он ЗОЖ наклюнулся.
Елена RS 15.02.2019 20:56
Mazabuganga, теперь и я  захотела скумбрию солененькую)))  А  у  меня   в  дневнике  слабосоленая  горбуша. 
Елена RS 15.02.2019 21:00
Александр, огурчики))),  грибочки)))) ,  копченая  рыбка, котелочек  картошечки;   да  вы батенька  - не провокатор  будете?  Вот так  внезапно  ломается   планирование  на  следующий  день  
Mazabuganga 15.02.2019 21:05
Лена, я наверное объединила два пункта в свою пользу))))
Александр 15.02.2019 21:20
Лена, я на воскресенье ещё не планировал. у меня там свободный график на 2300кк.
Елена RS 15.02.2019 21:29
Mazabuganga,   Я так  и собираю,  чего хочется.   Вчера, особенно  всех порадовала   появившаяся  баночка  с малосольной   рыбкой.  Хорошо, что  дома  удалось  пообедать. 
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги