Дневник питания за 17.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1508 ккал. Сегодня история о том, как поесть картошки и открутить её на велотренажере, чтобы на ужин поместилось еще углеводов. Отчитываюсь: жаренную картошку ела - вкусно, но предвкушение и ожидание возможностей, лучше ощущений от самого блюда.

Полосочки все зеленые, кроме жиров) Мужественно ела творог 9% жирности, но вопросы позеленения полосочки жиров это не решило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями	80	181.9	6.7	8.4	19.2
Яйцо куриное вареное всмятку	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог 9% жирности	69	116.6	12.4	6.2	2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	10	29	0.3	0	7.3
Кефир 3,2% жирности	162	95.6	4.7	5.2	6.5
вишневый джем Л	43	57.5	0.3	0.1	13.6
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Подсолнечник, семечки	2	12	0.4	1.1	0.2
Итого	1026	596	32	28	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	56	19.6	0.7	0.1	3.9
Малина	80	36.8	0.6	0.4	6.6
Отвар из шиповника	330	62	1	0.3	14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	65	65.6	2.7	0.7	12.1
Бульон из кур или индеек прозрачный	15	7.6	0.6	0.5	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	846	191	5	2	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез Оливковый 67% [Слобода]	0	0	0	0	0
Семена льна	7	37.4	1.3	3	0.1
Масло зародышей пшеницы	0.21	1.9	0	0.2	0
Итого	7	39	1	3	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Пекинская капуста	41	6.6	0.5	0.1	0.8
Горбуша слабосоленая	45	63.1	8.7	2.4	0.6
картоф жар Л	100	123.8	2.4	4.1	19.2
Итого	486	193	11	6	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Капуста краснокочанная	30	7.8	0.2	0.1	1.5
Сельдерей	9	1.2	0.1	0	0.2
Имбиря корень сырой	0.5	0.4	0	0	0.1
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	4	14.6	0.9	1.2	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Льняное масло холодного отжима	2	17.7	0	2	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Облепиха	11	9	0.1	0.6	0.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Лук репчатый	11	4.5	0.2	0	0.9
Итого	527	129	2	4	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	61	102.5	10.7	2.6	8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	36	22.3	1	1.3	1.7
Итого	247	126	11	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Булгур, приготовленный	102	84.7	3.1	0.2	14.4
Печень говяжья	38	48.3	6.8	1.4	2
Скумбрия атлантическая	41	78.3	7.4	5.4	0
Бульон из кур или индеек прозрачный	50	25.4	2.2	1.8	0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	3	19.8	0	2.2	0
Итого	534	256	19	11	16
Итого за день	3673	1532	85	59	153