Елена RS

Елена RS 17.02.2019 19:22

Дневник питания за 17.02.2019

Добрый вечер! Уложилась в 1508 ккал. Сегодня история о том, как поесть картошки и открутить её на велотренажере, чтобы на ужин поместилось еще углеводов. Отчитываюсь: жаренную картошку ела - вкусно, но предвкушение и ожидание возможностей, лучше ощущений от самого блюда.

Полосочки все зеленые, кроме жиров) Мужественно ела творог 9% жирности, но вопросы позеленения полосочки жиров это не решило.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

80 г

181.9 ккал, б 6.7 г, ж 8.4 г, у 19.2 г

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г

92 ккал, б 7.4 г, ж 6.7 г, у 0.4 г

Творог 9% жирности

69 г

116.6 ккал, б 12.4 г, ж 6.2 г, у 2.1 г

Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)

10 г

29 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 7.3 г

Кефир 3,2% жирности

162 г

95.6 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г

вишневый джем Л

43 г

57.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 13.6 г

Миндаль

2 г

12.2 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.3 г

Подсолнечник, семечки

2 г

12 ккал, б 0.4 г, ж 1.1 г, у 0.2 г

Итого 596 ккал, Б 32 г, Ж 28 г, У 49 г

Утренний перекус

Морковь

56 г

19.6 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.9 г

Малина

80 г

36.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.4 г, у 6.6 г

Отвар из шиповника

330 г

62 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 14.5 г

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

65 г

65.6 ккал, б 2.7 г, ж 0.7 г, у 12.1 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

15 г

7.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 191 ккал, Б 5 г, Ж 2 г, У 37 г

Утренний перекус 2

Майонез Оливковый 67% [Слобода]

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Семена льна

7 г

37.4 ккал, б 1.3 г, ж 3 г, у 0.1 г

Масло зародышей пшеницы

0.21 г

1.9 ккал, б 0 г, ж 0.2 г, у 0 г

Итого 39 ккал, Б 1 г, Ж 3 г, У 0 г

Обед

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Пекинская капуста

41 г

6.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 0.8 г

Горбуша слабосоленая

45 г

63.1 ккал, б 8.7 г, ж 2.4 г, у 0.6 г

картоф жар Л

100 г

123.8 ккал, б 2.4 г, ж 4.1 г, у 19.2 г

Итого 193 ккал, Б 11 г, Ж 6 г, У 20 г

Дневной перекус

Морковь

58 г

20.3 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 4 г

Капуста краснокочанная

30 г

7.8 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 1.5 г

Сельдерей

9 г

1.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Имбиря корень сырой

0.5 г

0.4 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Чеснок

1 г

1.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

4 г

14.6 ккал, б 0.9 г, ж 1.2 г, у 0 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Льняное масло холодного отжима

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.6 г

Облепиха

11 г

9 ккал, б 0.1 г, ж 0.6 г, у 0.6 г

Яблоко

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Лук репчатый

11 г

4.5 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.9 г

Итого 129 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 18 г

Дневной перекус 2

Запеканка творожная

61 г

102.5 ккал, б 10.7 г, ж 2.6 г, у 8.7 г

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

150 г

1.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

36 г

22.3 ккал, б 1 г, ж 1.3 г, у 1.7 г

Итого 126 ккал, Б 11 г, Ж 3 г, У 10 г

Ужин

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Булгур, приготовленный

102 г

84.7 ккал, б 3.1 г, ж 0.2 г, у 14.4 г

Печень говяжья

38 г

48.3 ккал, б 6.8 г, ж 1.4 г, у 2 г

Скумбрия атлантическая

41 г

78.3 ккал, б 7.4 г, ж 5.4 г, у 0 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

50 г

25.4 ккал, б 2.2 г, ж 1.8 г, у 0.2 г

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г

19.8 ккал, б 0 г, ж 2.2 г, у 0 г

Итого 256 ккал, Б 19 г, Ж 11 г, У 16 г

Итого за день 1532 ккал, Б 85 г, Ж 59 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1532.9

min 1412 от 1495 до 1578

100%

Белки
85.4

от 90 до 95

94.9%

Жиры
59.7

от 66 до 69

90.5%

Углеводы
153

от 136 до 144

106%

Вода
3309.19

2722

122%

Клетчатка
32.7

164%

Витамины и минералы

Рейтинг

884%

b-car

303%

В1

87.7%

135%

Холин

133%

142%

124%

69.9%

B12

1051%

293%

133%

67.2%

221%

вит.К

58.8%

154%

Калий

128%

88.4%

570%

113%

60.2%

176%

53.6%

150%

190%

410%

1013%

3410%

4214%

195%

63.1%

244%

84.3%

Энергетический баланс

Приход

1533 ккал

Расход

2016 ккал

Итого

-483 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы