Елена RS
17.02.2019 19:22

Дневник питания за 17.02.2019

Добрый  вечер!  Уложилась в  1508 ккал. Сегодня   история  о том, как  поесть картошки и  открутить  её на  велотренажере, чтобы на  ужин  поместилось   еще   углеводов.  Отчитываюсь: жаренную картошку  ела -  вкусно,  но  предвкушение и ожидание возможностей,  лучше  ощущений  от самого блюда. 

Полосочки  все  зеленые, кроме  жиров) Мужественно ела  творог 9% жирности, но  вопросы  позеленения  полосочки  жиров это  не решило.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
600
0 0 0 0
Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями
80
181.9 6.7 8.4 19.2
Яйцо куриное вареное всмятку
58
92 7.4 6.7 0.4
Творог 9% жирности
69
116.6 12.4 6.2 2.1
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)
10
29 0.3 0 7.3
Кефир 3,2% жирности
162
95.6 4.7 5.2 6.5
вишневый джем Л
43
57.5 0.3 0.1 13.6
Миндаль
2
12.2 0.4 1.1 0.3
Подсолнечник, семечки
2
12 0.4 1.1 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
56
19.6 0.7 0.1 3.9
Малина
80
36.8 0.6 0.4 6.6
Отвар из шиповника
330
62 1 0.3 14.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
65
65.6 2.7 0.7 12.1
Бульон из кур или индеек прозрачный
15
7.6 0.6 0.5 0.1
Вода
300
0 0 0 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез Оливковый 67% [Слобода]
0
0 0 0 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Масло зародышей пшеницы
0.21
1.9 0 0.2 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Пекинская капуста
41
6.6 0.5 0.1 0.8
Горбуша слабосоленая
45
63.1 8.7 2.4 0.6
картоф жар Л
100
123.8 2.4 4.1 19.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь
58
20.3 0.8 0.1 4
Капуста краснокочанная
30
7.8 0.2 0.1 1.5
Сельдерей
9
1.2 0.1 0 0.2
Имбиря корень сырой
0.5
0.4 0 0 0.1
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
4
14.6 0.9 1.2 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
2.1 0.1 0 0.3
Льняное масло холодного отжима
2
17.7 0 2 0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0.6
Облепиха
11
9 0.1 0.6 0.6
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Лук репчатый
11
4.5 0.2 0 0.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка творожная
61
102.5 10.7 2.6 8.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
150
1.5 0 0 0.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
36
22.3 1 1.3 1.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
Булгур, приготовленный
102
84.7 3.1 0.2 14.4
Печень говяжья
38
48.3 6.8 1.4 2
Скумбрия атлантическая
41
78.3 7.4 5.4 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
50
25.4 2.2 1.8 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
3
19.8 0 2.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Mazabuganga 17.02.2019 19:27
)))) ох уж эти зеленые полосочки))))
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты