Елена RS
09.03.2019 23:59
Дневник питания за 09.03.2019
Добрый вечер! Решилась опубликовать свой
сегодняшний несбалансированный по БЖУ рацион.
Праздники прошли хорошо, не переела,
активность поддерживала, еду взвешивала.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйца, целиком, омлет |
72
|
110.9 | 7.6 | 8.4 | 0.5 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
30
|
76.7 | 3.4 | 4.5 | 5.6 |
| Яблоко |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.4 |
| Каша 7 злаков Л |
39
|
26.4 | 1 | 0.9 | 3.4 |
| Джем из груши Л |
63
|
94.8 | 0.2 | 0.1 | 23.1 |
| Грецкий орех |
9
|
59 | 1.5 | 5.5 | 1 |
| Итого | 848 | 384 | 13 | 19 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
55
|
68.6 | 2.1 | 1.8 | 10.7 |
| Вода |
240
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад молочно-ореховый |
7
|
37.9 | 0.5 | 2.4 | 3.6 |
| Конфеты Птица Дивная [Акконд] |
4
|
17.6 | 0.1 | 0.9 | 2.2 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
40
|
17.2 | 0.4 | 0.1 | 3.2 |
| Отвар из шиповника |
100
|
18.8 | 0.3 | 0.1 | 4.4 |
| Итого | 446 | 160 | 3 | 5 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Творог 9% жирности |
55
|
93 | 9.9 | 5 | 1.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
85
|
50.2 | 2.5 | 2.7 | 3.4 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
30
|
58.6 | 2.2 | 2 | 7.9 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л |
40
|
89.8 | 6.1 | 3.4 | 8.4 |
| Ржаные отруби |
11
|
12.6 | 1.3 | 0.4 | 1 |
| Абрикос, семя костянки |
4
|
20.8 | 1 | 1.8 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
4
|
13.1 | 0 | 0 | 3.2 |
| Итого | 739 | 396 | 24 | 19 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
0.42
|
3.7 | 0 | 0.4 | 0 |
| Горбуша слабосоленая |
33
|
46.3 | 6.4 | 1.8 | 0.4 |
| Финики |
40
|
116.8 | 1 | 0.2 | 27.7 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
7
|
25.5 | 1.6 | 2.1 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
2
|
13.2 | 0 | 1.5 | 0 |
| Итого | 382 | 205 | 9 | 5 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень говяжья, тушеная |
44
|
84 | 12.8 | 2.3 | 2.3 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
145
|
56.4 | 1.5 | 3.3 | 3.9 |
| Куриная грудка (филе) |
15
|
17 | 3.5 | 0.3 | 0.1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только кожа |
4
|
14 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое |
18
|
34.2 | 5.2 | 1.3 | 0 |
| Скумбрия тушеная Л |
16
|
29 | 2.7 | 2 | 0 |
| Итого | 392 | 234 | 26 | 10 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Жимолость |
5
|
2.1 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 310 | 6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3117 | 1386 | 77 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Интересные блоги
24-04-2024
Дневник питания и тренировок за 23.04.2024
Что-то я пропускаю голод, понимаю что пора, когда ...
23-04-2024
Дневник питания за 22.04.2024
Нормальный день. Все по плану. Небольшие трудности...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Бутерброды на завтрак
184.2
9.8
8.7
13.9
9
Лучшие рационы
Помогает "зеленить" полоску углеводов - любая активность, попрыгали зумбу 20 минут, вписали, можно съесть бублик