Добрый вечер! Решилась опубликовать свой
сегодняшний несбалансированный по БЖУ рацион.
Праздники прошли хорошо, не переела,
активность поддерживала, еду взвешивала.
Завтрак
Вода
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яйца, целиком, омлет
72 г · б 7.6 · ж 8.4 · у 0.5
110.9
ккал
Бутерброд с масл и сыром Л
30 г · б 3.4 · ж 4.5 · у 5.6
76.7
ккал
Яблоко
35 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.4
16.5
ккал
Каша 7 злаков Л
39 г · б 1 · ж 0.9 · у 3.4
26.4
ккал
Джем из груши Л
63 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 23.1
94.8
ккал
Грецкий орех
9 г · б 1.5 · ж 5.5 · у 1
59
ккал
Итого 384 ккал · Б 13 · Ж 19 · У 36
Утренний перекус
Какао с цикорием и молоком без воды Л
55 г · б 2.1 · ж 1.8 · у 10.7
68.6
ккал
Вода
240 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Шоколад молочно-ореховый
7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.6
37.9
ккал
Конфеты Птица Дивная [Акконд]
4 г · б 0.1 · ж 0.9 · у 2.2
17.6
ккал
Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка))
40 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.2
17.2
ккал
Отвар из шиповника
100 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.4
18.8
ккал
Итого 160 ккал · Б 3 · Ж 5 · У 24
Обед
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
500 г · б 0 · ж 0 · у 1
5
ккал
Творог 9% жирности
55 г · б 9.9 · ж 5 · у 1.7
93
ккал
Семена льна
10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2
53.4
ккал
Кефир 3,2% жирности
85 г · б 2.5 · ж 2.7 · у 3.4
50.2
ккал
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
30 г · б 2.2 · ж 2 · у 7.9
58.6
ккал
Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л
40 г · б 6.1 · ж 3.4 · у 8.4
89.8
ккал
Ржаные отруби
11 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 1
12.6
ккал
Абрикос, семя костянки
4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1
20.8
ккал
Мед пчелиный
4 г · б 0 · ж 0 · у 3.2
13.1
ккал
Итого 396 ккал · Б 24 · Ж 19 · У 26
Дневной перекус
Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Масло зародышей пшеницы
0.42 г · б 0 · ж 0.4 · у 0
3.7
ккал
Горбуша слабосоленая
33 г · б 6.4 · ж 1.8 · у 0.4
46.3
ккал
Финики
40 г · б 1 · ж 0.2 · у 27.7
116.8
ккал
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
7 г · б 1.6 · ж 2.1 · у 0
25.5
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
Итого 205 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 28
Ужин
Вода
150 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Печень говяжья, тушеная
44 г · б 12.8 · ж 2.3 · у 2.3
84
ккал
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
Mazabuganga, углеводов
очень хочется, я из в первую половину
дня стараюсь съесть.
Помогает "зеленить" полоску углеводов -
любая активность, попрыгали зумбу 20 минут,
вписали, можно съесть бублик 😊
