Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 11.03.2019 20:12

Дневник питания за 11.03.2019

Добрый вечер! Сегодня удалось добиться необходимых показателей БЖУ, при 1405 ккал. Активность еще добавлю. 😊

Завтрак

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша полбяная с сем льна Л

80 г · б 2.4 · ж 1.8 · у 7

56.9

ккал

Джем из груши Л

54 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 19.8

81.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

61 г · б 7.8 · ж 7.1 · у 0.4

96.8

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

20 г · б 2.5 · ж 5.1 · у 2.4

66.5

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

14 г · б 2.4 · ж 8.2 · у 1.6

ккал

Морковь

123 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 8.5

43.1

ккал

Итого 434 ккал · Б 16 · Ж 22 · У 39

Утренний перекус

Вода

450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

87 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 8.5

40.9

ккал

Семена льна

7 г · б 1.3 · ж 3 · у 0.1

37.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

205 г · б 5.9 · ж 6.6 · у 8.2

121

ккал

Творог 9% жирности

48 г · б 8.6 · ж 4.3 · у 1.4

81.1

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

Шоколад молочно-ореховый

7 г · б 0.5 · ж 2.4 · у 3.6

37.9

ккал

Итого 334 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 25

Обед

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Отвар из шиповника

200 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.8

37.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

47 г · б 3.4 · ж 3.1 · у 12.4

91.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только мясо, запечённое

50 г · б 14.5 · ж 3.7 · у 0

ккал

Грудка цыпленка-бройлера (Жарка)

25 г · б 4.3 · ж 0.6 · у 0.1

22.8

ккал

Масло зародышей пшеницы

0.63 г · б 0 · ж 0.6 · у 0

5.6

ккал

Горбуша слабосоленая

29 г · б 5.6 · ж 1.6 · у 0.4

40.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, только кожа, запечённая

3 г · б 0.6 · ж 1.2 · у 0

13.6

ккал

Бульон из кур или индеек прозрачный

30 г · б 1.3 · ж 1.1 · у 0.1

15.2

ккал

Итого 322 ккал · Б 30 · Ж 12 · У 21

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

4 г · б 1 · ж 1.8 · у 0.1

20.8

ккал

Финики

18 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 12.5

52.6

ккал

Итого 73 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 12

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печень говяжья (Жарка)

40 г · б 6.3 · ж 0.9 · у 2.1

41.9

ккал

Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью

112 г · б 2.9 · ж 1.9 · у 4.7

ккал

Булгур отваренный с укропом Л

41 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 6.4

34.3

ккал

Соус томатный острый

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Перец сладкий красный

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

5.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

194 г · б 1.9 · ж 3.3 · у 6.2

68.5

ккал

Итого 220 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 21

Вечерний перекус

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Итого 20 ккал · Б 0 · Ж 2 · У 0

Итого за день 1405 ккал · Б 78 · Ж 63 · У 121

Макронутриенты

Калории
1405

min 1329 от 1412 до 1495

99.5%

Белки
78.7

от 85 до 90

92.6%

Жиры
63.3

от 62 до 66

100%

Углеводы
121.8

от 128 до 136

95.2%

Вода
3125.073

2610

120%

Клетчатка
25.7

129%

Витамины и минералы

Рейтинг

908%

b-car

401%

В1

71.5%

121%

Холин

134%

143%

105%

72.9%

B12

912%

216%

102%

72.9%

191%

вит.К

85.2%

147%

Калий

106%

86.8%

340%

106%

78.4%

179%

62.1%

129%

314%

345%

675%

2153%

2629%

223%

64.2%

103%

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1405 ккал

Расход

1933 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

11.03.2019 20:35

Захвалили. Спасибо! Не каждый день получается 😊

Ответить

Сарлен

11.03.2019 20:49

Круть. У вас часто так получается. Полба, конечно, тоже открытие, так мало углеводов. Очень интересно, обязательно поищу тоже.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги