Елена RS
30.03.2019 19:48
Дневник питания за 30.03.2019
Добрый вечер! Сегодня отъедаюсь и отсыпаюсь 1497
ккал, дефицит 467 ккал. День низкой активности.
Вчера уместилась 1243 ккал,
дефицит был -861 ккал. По двум дням считаю,
что нормально.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
57
|
90.5 | 7.3 | 6.6 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
14
|
50 | 2.1 | 3.8 | 1.8 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
183
|
101.6 | 3.8 | 2.6 | 15.9 |
| Джем персиковый Л |
29
|
46.7 | 0.2 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 883 | 288 | 13 | 13 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
18
|
110.2 | 4.1 | 9.9 | 1.3 |
| Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л |
43
|
96.5 | 6.6 | 3.7 | 9 |
| Смесь замороженных ягод Л |
177
|
93.6 | 1.6 | 2.1 | 14 |
| Итого | 538 | 300 | 12 | 15 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отвар из шиповника |
150
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 6.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью |
307
|
133.9 | 7.1 | 5.8 | 13.5 |
| Сердце говяжье, вареное на маленьком огне |
29
|
47.8 | 8.3 | 1.4 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлебцы пшеничные с пророщ пшен, отруб тыкв семечк Л |
33
|
79.3 | 3 | 2.6 | 10.9 |
| Итого | 839 | 297 | 19 | 10 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Глазурь шоколадная |
3
|
16.3 | 0.1 | 1 | 1.6 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
103
|
48.4 | 0.4 | 0.4 | 10.1 |
| Апельсин |
83
|
35.7 | 0.7 | 0.2 | 6.7 |
| Инжир отваренный Л |
7
|
10 | 0.2 | 0 | 2.2 |
| Итого | 507 | 142 | 1 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горбуша (Варка без слива) |
110
|
133.7 | 19.4 | 6.3 | 0 |
| Икра горбуши зернистая (Варка без слива) |
35
|
72.6 | 9.6 | 3.6 | 0.4 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
26
|
5.2 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей |
12
|
27.2 | 1 | 0.6 | 4.4 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
93
|
50.8 | 2 | 2.7 | 4.1 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
204
|
111.4 | 4.3 | 5.9 | 9 |
| Итого | 780 | 400 | 36 | 19 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
7
|
37.4 | 1.3 | 3 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Итого | 57 | 66 | 2 | 4 | 2 |
| Итого за день | 3604 | 1496 | 85 | 64 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Сарлен
30.03.2019 20:01
Красота
Новые рецепты
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
