Елена RS

Елена RS 31.03.2019 22:32

Дневник питания за 31.03.2019

Добрый вечер! Сегодня недобрала, держала запас, чтобы не перебрать калошки по итогам дня, т.к. вчера поздним вечером поставила в холодильник небольшой торт и сегодня съела два небольших кусочка. Активность "помогла" сжечь углеводы и сделала полосочку интенсивно красной.

Завтрак

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное вареное всмятку

74 г

117.4 ккал, б 9.5 г, ж 8.6 г, у 0.5 г

Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей

14 г

31.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.7 г, у 5.1 г

Ватрушки из песочн теста с твор 9 % Л

13 г

29.2 ккал, б 2 г, ж 1.1 г, у 2.7 г

Итого 178 ккал, Б 12 г, Ж 10 г, У 8 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды Л

32 г

39.7 ккал, б 1.2 г, ж 1.1 г, у 6 г

Торт с молочным желе Л

139 г

164.7 ккал, б 8.8 г, ж 6.1 г, у 18.6 г

Инжир отваренный Л

18 г

25.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 5.6 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

14 г

94.7 ккал, б 3.1 г, ж 8.6 г, у 1.4 г

Джем персиковый Л

28 г

45.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 10.8 г

Итого 370 ккал, Б 13 г, Ж 16 г, У 42 г

Обед

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Горбуша (Варка без слива)

81 г

98.4 ккал, б 14.3 г, ж 4.6 г, у 0 г

Икра горбуши зернистая (Варка без слива)

15 г

31.1 ккал, б 4.1 г, ж 1.6 г, у 0.2 г

Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы

29 г

5.8 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1 г

Суп с курин бульоном, перловкой, зеленью

121 г

52.8 ккал, б 2.8 г, ж 2.3 г, у 5.3 г

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

271 г

94.9 ккал, б 3.5 г, ж 3.5 г, у 11.7 г

Бульон из кур или индеек прозрачный

15 г

7.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 0.1 г

Итого 290 ккал, Б 25 г, Ж 12 г, У 18 г

Дневной перекус

Апельсин

37 г

15.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 3 г

Отвар из шиповника

100 г

18.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 4.4 г

Малина красная, замороженная

107 г

59.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.9 г, у 8.8 г

Яблоко

32 г

15 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 3.1 г

Итого 109 ккал, Б 2 г, Ж 1 г, У 19 г

Ужин

Вода

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

46 г

48.5 ккал, б 6.6 г, ж 1.1 г, у 2.9 г

Печень говяжья (Варка без слива)

30 г

27.1 ккал, б 4.8 г, ж 0.8 г, у 0 г

Куриная грудка (филе) (Тушение)

39 г

41 ккал, б 8.6 г, ж 0.7 г, у 0.2 г

Гречневая каша со слив масл Л

30 г

28.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 5.1 г

Итого 145 ккал, Б 21 г, Ж 3 г, У 8 г

Вечерний перекус

Семена льна

9 г

48.1 ккал, б 1.6 г, ж 3.8 г, у 0.1 г

Творог 9% жирности

28 г

47.3 ккал, б 5 г, ж 2.5 г, у 0.8 г

Кефир 3,2% жирности

100 г

59 ккал, б 2.9 г, ж 3.2 г, у 4 г

Итого 154 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 5 г

Итого за день 1248 ккал, Б 84 г, Ж 52 г, У 101 г

Макронутриенты

Калории
1248

min 1699 от 1782 до 1865

70%

Белки
84.8

от 107 до 112

79.3%

Жиры
52.7

от 78 до 82

67.6%

Углеводы
101.5

от 162 до 170

62.7%

Вода
2914.856

3109

93.8%

Клетчатка
23.8

119%

Витамины и минералы

Рейтинг

666%

b-car

281%

В1

73.4%

125%

Холин

152%

155%

108%

90.4%

B12

1174%

184%

113%

62.7%

263%

вит.К

199%

146%

Калий

106%

85.2%

216%

100%

81.6%

162%

74.9%

97.1%

205%

515%

396%

1254%

1426%

221%

69%

211%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1248 ккал

Расход

2323 ккал

Итого

-1075 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

01.04.2019 10:03

Mazabuganga, худеем), сегодня снова 67,1 кг. 😊

У меня примерно совпадает общий дефицит и количество ушедших кг.
Стало интересно, попробую переставить активность на неработающие, так как бывают низкие по активности дни и ем около 1400 ккал. Может быть суточный дефицит будет поменьше и соответственно картина будет больше соответствовать моим темпам похудения

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты