Елена RS
02.04.2019 22:21
Дневник питания за 02.04.2019
Добрый вечер! Сегодня все было спокойно и
размеренно, чему я очень рада. Прогулялась
- очень захотелось есть. По ккал уложилась, продолжаю
держать дефицит. Активность разнесла.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Бутерброд с масл и сыром Л |
41
|
107.7 | 3.9 | 6.2 | 8.9 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
133
|
72.1 | 2.8 | 1.7 | 11.4 |
| Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л |
19
|
117.9 | 4.2 | 10.6 | 1.5 |
| Джем персиковый Л |
46
|
74.2 | 0.4 | 0.1 | 17.7 |
| Апельсин |
12
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1 |
| Итого | 1111 | 472 | 19 | 25 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
450
|
4.5 | 0 | 0 | 0.9 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Торт с молочным желе Л |
100
|
118.5 | 6.3 | 4.4 | 13.4 |
| Какао с цикорием и молоком без воды Л |
36
|
47.5 | 1.4 | 1.3 | 7.3 |
| Итого | 646 | 198 | 7 | 5 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
43
|
109.6 | 4 | 3.9 | 14.6 |
| Горбуша слабосоленая |
16
|
22.4 | 3.1 | 0.9 | 0.2 |
| Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л |
234
|
55.9 | 2.8 | 0.5 | 8.9 |
| Сердце говяжье (Варка без слива) |
75
|
55.3 | 10.8 | 2 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
23
|
44.9 | 5.8 | 2.3 | 0 |
| Масло зародышей пшеницы |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 795 | 323 | 26 | 13 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина красная, замороженная |
98
|
54.9 | 1.1 | 0.8 | 8.1 |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Итого | 108 | 60 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша со слив масл Л |
74
|
62 | 2.3 | 1.2 | 10.5 |
| Печень говяжья (Тушение) |
44
|
53.3 | 7.6 | 1.4 | 2.3 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 621 | 125 | 10 | 2 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Джем персиковый Л |
12
|
19.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
87
|
51.3 | 2.5 | 2.8 | 3.5 |
| Творог 9% жирности |
38
|
64.2 | 6.8 | 3.4 | 1.1 |
| Итого | 147 | 188 | 11 | 10 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 3 | 27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого за день | 3431 | 1395 | 75 | 61 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Новые рецепты
Яичница с луком, мясом, помидорами и лавашом
147.5
11.1
8.1
7.1
10
Печень куриная жареная
209.5
27.6
8.5
5.6
19
Творожные вафли
0
0
0
0
0
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
20-11-2024
Дневник питания за 19.11.2024
Сегодня седьмой день ведения дневника, опять недоб...
Лучшие рационы
