Добрый вечер! Сегодня контрольное
взвешивание показало 66,9 кг. Худею медленно,
постепенно. 😊
По поступлению макронутриентов -
оранжевый день, импровизация, специально не планировала,
разнесла как получилось. Купила масло
зародышей пшеницы, на вкус
обычное растительное масло и к салатикам
подходит, витамин Е подтянулся до 170%))
Почему-то сегодня есть не хотелось,
к себе прислушивалась, что бы
еще пожевать в охотку.
Вечером достала
замороженные ягоды и
пробила в блендере)
Завтрак
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
51 г
89 ккал, б 7.4 г, ж 6.4 г, у 0.4 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2.5 г
16.5 ккал, б 0 г, ж 1.8 г, у 0 г
Бутерброд с масл и сыром Л
25 г
81.4 ккал, б 2.8 г, ж 5.2 г, у 5.8 г
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л
12 г
77.8 ккал, б 2.8 г, ж 7 г, у 1.1 г
Горбуша слабосоленая
40 г
56.1 ккал, б 7.8 г, ж 2.2 г, у 0.5 г
Итого 320
ккал, Б
20
г, Ж
22
г, У
7
г
Утренний перекус
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Мед пчелиный
4 г
13.1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.2 г
Яблоко
173 г
81.3 ккал, б 0.7 г, ж 0.7 г, у 17 г
Какао с цикорием и молоком без воды Л
43 г
74.9 ккал, б 1.6 г, ж 3.4 г, у 9 г
Итого 169
ккал, Б
2
г, Ж
4
г, У
29
г
Обед
Вода
600 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
29 г
73.9 ккал, б 2.7 г, ж 2.6 г, у 9.8 г
Каша ячневая на кур бульоне Л
141 г
88.8 ккал, б 4.1 г, ж 2.4 г, у 12.7 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
95 г
22.7 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.6 г
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
59 г
62.2 ккал, б 8.4 г, ж 1.4 г, у 3.8 г
Итого 247
ккал, Б
16
г, Ж
6
г, У
29
г
Дневной перекус
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
450 г
4.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г
Итого 4
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Ужин
Горбуша (Варка без слива)
74 г
89.9 ккал, б 13 г, ж 4.2 г, у 0 г
Морская капуста (ламинария) сушеная
1 г
2.1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г
Гречневая каша со слив масл Л
140 г
117.3 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 19.9 г
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л
112 г
30.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 5.4 г
Масло зародышей пшеницы
4 г
35.4 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г
Инжир отваренный Л
27 г
38.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.2 г, у 8.5 г
Итого 313
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
34
г
Вечерний перекус
Семена льна
8 г
42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
16 г
40.8 ккал, б 1.5 г, ж 1.4 г, у 5.4 г
Коктейль из кефира, творога и ягод
183 г
187.4 ккал, б 11.9 г, ж 8.1 г, у 16.1 г
Замороженные ягоды Л
85 г
44.6 ккал, б 0.6 г, ж 1 г, у 7.1 г
Итого 315
ккал, Б
15
г, Ж
13
г, У
28
г
Итого за день 1371
ккал, Б
74
г, Ж
58
г, У
130
г
