Елена RS

Елена RS 02.04.2019 22:21

Дневник питания за 02.04.2019

Добрый вечер! Сегодня все было спокойно и размеренно, чему я очень рада. Прогулялась - очень захотелось есть. По ккал уложилась, продолжаю держать дефицит. Активность разнесла.

Завтрак

Вода

800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

41 г · б 3.9 · ж 6.2 · у 8.9

107.7

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

133 г · б 2.8 · ж 1.7 · у 11.4

72.1

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

19 г · б 4.2 · ж 10.6 · у 1.5

117.9

ккал

Джем персиковый Л

46 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 17.7

74.2

ккал

Апельсин

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

5.2

ккал

Итого 472 ккал · Б 19 · Ж 25 · У 40

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

450 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Торт с молочным желе Л

100 г · б 6.3 · ж 4.4 · у 13.4

118.5

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

36 г · б 1.4 · ж 1.3 · у 7.3

47.5

ккал

Итого 198 ккал · Б 7 · Ж 5 · У 27

Обед

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

43 г · б 4 · ж 3.9 · у 14.6

109.6

ккал

Горбуша слабосоленая

16 г · б 3.1 · ж 0.9 · у 0.2

22.4

ккал

Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л

234 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 8.9

55.9

ккал

Сердце говяжье (Варка без слива)

75 г · б 10.8 · ж 2 · у 0

55.3

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

23 г · б 5.8 · ж 2.3 · у 0

44.9

ккал

Масло зародышей пшеницы

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.4

ккал

Итого 323 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 23

Дневной перекус

Малина красная, замороженная

98 г · б 1.1 · ж 0.8 · у 8.1

54.9

ккал

Вишня

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.1

5.2

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 9

Ужин

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

74 г · б 2.3 · ж 1.2 · у 10.5

ккал

Печень говяжья (Тушение)

44 г · б 7.6 · ж 1.4 · у 2.3

53.3

ккал

Мед пчелиный

3 г · б 0 · ж 0 · у 2.4

9.8

ккал

Итого 125 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 15

Вечерний перекус

Джем персиковый Л

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.6

19.3

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Кефир 3,2% жирности

87 г · б 2.5 · ж 2.8 · у 3.5

51.3

ккал

Творог 9% жирности

38 г · б 6.8 · ж 3.4 · у 1.1

64.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 9

Вечерний перекус 2

Рыбий жир из печени трески

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

27.1

ккал

Итого 27 ккал · Б 0 · Ж 3 · У 0

Итого за день 1395 ккал · Б 75 · Ж 61 · У 125

Макронутриенты

Калории
1395

min 1472 от 1555 до 1638

89.7%

Белки
75.9

от 93 до 98

81.6%

Жиры
61.9

от 68 до 72

91%

Углеводы
125.8

от 141 до 149

89.2%

Вода
3163.497

2803

113%

Клетчатка
24.2

121%

Витамины и минералы

Рейтинг

633%

b-car

155%

В1

94.3%

140%

Холин

128%

191%

102%

91.7%

B12

1212%

124%

114%

165%

256%

вит.К

202%

142%

Калий

107%

89%

198%

113%

68.9%

184%

50.6%

111%

136%

306%

241%

336%

201%

241%

58.1%

121%

98.2%

Энергетический баланс

Приход

1395 ккал

Расход

2076 ккал

Итого

-681 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги