Дневник питания за 14.04.2019

Добрый вечер! Почти все полосочки зеленые, нутриентов 97%.
Белки немного недобрала. Купила деревенский творог - очень вкусный. Вписала в рацион как творог 9% жирности. Творог покупала у хозяйки, которая прогоняет молоко через сепаратор, наверно по жирности так и получается.

В целом спокойный день: уборка, прогулки и прочие домашние хлопоты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Омлет из взбитых яиц Л	80	99.2	7.6	6.9	1.8
Бутерброд с масл и сыром Л	19	59.8	1.7	4	4.3
Каша ячневая на кур бульоне Л	105	85.6	3	2	13.5
Яблоко	220	103.4	0.9	0.9	21.6
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	26	159.6	5.3	14.3	2.7
Итого	2450	507	18	28	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Какао с цикорием и молоком без воды Л	25	25.8	0.8	0.7	4.2
Малина красная, замороженная	153	85.7	1.8	1.2	12.6
Отвар из шиповника	80	15	0.2	0.1	3.5
Итого	328	156	3	2	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	216	95	7.1	4.8	5.8
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	13	29	1	0.9	4.2
Молоки рыб, все виды	18	25.7	4	1.2	0.3
Горбуша слабосоленая	11	15.4	2.1	0.6	0.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Скумбрия атлантическая (Припускание)	53	88.7	8.3	6.2	0
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	258	81.3	2.8	2.3	10.6
Итого	570	337	25	15	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир отваренный Л	12	17.2	0.3	0.1	3.8
Изюм отваренный Л	2	2.8	0	0	0.7
Итого	14	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша ячневая на кур бульоне Л	105	85.6	3	2	13.5
Печень говяжья (Тушение)	62	75.1	10.8	2	3.3
Итого	167	160	13	4	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	116	68.4	3.4	3.7	4.6
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Творог 9% жирности	42	71	7.6	3.8	1.3
Джем яблочный Л	11	15.6	0	0	3.8
Итого	179	208	12	11	9
Итого за день	3708	1390	74	61	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 19.04.2019 11:34

Alexa,

заходите пожалуйста, приглашаю

АнюткаЯ 19.04.2019 11:52

Посмотрела ваш бутерброд с маслом и сыром....это как? Занесли в рецепт, все, что может быть и каждый раз редактируете? Век живи, век учись!

АнюткаЯ 19.04.2019 11:54

И каша ячневая...в ней же все...

АнюткаЯ 19.04.2019 11:58

Глядя на ваше меню, поняла насколько у меня все примитивно..., А, ведь,я считала, что питаюсь разнообразно))) буду учиться у вас. Новый этап в моем похудении))). О цифре 6 доложусь вам первой!)))

Елена RS 19.04.2019 12:22

АнюткаЯ, бутерброды, каши, супы лучше редактировать непосредственно в дневнике. Случайно обнаружила, что в предшествующих дневниках этот рецепт тоже изменяется. Получаются неправильные цифры по общему дефициту, пусть не очень сильно, но отличаются. Поэтому вношу в дневник, потом редактирую, правой кнопочкой мыши - изменить рецепт в дневнике.

Хотя по дефициту у меня цифры одни, а темпы похудения другие. Мы все разные и организм реагирует по-разному.

Елена RS 19.04.2019 12:29

АнюткаЯ, каша ячневая не "чемпион" по нутриентам, только селена достаточно. Как не странно, мои домашние с энтузиазмом едят ячневую кашу, для разнообразия можно. Если никто дома не ест, можно не заморачиваться. Только если чем-то её посыпать: зеленью и т.д. или добавить 2 гр масла зародышей пшеницы, съесть вприкуску ламинарию))).

В этом рационе больше всего нутриентов в супе с пекинской капустой, в тушеной скумбрии и говяжьей печени) В салатик много всего можно добавить.

АнюткаЯ 19.04.2019 12:31

Елена RS, нет, я имею ввиду, что у вас название каша ячневая, а в рецепте чего только нет...и булгур и пшеничная крупа...

Елена RS 19.04.2019 12:32

АнюткаЯ,