Дневник питания за 22.04.2019

Добрый вечер! Сегодня весь день жую, накрыло после вчерашнего дефицитного рациона, предполагала, что больше съем, но к вечеру стало полегче и запланированный вечерний перекус не состоялся.

Вывод: с собой нужно брать еды побольше. В духовке запеканка из творога и яблок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л	13	84.4	2.9	7.6	1.2
Бутерброд с масл и сыром Л	26	67	3.1	2.9	7.1
Каша пшенная Л	156	118.6	4.4	2.3	20.1
Морковь	23	8	0.3	0	1.6
Итого	1775	368	18	19	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	195	91.6	0.8	0.8	19.1
Какао с цикорием и молоком без воды Л	4	11	0.2	0	2.6
Итого	199	102	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	229	100.8	7.6	5	6.2
Горбуша слабосоленая	8	11.2	1.6	0.4	0.1
Салат из моркови, пекинск капуст, сельдерея с льн масл Л	156	57.6	2	2.2	6.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	23	51.3	1.8	1.6	7.5
Котлеты из гов печени и кур грудки Л	93	131.2	18.3	3.3	6.6
Итого	509	352	31	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочно-ореховый	6	32.5	0.5	2	3.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Малина красная, замороженная	75	42	0.9	0.6	6.2
Итого	86	105	2	5	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Припускание)	68	113.8	10.6	7.9	0
Хлебцы пшеничные с отрубями и пророщенной пшеницей	12	27.2	1	0.6	4.4
Горбуша (Припускание)	50	61.2	8.9	2.9	0
Гречневая каша со слив масл Л	105	83.7	3.3	1.2	15
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Икра кабачковая. Консервы	43	51.2	0.8	3.8	3.3
Халва подсолнечная ванильная	5	25.8	0.6	1.5	2.7
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Итого	294	418	27	22	25
Итого за день	2863	1346	79	60	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 23.04.2019 07:26

Эт точно, завтрак - наше все. Чтобы успеть все съесть до вечера, а то будет поздно, чуть не успел, дефицит накроет на завтра... и еще будет припоминать несколько дней.