Елена RS

Елена RS 07.05.2019 22:05

Дневник питания за 07.05.2019

Сегодня продуктивные день. 96% нутриентов и 1448 по калориям, не ожидала, что доберу, с удовольствием жую. По соли - поставила примерно 0,5 гр, т.к. сегодня ничего не досаливала, но в обед забивала говядину как сырую)))

Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.

Завтрак

Вода

1450 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет из взбитых яиц с сыром л

62 г

115.3 ккал, б 8.6 г, ж 8.8 г, у 0.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г

86.6 ккал, б 3 г, ж 1.5 г, у 15.2 г

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

72 г

44.6 ккал, б 2.1 г, ж 2.5 г, у 3.4 г

Бутерброд с масл и сыром Л

20 г

59.4 ккал, б 2 г, ж 3.8 г, у 4.3 г

Зелень для разнообразия вкуса Л

22 г

6.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

6 г

42.9 ккал, б 1.3 г, ж 3.9 г, у 0.7 г

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Соль поваренная пищевая

0.5 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 356 ккал, Б 17 г, Ж 20 г, У 25 г

Утренний перекус

Яблоко

196 г

92.1 ккал, б 0.8 г, ж 0.8 г, у 19.2 г

Мороженое пломбир

25 г

58 ккал, б 0.9 г, ж 3.8 г, у 5.1 г

Какао смесь, порошок

5 г

19.9 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 4 г

Манго сушеное подслащенное

13 г

41.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.2 г, у 9.9 г

Итого 211 ккал, Б 2 г, Ж 4 г, У 38 г

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

127 г

103 ккал, б 4.1 г, ж 1.7 г, у 18.2 г

Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л

27 г

50.7 ккал, б 5.3 г, ж 2.9 г, у 1 г

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

27 г

45.3 ккал, б 5.7 г, ж 1.2 г, у 2.6 г

Печень говяжья (Тушение)

50 г

60.6 ккал, б 8.7 г, ж 1.6 г, у 2.7 г

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

37 г

61.4 ккал, б 8 г, ж 3 г, у 0 г

Бульон мясной (говядина) Л

18 г

9.3 ккал, б 0.9 г, ж 0.6 г, у 0 г

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

96 г

27.5 ккал, б 1.2 г, ж 0.1 г, у 4.9 г

Итого 357 ккал, Б 33 г, Ж 11 г, У 29 г

Дневной перекус

Замороженные ягоды Л

103 г

46.6 ккал, б 0.7 г, ж 1 г, у 7.3 г

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

24 г

41.7 ккал, б 3.3 г, ж 1.8 г, у 3 г

Овсяноблин Л

6 г

11 ккал, б 0.5 г, ж 0.4 г, у 1.3 г

Какао с цикорием и молоком без воды Л

15 г

24.8 ккал, б 0.6 г, ж 0.5 г, у 4.3 г

Шоколад горький

11 г

59.3 ккал, б 0.7 г, ж 3.9 г, у 5.3 г

Итого 183 ккал, Б 5 г, Ж 7 г, У 21 г

Ужин

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л

265 г

120.8 ккал, б 7.4 г, ж 5 г, у 10.9 г

Рыбий жир из печени трески

4 г

36.1 ккал, б 0 г, ж 4 г, у 0 г

Масло зародышей пшеницы

3 г

26.5 ккал, б 0 г, ж 3 г, у 0 г

Итого 183 ккал, Б 7 г, Ж 12 г, У 10 г

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

124 г

73.2 ккал, б 3.6 г, ж 4 г, у 5 г

Семена льна

8 г

42.7 ккал, б 1.5 г, ж 3.4 г, у 0.1 г

Творог 9% жирности

24 г

40.6 ккал, б 4.3 г, ж 2.2 г, у 0.7 г

Итого 156 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 5 г

Итого за день 1448 ккал, Б 76 г, Ж 65 г, У 130 г

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1289 от 1457 до 1492

99.4%

Белки
76.3

от 87 до 90

87.7%

Жиры
65.7

от 64 до 65

101%

Углеводы
130.4

от 133 до 136

98%

Вода
2584

2491

104%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

846%

b-car

183%

В1

80.8%

142%

Холин

164%

172%

112%

83.8%

B12

1335%

231%

125%

128%

334%

вит.К

229%

148%

Калий

116%

85.7%

246%

102%

109%

178%

85.4%

121%

115%

388%

252%

372%

240%

172%

53.1%

247%

106%

Энергетический баланс

Приход

1449 ккал

Расход

1845 ккал

Итого

-396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

07.05.2019 22:22

А вот где то как раз я читала, что мясо нужен учитывать по сырому весу, а крупы, макароны и по. По сухому

Ответить

Елена RS

07.05.2019 22:25

Сарлен, по сухому/сырому весу попроще посчитать ккал)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты