Елена RS

Елена RS 07.05.2019 22:05

Дневник питания за 07.05.2019

Сегодня продуктивные день. 96% нутриентов и 1448 по калориям, не ожидала, что доберу, с удовольствием жую. По соли - поставила примерно 0,5 гр, т.к. сегодня ничего не досаливала, но в обед забивала говядину как сырую)))

Можно считать, что и кухонная техника прошла посвящение в ЗОЖ: блендер на последнем вздохе.

Завтрак

Вода

1450 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

62 г · б 8.6 · ж 8.8 · у 0.4

115.3

ккал

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)

25 г · б 3 · ж 1.5 · у 15.2

86.6

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

72 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 3.4

44.6

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

20 г · б 2 · ж 3.8 · у 4.3

59.4

ккал

Зелень для разнообразия вкуса Л

22 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.9

6.3

ккал

Орехи грецк, лещин, абрикос кост, миндаль Л

6 г · б 1.3 · ж 3.9 · у 0.7

42.9

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 356 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 25

Утренний перекус

Яблоко

196 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.2

92.1

ккал

Мороженое пломбир

25 г · б 0.9 · ж 3.8 · у 5.1

ккал

Какао смесь, порошок

5 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 4

19.9

ккал

Манго сушеное подслащенное

13 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.9

41.5

ккал

Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 38

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

127 г · б 4.1 · ж 1.7 · у 18.2

103

ккал

Котлеты паровые из говяд и свинины с рисом Л

27 г · б 5.3 · ж 2.9 · у 1

50.7

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

27 г · б 5.7 · ж 1.2 · у 2.6

45.3

ккал

Печень говяжья (Тушение)

50 г · б 8.7 · ж 1.6 · у 2.7

60.6

ккал

Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая

37 г · б 8 · ж 3 · у 0

61.4

ккал

Бульон мясной (говядина) Л

18 г · б 0.9 · ж 0.6 · у 0

9.3

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

96 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.9

27.5

ккал

Итого 357 ккал · Б 33 · Ж 11 · У 29

Дневной перекус

Замороженные ягоды Л

103 г · б 0.7 · ж 1 · у 7.3

46.6

ккал

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

24 г · б 3.3 · ж 1.8 · у 3

41.7

ккал

Овсяноблин Л

6 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 1.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды Л

15 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 4.3

24.8

ккал

Шоколад горький

11 г · б 0.7 · ж 3.9 · у 5.3

59.3

ккал

Итого 183 ккал · Б 5 · Ж 7 · У 21

Ужин

Суп на курином бульоне с пекин капустой и полбой Л

265 г · б 7.4 · ж 5 · у 10.9

120.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Итого 183 ккал · Б 7 · Ж 12 · У 10

Вечерний перекус

Кефир 3,2% жирности

124 г · б 3.6 · ж 4 · у 5

73.2

ккал

Семена льна

8 г · б 1.5 · ж 3.4 · у 0.1

42.7

ккал

Творог 9% жирности

24 г · б 4.3 · ж 2.2 · у 0.7

40.6

ккал

Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 5

Итого за день 1448 ккал · Б 76 · Ж 65 · У 130

Макронутриенты

Калории
1448.6

min 1289 от 1457 до 1492

99.4%

Белки
76.3

от 87 до 90

87.7%

Жиры
65.7

от 64 до 65

101%

Углеводы
130.4

от 133 до 136

98%

Вода
2584

2491

104%

Клетчатка
22.4

112%

Витамины и минералы

Рейтинг

846%

b-car

183%

В1

80.8%

142%

Холин

164%

172%

112%

83.8%

B12

1335%

231%

125%

128%

334%

вит.К

229%

148%

Калий

116%

85.7%

246%

102%

109%

178%

85.4%

121%

115%

388%

252%

372%

240%

172%

53.1%

247%

106%

Энергетический баланс

Приход

1 449 ккал

Расход

1 845 ккал

Разница

−396 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

07.05.2019 22:22

А вот где то как раз я читала, что мясо нужен учитывать по сырому весу, а крупы, макароны и по. По сухому

Ответить

Елена RS

07.05.2019 22:25

Сарлен, по сухому/сырому весу попроще посчитать ккал)

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы