Сарлен

Сарлен 08.05.2019 21:04

Дневник питания за 08.05.2019

Настройки не меняла (остались как для режима похудения, так как скоро вернусь и интересно видеть) и не меняла физическую активность, работа в саду, конечно несколько отличается от работы в офисе.
Сейчас режим удержания веса и для него следующие нормы:
Основной обмен: 1236 кКал
Общий расход энергии: 1730 кКал
Рекомендуемая калорийность: 1730 кКал
Белки😞18%) 78 г
Жиры: (30%) 58 г
Углеводы: (52%) 225 г
Жиров сегодня многовато, но все в рамках необходимой калорийности.
Интересно, чем дело кончится в результате этого эксперимента. Пока вес стоит, но общий баланс может быть и несколько выше, не все и всегда получается так точно учитывать, как делаю обычно, но зато вообще не учитываю физическую активность 😊 сложится ли так как надо пазл желаемой компенсации...

Завтрак

Овсяная каша N

71 г · б 3.1 · ж 2.7 · у 9.2

73.8

ккал

Сливочная Помадка [Бековский Пищекомбинат]

9 г · б 0.4 · ж 1 · у 6.6

29.7

ккал

Бублики, украинские с маком

23 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 12.9

72.7

ккал

Яйцо куриное

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 256 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 29

Утренний перекус

Шоколад молочный

12 г · б 1.2 · ж 4.2 · у 6

66.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 68 ккал · Б 1 · Ж 4 · У 6

Утренний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Блины N

206 г · б 16.7 · ж 14.4 · у 64.1

452.2

ккал

Суп с индейкой N

247 г · б 8.2 · ж 2.2 · у 7.9

86.9

ккал

Итого 539 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 72

Дневной перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сосиски Венские [Глобус]

27 г · б 3.2 · ж 7.6 · у 0.3

82.1

ккал

Блины N

30 г · б 2.4 · ж 2.1 · у 9.3

65.9

ккал

Банан

45 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 9.5

43.2

ккал

Итого 191 ккал · Б 6 · Ж 9 · У 19

Дневной перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

119 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.7

55.9

ккал

Подсолнечник, семечки, сушеные

6 г · б 1.2 · ж 3.1 · у 0.7

ккал

Горбуша

100 г · б 20.5 · ж 6.5 · у 0

140

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Огурец парниковый

57 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.1

6.3

ккал

Редис

100 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 3.4

ккал

Яйцо куриное

15 г · б 1.9 · ж 1.7 · у 0.1

23.6

ккал

Клюква

8 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.2

ккал

Сахар песок

7 г · б 0 · ж 0 · у 7

27.9

ккал

Блины N

65 г · б 5.3 · ж 4.6 · у 20.2

142.7

ккал

Итого 469 ккал · Б 31 · Ж 18 · У 44

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Вечерний перекус 2

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1525 ккал · Б 75 · Ж 59 · У 170

Макронутриенты

Калории
1525.2

min 1229 1315

116%

Белки
75.7

95.8%

Жиры
59.6

103%

Углеводы
170.9

120

142%

Вода
3393

2336

145%

Клетчатка
10.8

54%

Витамины и минералы

Рейтинг

70.5%

b-car

35.3%

В1

60.5%

94.9%

Холин

111%

109%

92.8%

28.7%

B12

199%

57.5%

133%

70.4%

93%

вит.К

16.3%

126%

Калий

103%

79.9%

408%

66.5%

49%

142%

45.6%

60.3%

79.2%

413%

120%

103%

154%

189%

79%

175%

51.9%

Энергетический баланс

Приход

1525 ккал

Расход

1730 ккал

Итого

-205 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

08.05.2019 21:07

Интересно, как будет реагировать Ваш вес)

Ответить

Сарлен

08.05.2019 21:13

Елена RS, ага, мне еще неизвестна чувствительность моих весов. Очень надеюсь, что криминала не случится, даже если наберу 1-2 кг, я к этому готова, итог будет все-равно ниже, чем с чего начинала. Но хотелось бы вернуться к начальным скоростям похудения, но без стресса, который, как я сейчас уже понимаю, я изначально организму устроила.

Ответить

Елена RS

08.05.2019 21:20

Сарлен, заметила, что уже без прежней паники отношусь к возможным +1 +2 кг и перебору по калорийности. Ничего страшного - все под контролем. 😃

Ответить

Сарлен

08.05.2019 21:42

Елена RS, увлекшись процессом, хотела купить весы с чувствительностью 50 гр. Т.к. мои отражают только глобальные тенденции. Родственники призвали вести себя без фанатизма, говорят общие же изменения и так видны. До сих пор в сомнениях... Хочется большей точности, но с другой стороны что она на фоне луны, отеков, кортизольных вод и т.п.

Ответить

Елена RS

08.05.2019 21:46

Сарлен, у меня точные "умные" весы, вычисляют процент мышц, жира.., с возможностью ввода данных до нескольких пользователей.. Всеми этими премудростями не пользуюсь 😃 Вначале было интересно, до 6 раз в день взвешивалась, потом новая игрушка надоела)

Ответить

Сарлен

08.05.2019 22:50

Елена RS, вот и я к таким присматривалась. В итоге процент жира с племянником штангенциркулем померили и посчитали. Я ужаснулась, добрые родственники тут же опровергли расчёты и ткнули в самую красивую картинку, сказав, что у меня, вероятно где то так 😊 не нужны мне умные весы, я думаю😊 как известно, горе от ума 😊

Ответить

Сарлен

08.05.2019 22:58

Татьяна, с телефона не вижу, если что завтра с ноутбука пришлю ещё, вот в одной их этих ссылок есть раздел, с названием типа все калькуляторы или что то в этом духе, Александр скидывал, вот-вот нему и считали https://tvoydnevnik.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fzozhnik.ru%2Fkak_organism_soprotivlyaetsya_pohudeniyu%2F

Ответить

Сарлен

08.05.2019 22:58

Татьяна, https://tvoydnevnik.com/away.php?to=https%3A%2F%2Fzozhnik.ru%2Fkak-poxudet-bazovaya-statya%2F

Ответить

Сарлен

08.05.2019 22:59

Татьяна, дайте знать если не получилось найти, я завтра более точный адрес пришлю

Ответить

CTOuK

09.05.2019 20:26

Сам такие два месяца назад купил, они удобны, если по блютуз передают все данные в единую прошу, которая ещё учитывает, активность, пульс, сон и тп., чтобы вручную не вбивать. жаль что этот сайт не синхронизируются с известными приложениями.

Ответить

Сарлен

09.05.2019 20:59

CTOuK, да такая синхронизация была бы суперским решением, тогда вообще все можно было бы учитывать, по итогам писать статьи про самого себя в журналы о здоровье😃

Ответить

Сарлен

09.05.2019 21:00

Елена RS, а действие луны в этом умном приложении как то можно отследить?

Ответить

Елена RS

09.05.2019 21:32

Сарлен, 😊 нет такой функции)) Было бы неплохо.
Хотя, может быть инструкцию не до конца изучила😊

Ответить