Дневник питания за 11.05.2019

Всем привет! Калорий 1321 минимум, пусть будет так. Завтра буду исправляться. Стоит жара +29-30 градусов, хочется только пить, похолодание уже через сутки.
Сегодня ненасыщенные жирные кислоты в норме, впервые за всю неделю не перебрала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1800	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	52	81.6	6.6	6	0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	51	30.6	1.5	1.6	2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	9	20.1	0.7	0.6	2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	6	21.8	1.4	1.8	0
Овсяные хлопья "геркулес"	24	84.5	3	1.5	14.8
Джем персиковый Л	28	45.1	0.2	0.1	10.8
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	1970	283	13	11	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Какао с цикорием и молоком без воды Л	9	29.7	0.5	0.2	6.4
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Абрикос, семя костянки	8	41.6	2	3.6	0.2
Итого	122	151	3	7	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л	287	110.8	6.9	6	7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	15	33.5	1.2	1	4.9
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л	183	45.6	2	0.2	7.9
Масло зародышей пшеницы	3	26.5	0	3	0
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Горбуша (Варка без слива)	131	159.2	23.1	7.5	0
Итого	624	403	33	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из полбы приготовленные Л	122	100.2	4.3	0.7	17.7
Печень говяжья (Тушение)	61	73.9	10.6	2	3.2
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая	45	74.7	9.7	3.7	0
Малина красная, замороженная	47	26.3	0.5	0.4	3.9
Пекинская капуста	97	15.5	1.2	0.2	2
Семена льна	8	42.7	1.5	3.4	0.1
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Итого	417	482	30	17	45
Итого за день	3134	1321	81	55	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена RS 11.05.2019 23:47

Дмитрий, спасибо) Вы меня наверно авансом хвалите, чтобы и на завтра хватило.

Сарлен 12.05.2019 01:28

Ещё -100 гр? Здорово как вы долго выдерживаете дефицит. У меня так пока не было и я так думаю, даже если бы захотела, не смогла бы. Организм требует разнообразия и еды С улыбкой

Елена RS 12.05.2019 10:16

Сарлен, это временное явление) я за 1600 ккал, здоровье и активность. Только мнение на дефиците почувствовала уменьшение выносливости, стала мене энергичной. Задумываюсь о поддержке, на этой неделе добавляла калории и увеличивала порции, активностью "зарабатывала" ккал.

Длительное время примерно такой "приближенный" к правильному рацион. Все же сумела набрать достаточное количество лишних кг Широкая улыбка

, набирала из года в год по 2 -1,5-1 кг. Виноваты конфетки - шоколадки, чак-чак и вкусные осетинские пироги. Освоила выпечку хлеба на закваске и много всего вкусного пекла, теперь ем не больше, чем 0,5 блинчика.

Сарлен 12.05.2019 10:43

Елена RS, да конфетки шоколадки.... мама тут выдала, типа просто надо себя приучить к такому небольшому калоражу навсегда чтобы проблем не возникало С улыбкой