Елена RS
11.05.2019 23:28

Дневник питания за 11.05.2019

Всем привет!  Калорий 1321 минимум,   пусть  будет  так. Завтра   буду  исправляться. Стоит  жара +29-30 градусов,  хочется   только   пить,  похолодание  уже  через сутки.
Сегодня   ненасыщенные  жирные кислоты  в  норме,  впервые за  всю  неделю не  перебрала.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1800
0 0 0 0
Яйцо куриное (Варка всмятку)
52
81.6 6.6 6 0.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
51
30.6 1.5 1.6 2.4
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
9
20.1 0.7 0.6 2.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
6
21.8 1.4 1.8 0
Овсяные хлопья "геркулес"
24
84.5 3 1.5 14.8
Джем персиковый Л
28
45.1 0.2 0.1 10.8
Соль поваренная пищевая
0.7
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0.4 0.4 9.8
Какао с цикорием и молоком без воды Л
9
29.7 0.5 0.2 6.4
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Абрикос, семя костянки
8
41.6 2 3.6 0.2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
287
110.8 6.9 6 7.7
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
15
33.5 1.2 1 4.9
Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л
183
45.6 2 0.2 7.9
Масло зародышей пшеницы
3
26.5 0 3 0
Шоколад горький
5
27 0.3 1.8 2.4
Горбуша (Варка без слива)
131
159.2 23.1 7.5 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из полбы приготовленные Л
122
100.2 4.3 0.7 17.7
Печень говяжья (Тушение)
61
73.9 10.6 2 3.2
Говядина, щуп, мясо с жиром убранным до уровня 1/8", сырая
45
74.7 9.7 3.7 0
Малина красная, замороженная
47
26.3 0.5 0.4 3.9
Пекинская капуста
97
15.5 1.2 0.2 2
Семена льна
8
42.7 1.5 3.4 0.1
Финики
24
70.1 0.6 0.1 16.6
Миндаль
13
79.2 2.4 7 1.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дмитрий 11.05.2019 23:46 Нравится 1
Елена RS 11.05.2019 23:47
Дмитрий,  спасибо)  Вы меня наверно  авансом  хвалите, чтобы  и на   завтра  хватило. 
Дмитрий 11.05.2019 23:56 Нравится 1
Елена RS, Один день не страшно,тем более если организм не "хочет".Зачтите как разгрузочный день
Сарлен 12.05.2019 01:28 Нравится 1
Ещё -100 гр? Здорово как вы долго выдерживаете дефицит. У меня так пока не было и я так думаю, даже если бы захотела, не смогла бы. Организм требует разнообразия и еды
Елена RS 12.05.2019 10:16 Нравится 2
Сарлен,  это  временное  явление)  я  за 1600 ккал, здоровье   и   активность. Только мнение  на   дефиците почувствовала  уменьшение  выносливости,  стала  мене  энергичной. Задумываюсь о поддержке, на   этой  неделе  добавляла  калории и увеличивала   порции, активностью  "зарабатывала"  ккал. 

Длительное  время  примерно такой   "приближенный" к  правильному   рацион. Все же   сумела   набрать достаточное  количество   лишних  кг  ,    набирала  из года  в  год  по  2 -1,5-1 кг.   Виноваты  конфетки - шоколадки,   чак-чак  и вкусные  осетинские  пироги.   Освоила   выпечку   хлеба  на  закваске  и много  всего  вкусного пекла, теперь ем  не  больше, чем  0,5   блинчика.
Сарлен 12.05.2019 10:43
Елена RS, да конфетки шоколадки.... мама тут выдала, типа просто надо себя приучить к такому небольшому калоражу навсегда чтобы проблем не возникало
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ