Елена RS

Елена RS 14.05.2019 22:29

Дневник питания за 14.05.2019

Нутриентов 95%, 1459 калорий. На калорийности повыше я позитивнее, спокойнее и жизнь раскрашена яркими красками. Привыкла считать, меньше зацикливаюсь на подсчете, многое делаю "на автомате". Это начало привычки? Или близко: да ну этот подсчет ... где мои эклеры?

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц с сыром л

88 г · б 8 · ж 9.1 · у 2.9

125.1

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

15 г · б 1.8 · ж 0.9 · у 9.3

52.8

ккал

Гречневая крупа ядрица

16 г · б 2 · ж 0.5 · у 9.1

49.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

51 г · б 1.5 · ж 1.6 · у 2.4

30.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Джем из груши Л

42 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 15.4

63.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 411 ккал · Б 16 · Ж 16 · У 48

Утренний перекус

Яблоко

162 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.9

76.1

ккал

Итого 76 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Обед

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

250 г · б 6 · ж 5.3 · у 6.8

96.5

ккал

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

60 г · б 10.1 · ж 2.6 · у 3.7

ккал

Отвар из шиповника

170 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

58 г · б 1.9 · ж 0.8 · у 8.3

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

73 г · б 16 · ж 1.3 · у 0.3

76.8

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо

50 г · б 9.8 · ж 2.1 · у 0

60.5

ккал

Итого 391 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 26

Дневной перекус

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

50 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 1.8

ккал

Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл Л

258 г · б 3.9 · ж 0.5 · у 10.8

65.8

ккал

Масло зародышей пшеницы

3 г · б 0 · ж 3 · у 0

26.5

ккал

Манго сушеное подслащенное

13 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 9.9

41.5

ккал

Лещина (лесной орех)

7 г · б 0.9 · ж 4.4 · у 0.7

45.7

ккал

Миндаль

5 г · б 0.9 · ж 2.7 · у 0.7

30.5

ккал

Абрикос, семя костянки

7 г · б 1.8 · ж 3.2 · у 0.2

36.4

ккал

Итого 280 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 24

Дневной перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

122 г · б 6.1 · ж 3.9 · у 4.3

ккал

Творог 9% жирности

40 г · б 7.2 · ж 3.6 · у 1.2

67.6

ккал

Семена льна

10 г · б 1.8 · ж 4.2 · у 0.2

53.4

ккал

Финики

20 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 13.8

58.4

ккал

Итого 299 ккал · Б 15 · Ж 15 · У 19

Итого за день 1459 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 134

Макронутриенты

Калории
1459.1

min 1289 от 1491 до 1526

97.9%

Белки
87.5

от 89 до 92

98.3%

Жиры
60.8

от 65 до 67

93.5%

Углеводы
134.3

от 136 до 139

98.8%

Вода
3076

2537

121%

Клетчатка
25.4

127%

Витамины и минералы

Рейтинг

688%

b-car

204%

В1

76.5%

112%

Холин

108%

111%

105%

64.1%

B12

561%

427%

118%

138%

148%

вит.К

275%

150%

Калий

119%

105%

395%

129%

90.9%

176%

69.5%

145%

115%

397%

767%

1838%

2260%

154%

58.7%

150%

91.1%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-420 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

14.05.2019 23:46

😊👍

Ответить

Елена RS

15.05.2019 08:20

Mazabuganga, 🌹 Вам пожелания успешных поисков новых брючек)

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты