Елена RS

Елена RS 19.05.2019 22:04

Дневник питания за 19.05.2019

Неожиданно к вечеру рейтинг нутриентов вытянула до 99%. Получилось без витаминов. С калорийностью повыше, нутриенты собирать попроще.

Съела солененькую овощную икру, как подсказали на форуме, теперь нужно/можно ждать 6 дней, для контрольного взвешивания.

Завтрак

Вода

900 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

102 г · б 8 · ж 8.2 · у 2.9

116.5

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

120 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 13.7

87.5

ккал

Отвар из шиповника

150 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.6

28.2

ккал

Зелень для разнообразия вкуса Л

77 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 4

22.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

26 г · б 2 · ж 1.8 · у 8.4

ккал

Джем облепиховый L

10 г · б 0.1 · ж 0.4 · у 3.2

17.1

ккал

Итого 330 ккал · Б 15 · Ж 12 · У 38

Утренний перекус

Лимон

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Финики

9 г · б 0.2 · ж 0 · у 6.2

26.3

ккал

Кунжутное печенье Л

8 г · б 1.4 · ж 3 · у 2.1

41.4

ккал

Яблоко

27 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.6

12.7

ккал

Итого 85 ккал · Б 1 · Ж 3 · У 11

Обед

Гречневая каша со слив масл Л

186 г · б 6.1 · ж 2.2 · у 27.5

154.9

ккал

Печень говяжья (Жарка)

120 г · б 18.9 · ж 2.6 · у 6.4

125.8

ккал

Овсяные хлопья "геркулес"

5 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.1

17.6

ккал

Пекинская капуста

39 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.8

6.2

ккал

Редька белая (дайкон, восточнная редька)

44 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.1

7.9

ккал

Морковь

26 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.8

9.1

ккал

Сельдерей

21 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.7

ккал

Икра кабачковая. Консервы

55 г · б 1 · ж 4.9 · у 4.2

65.5

ккал

Итого 389 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 45

Дневной перекус

Запеканка из творога с яблоками и вишней Л

106 г · б 15.3 · ж 7.7 · у 8.8

169.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

1000 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Конфета Москвичка [Рот Фронт]

22 г · б 0.6 · ж 2 · у 17.4

87.1

ккал

Итого 266 ккал · Б 15 · Ж 9 · У 29

Ужин

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

286 г · б 4.6 · ж 4.6 · у 8.3

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

36 г · б 11.4 · ж 1.7 · у 2.3

72.1

ккал

Лещина (лесной орех)

9 г · б 1.2 · ж 5.6 · у 0.8

58.8

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Скумбрия атлантическая (Припускание)

71 г · б 11.1 · ж 8.3 · у 0

118.8

ккал

Горбуша (Припускание)

45 г · б 8 · ж 2.6 · у 0

55.1

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Итого 443 ккал · Б 37 · Ж 26 · У 11

Итого за день 1514 ккал · Б 98 · Ж 62 · У 136

Макронутриенты

Калории
1514.6

min 1289 от 1542 до 1577

98.2%

Белки
98.1

от 93 до 95

103%

Жиры
62.6

от 68 до 69

92.1%

Углеводы
136.7

от 141 до 144

97%

Вода
3305

2606

127%

Клетчатка
23.5

118%

Витамины и минералы

Рейтинг

1238%

b-car

227%

В1

83.7%

206%

Холин

238%

253%

152%

133%

B12

2812%

239%

193%

134%

317%

вит.К

211%

220%

Калий

120%

85.5%

345%

125%

151%

203%

107%

166%

141%

715%

795%

2029%

2139%

331%

183%

339%

127%

Энергетический баланс

Приход

1515 ккал

Расход

1930 ккал

Итого

-415 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

19.05.2019 22:53

Mazabuganga, ничего не предвещало такого количества нутриентов - удивлена.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы