Елена RS
22.05.2019 21:31

Дневник питания за 22.05.2019

Удалось набрать 98% нутриентов.   Сегодня  без   усилий  удалось  поднять калорийность рациона.  

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1800
0 0 0 0
Бутерброд с масл и сыром Л
11
36.1 1 2.5 2.3
Каша овсяная (геркулес) Л
120
68.5 2.6 1.7 10.9
Яйцо куриное (Варка всмятку)
58
91.1 7.4 6.7 0.4
Инжир отваренный Л
19
27.2 0.4 0.1 5.9
Лещина (лесной орех)
6
39.2 0.8 3.8 0.6
Джем облепиховый L
14
24 0.1 0.6 4.5
Изюм отваренный Л
18
25.3 0.3 0.1 6.5
Отвар из шиповника
120
22.6 0.4 0.1 5.3
Соль поваренная пищевая
0.3
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
116
54.5 0.5 0.5 11.4
Груша
80
37.6 0.3 0.2 8.2
Морковь
88
30.8 1.1 0.1 6.1
Пекинская капуста
36
5.8 0.4 0.1 0.7
Изюм отваренный Л
7
9.8 0.1 0 2.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками
38
84.8 3 2.6 12.3
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
65
94.4 13.7 2.2 4.7
Суп с пекинск кап и овсяной круп Л
219
71.2 3.5 3.5 6.4
Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л
5
10.9 1.6 0.2 0.6
Котлеты из говядины с куриной грудкой
12
24 3.8 0.6 0.8
Зелень для разнообразия вкуса Л
52
12.9 0.9 0.1 2
Горбуша (Варка без слива)
95
115.4 16.7 5.4 0
Абрикос, семя костянки
9
46.8 2.3 4.1 0.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0.3
Лимон
5
1.7 0 0 0.2
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из гов печени и кур грудки Л
55
79.9 11.6 1.9 4
Гречневая каша со слив масл Л
120
100 4 1.4 17.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.3
0.6 0 0 0.1
Масло зародышей пшеницы
2
17.7 0 2 0
Миндаль
6
36.5 1.1 3.2 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
50
84.5 9 4.5 1.5
Кефир 3,2% жирности
160
94.4 4.6 5.1 6.4
Джем облепиховый L
14
24 0.1 0.6 4.5
Лещина (лесной орех)
10
65.3 1.3 6.3 0.9
Семена льна
15
80.1 2.7 6.3 0.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 2
Елена RS 23.05.2019 00:36
Дмитрий, спасибо!  
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги