Елена RS

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена RS 22.05.2019 21:31

Дневник питания за 22.05.2019

Удалось набрать 98% нутриентов. Сегодня без усилий удалось поднять калорийность рациона.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бутерброд с масл и сыром Л

11 г · б 1 · ж 2.5 · у 2.3

36.1

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

120 г · б 2.6 · ж 1.7 · у 10.9

68.5

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

91.1

ккал

Инжир отваренный Л

19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.9

27.2

ккал

Лещина (лесной орех)

6 г · б 0.8 · ж 3.8 · у 0.6

39.2

ккал

Джем облепиховый L

14 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5

ккал

Изюм отваренный Л

18 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 6.5

25.3

ккал

Отвар из шиповника

120 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 5.3

22.6

ккал

Соль поваренная пищевая

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 334 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 36

Утренний перекус

Яблоко

116 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.4

54.5

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Морковь

88 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 6.1

30.8

ккал

Пекинская капуста

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.7

5.8

ккал

Изюм отваренный Л

7 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.5

9.8

ккал

Итого 138 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 28

Обед

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

38 г · б 3 · ж 2.6 · у 12.3

84.8

ккал

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

65 г · б 13.7 · ж 2.2 · у 4.7

94.4

ккал

Суп с пекинск кап и овсяной круп Л

219 г · б 3.5 · ж 3.5 · у 6.4

71.2

ккал

Фрикадельки для супа курица/говяд/рис Л

5 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 0.6

10.9

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

12 г · б 3.8 · ж 0.6 · у 0.8

ккал

Зелень для разнообразия вкуса Л

52 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2

12.9

ккал

Горбуша (Варка без слива)

95 г · б 16.7 · ж 5.4 · у 0

115.4

ккал

Абрикос, семя костянки

9 г · б 2.3 · ж 4.1 · у 0.3

46.8

ккал

Итого 460 ккал · Б 45 · Ж 18 · У 27

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

ккал

Лимон

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 35 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 8

Ужин

Котлеты из гов печени и кур грудки Л

55 г · б 11.6 · ж 1.9 · у 4

79.9

ккал

Гречневая каша со слив масл Л

120 г · б 4 · ж 1.4 · у 17.8

100

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.6

ккал

Масло зародышей пшеницы

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

17.7

ккал

Миндаль

6 г · б 1.1 · ж 3.2 · у 0.8

36.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 16 · Ж 8 · У 22

Вечерний перекус

Творог 9% жирности

50 г · б 9 · ж 4.5 · у 1.5

84.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

160 г · б 4.6 · ж 5.1 · у 6.4

94.4

ккал

Джем облепиховый L

14 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 4.5

ккал

Лещина (лесной орех)

10 г · б 1.3 · ж 6.3 · у 0.9

65.3

ккал

Семена льна

15 г · б 2.7 · ж 6.3 · у 0.2

80.1

ккал

Итого 348 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 13

Итого за день 1551 ккал · Б 95 · Ж 66 · У 137

Макронутриенты

Калории
1551.5

min 1279 от 1555 до 1590

99.8%

Белки
95.6

от 93 до 95

101%

Жиры
66.4

от 68 до 70

97.6%

Углеводы
137

от 142 до 145

96.5%

Вода
3187

2620

122%

Клетчатка
31.1

156%

Витамины и минералы

Рейтинг

1028%

b-car

297%

В1

93.6%

162%

Холин

190%

126%

91.3%

B12

1766%

198%

128%

145%

244%

вит.К

252%

184%

Калий

121%

90.7%

308%

133%

95.5%

199%

87.8%

176%

113%

722%

566%

1588%

1757%

276%

88.1%

461%

107%

Энергетический баланс

Приход

1552 ккал

Расход

1941 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

23.05.2019 00:36

Дмитрий, спасибо!

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы