Елена RS

Елена RS 25.05.2019 22:17

Дневник питания за 25.05.2019

Нутриентов 98%. Калорийность 1645 ккал - самая высокая с 18 января. Ем чтобы были силы на активность. Понравилось носить с собой еду, есть повод присесть, отдохнуть и перекусить. Уже просчитываю, что за ужин могу не набрать нужной калорийности и нутриентов 😊.
Достигла ИМП 23,5 - задумываюсь худеть ли дальше.

Завтрак

Вода

2000 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Варка всмятку)

52 г

81.6 ккал, б 6.6 г, ж 6 г, у 0.4 г

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)

26 г

90.1 ккал, б 3.2 г, ж 1.6 г, у 15.8 г

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

31 г

18.6 ккал, б 0.9 г, ж 1 г, у 1.5 г

Джем облепиховый L

24 г

41.1 ккал, б 0.2 г, ж 1 г, у 7.7 г

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

7 г

15.6 ккал, б 0.5 г, ж 0.5 г, у 2.3 г

Соль поваренная пищевая

0.3 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 247 ккал, Б 11 г, Ж 10 г, У 27 г

Утренний перекус

Какао с цикорием и молоком без воды L

100 г

162.5 ккал, б 3.8 г, ж 3 г, у 29.5 г

Яблоко

146 г

68.6 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 14.3 г

Печенье-завитушки с маком L

32 г

105.7 ккал, б 2.8 г, ж 5.6 г, у 11 г

Отвар из шиповника

150 г

28.2 ккал, б 0.5 г, ж 0.2 г, у 6.6 г

Огурец парниковый

62 г

6.8 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Зелень для разнообразия вкуса L

132 г

33.3 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 5.5 г

Итого 405 ккал, Б 9 г, Ж 9 г, У 68 г

Обед

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

79 г

131.7 ккал, б 12.2 г, ж 9.2 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.3 г

Масло зародышей пшеницы

2 г

17.7 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Гречневая каша со слив масл L

170 г

146.5 ккал, б 5.6 г, ж 2.7 г, у 25.2 г

Суп с пекинск кап и овсяной круп L

207 г

76.4 ккал, б 3.5 г, ж 3.3 г, у 8.1 г

Печень говяжья (Тушение)

72 г

87.3 ккал, б 12.5 г, ж 2.4 г, у 3.8 г

Сердце говяжье

67 г

75 ккал, б 11.9 г, ж 2.6 г, у 0.1 г

Карамель Москвичка [Рот Фронт]

11 г

45.1 ккал, б 0.3 г, ж 1 г, у 8.7 г

Итого 580 ккал, Б 46 г, Ж 23 г, У 46 г

Дневной перекус 2

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.3 г

0.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.1 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Абрикос, семя костянки

14 г

72.8 ккал, б 3.5 г, ж 6.4 г, у 0.4 г

Творог 9% жирности

75 г

126.8 ккал, б 13.5 г, ж 6.8 г, у 2.3 г

Кефир 3,2% жирности

163 г

96.2 ккал, б 4.7 г, ж 5.2 г, у 6.5 г

Семена льна

15 г

80.1 ккал, б 2.7 г, ж 6.3 г, у 0.2 г

Джем из крыжовника Л

20 г

37.2 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 9 г

Итого 413 ккал, Б 24 г, Ж 24 г, У 18 г

Итого за день 1646 ккал, Б 91 г, Ж 67 г, У 160 г

Макронутриенты

Калории
1646.5

min 1279 от 1658 до 1692

99.3%

Белки
91.9

от 99 до 102

92.8%

Жиры
67.6

от 73 до 74

92.6%

Углеводы
160.4

от 151 до 154

104%

Вода
3357

2757

122%

Клетчатка
24.8

124%

Витамины и минералы

Рейтинг

899%

b-car

192%

В1

91.3%

197%

Холин

176%

210%

128%

89.6%

B12

2020%

205%

150%

103%

351%

вит.К

148%

186%

Калий

118%

99%

351%

125%

92.1%

211%

76.9%

156%

106%

501%

656%

1870%

2090%

269%

104%

357%

103%

Энергетический баланс

Приход

1647 ккал

Расход

2045 ккал

Итого

-399 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

25.05.2019 22:23

круть, вы В9 чем набираете?

Ответить

Елена RS

25.05.2019 22:28

Сарлен, посмотрела: печень, зелень, пекинская капуста, творог, кефир. В9 еще набирается, В1 - сложнее. Купила хлопья зародышей пшеницы - съесть не так просто, показалось не вкусно.

Ответить

Сарлен

25.05.2019 22:49

Елена RS, интересно, а в самих ростках он есть? Пророщенные зёрна все люблю

Ответить

Елена RS

25.05.2019 22:52

Сарлен, не так много, как хотелось бы в 100 гр пророщенной пшеницы - 198 ккал, В1 - 15% 😊

https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/19984.php

Ответить

Сарлен

26.05.2019 08:32

Елена RS, ого!!!! как я вас удачно спросила

Ответить

Сарлен

26.05.2019 09:03

Вообще очень интересно, как ваш вес сейчас себя поведет в ответ на небольшое повышение калорийности. Возможно, даже быстрее двинется вниз. А что касается двигаться ли дальше в похудении, посидите немного на поддержке или чуть меньшей чем поддержка, но выше, чем дефицит калорийности, в общем комфортном состоянии, там и решите, чего вы хотите.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты