Дневник питания за 25.05.2019

Нутриентов 98%. Калорийность 1645 ккал - самая высокая с 18 января. Ем чтобы были силы на активность. Понравилось носить с собой еду, есть повод присесть, отдохнуть и перекусить. Уже просчитываю, что за ужин могу не набрать нужной калорийности и нутриентов :).
Достигла ИМП 23,5 - задумываюсь худеть ли дальше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка всмятку)	52	81.6	6.6	6	0.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	26	90.1	3.2	1.6	15.8
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	31	18.6	0.9	1	1.5
Джем облепиховый L	24	41.1	0.2	1	7.7
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	7	15.6	0.5	0.5	2.3
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Итого	2140	247	11	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	100	162.5	3.8	3	29.5
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Печенье-завитушки с маком L	32	105.7	2.8	5.6	11
Отвар из шиповника	150	28.2	0.5	0.2	6.6
Огурец парниковый	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Зелень для разнообразия вкуса L	132	33.3	1.7	0.3	5.5
Итого	622	405	9	9	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	79	131.7	12.2	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	100	1	0	0	0.3
Масло зародышей пшеницы	2	17.7	0	2	0
Гречневая каша со слив масл L	170	146.5	5.6	2.7	25.2
Суп с пекинск кап и овсяной круп L	207	76.4	3.5	3.3	8.1
Печень говяжья (Тушение)	72	87.3	12.5	2.4	3.8
Сердце говяжье	67	75	11.9	2.6	0.1
Карамель Москвичка [Рот Фронт]	11	45.1	0.3	1	8.7
Итого	708	580	46	23	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.3	0.6	0	0	0.1
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикос, семя костянки	14	72.8	3.5	6.4	0.4
Творог 9% жирности	75	126.8	13.5	6.8	2.3
Кефир 3,2% жирности	163	96.2	4.7	5.2	6.5
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Джем из крыжовника Л	20	37.2	0.1	0	9
Итого	287	413	24	24	18
Итого за день	3757	1646	91	67	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 25.05.2019 22:23

круть, вы В9 чем набираете?

Елена RS 25.05.2019 22:28

Сарлен, посмотрела: печень, зелень, пекинская капуста, творог, кефир. В9 еще набирается, В1 - сложнее. Купила хлопья зародышей пшеницы - съесть не так просто, показалось не вкусно.

Сарлен 25.05.2019 22:49

Елена RS, интересно, а в самих ростках он есть? Пророщенные зёрна все люблю

Елена RS 25.05.2019 22:52

Сарлен, не так много, как хотелось бы в 100 гр пророщенной пшеницы - 198 ккал, В1 - 15% С улыбкой

https://health-diet.ru/base_of_food/sostav/19984.php

Сарлен 26.05.2019 08:32

Елена RS, ого!!!! как я вас удачно спросила

Сарлен 26.05.2019 09:03

Вообще очень интересно, как ваш вес сейчас себя поведет в ответ на небольшое повышение калорийности. Возможно, даже быстрее двинется вниз. А что касается двигаться ли дальше в похудении, посидите немного на поддержке или чуть меньшей чем поддержка, но выше, чем дефицит калорийности, в общем комфортном состоянии, там и решите, чего вы хотите.