Елена RS
19.06.2019 23:37
Дневник питания за 19.06.2019
Всем огромный привет! Читала сегодня статью о
"вреде" мяса.
Задумалась. Мясо ем мало, в основном рыбу, говяжью печень, курицу, люблю добирать белки домашними куриными яичками. Перейти на вегетарианство не готова. Одно время рассматривала для себя вариант оволактовегетарианства, честно признаться не выдержала, так как курочка и котлетки необычайно вкусно пахнут, когда готовишь для семьи.
Задумалась. Мясо ем мало, в основном рыбу, говяжью печень, курицу, люблю добирать белки домашними куриными яичками. Перейти на вегетарианство не готова. Одно время рассматривала для себя вариант оволактовегетарианства, честно признаться не выдержала, так как курочка и котлетки необычайно вкусно пахнут, когда готовишь для семьи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| каша дружба пшено+гречк Л |
228
|
182.9 | 7.3 | 3.2 | 31.2 |
| Кунжутное печенье Л |
22
|
113.7 | 3.8 | 8.3 | 5.9 |
| Джем из груши L |
47
|
70.7 | 0.1 | 0.1 | 17.2 |
| Яблоко |
268
|
126 | 1.1 | 1.1 | 26.3 |
| Мед пчелиный |
7
|
23 | 0.1 | 0 | 5.6 |
| Итого | 3272 | 516 | 12 | 12 | 86 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
9
|
48.5 | 0.6 | 3.2 | 4.3 |
| Джем персиковый Л |
12
|
19.3 | 0.1 | 0 | 4.6 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 139 | 82 | 0 | 3 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с пекинск кап и овсяной круп L |
240
|
92.2 | 4.3 | 4.1 | 9.1 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
5
|
11.2 | 0.4 | 0.3 | 1.6 |
| Салат овощной пекинск капуст, сельдер с льн масл L |
313
|
52.6 | 2.8 | 0.3 | 10.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
80
|
156 | 20 | 7.8 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 638 | 312 | 27 | 12 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао с цикорием и молоком без воды L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Жимолость |
24
|
9.9 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 24 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша со слив масл L |
121
|
104.3 | 4 | 1.9 | 17.9 |
| Печень говяжья (Тушение) |
83
|
100.6 | 14.4 | 2.7 | 4.4 |
| Мартелетто конфета с мармеладом |
19
|
65 | 0.2 | 1.1 | 13.5 |
| Печенье, сахарное из муки высшего сорта |
10
|
41.7 | 0.8 | 1 | 7.4 |
| Итого | 233 | 311 | 19 | 6 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
70
|
30.8 | 0.6 | 0.1 | 6.3 |
| Абрикос, семя костянки |
5
|
26 | 1.3 | 2.3 | 0.1 |
| Семена льна |
12
|
64.1 | 2.2 | 5.1 | 0.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
133
|
78.5 | 3.9 | 4.3 | 5.3 |
| Творог 9% жирности |
54
|
91.3 | 9.7 | 4.9 | 1.6 |
| Джем из груши L |
40
|
60.2 | 0.1 | 0.1 | 14.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
13
|
45.8 | 1.6 | 0.8 | 8 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
3
|
27.1 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 332 | 441 | 19 | 22 | 36 |
| Итого за день | 4638 | 1674 | 79 | 57 | 200 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Интересные блоги
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
Овощи запеченые
66.3
1.7
3.7
6.5
18
Джерки из куриной грудки
190
34.8
4.4
2.7
11
Йогурт с разными добавками
157.5
6.1
7.8
15.1
3
Лучшие рационы
Про куряку как-то совсем ничего страшного. Можно есть дальше.