Елена RS

Елена RS 03.07.2019 21:26

Дневник питания за 03.07.2019

Сегодня 193 г. углеводов. Поддержку почему-то не съела и осталась в небольшом дефиците Активность записала для себя.

"На меня напал кусочек торта я не причем"

Завтрак

Вода

1700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

5 г · б 0 · ж 0 · у 4

16.4

ккал

каша дружба пшено+гречк Л

56 г · б 5.3 · ж 2 · у 23

131.4

ккал

Джем из алычи L

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11.6

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш) (Варка со сливом)

19 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 9.5

36.9

ккал

Пирог/запекан заливной с вишней L

22 г · б 2.5 · ж 1.6 · у 3.7

39.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

22 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 7.1

49.1

ккал

Кефир 3,2% жирности

91 г · б 2.6 · ж 2.9 · у 3.6

53.7

ккал

Соль поваренная пищевая

0.2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 375 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 62

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Торт с молочным желе L

74 г · б 3.9 · ж 2.9 · у 8.1

74.3

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

115 г · б 3.7 · ж 4 · у 12.7

102.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 7 · Ж 6 · У 21

Обед

Салат летний L

278 г · б 2.8 · ж 2.2 · у 8.6

64.8

ккал

Котлеты из говядины с куриной грудкой

24 г · б 3.6 · ж 0.6 · у 1.3

25.6

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

30 г · б 2.3 · ж 2 · у 9.7

ккал

Суп на курином бульоне овощной/ с перловк (или полбой) L

200 г · б 2 · ж 2 · у 5.4

49.2

ккал

Куриный окорочок (Тушение)

13 г · б 2.6 · ж 1.3 · у 0

22.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

9 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.4

21.2

ккал

Итого 250 ккал · Б 14 · Ж 8 · У 29

Дневной перекус

Жимолость

11 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

4.5

ккал

Яблоко

121 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.9

56.9

ккал

Мартелетто конфета с мармеладом

19 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 13.5

ккал

Итого 126 ккал · Б 0 · Ж 1 · У 26

Дневной перекус 2

Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л

34 г · б 5.4 · ж 1.8 · у 2.3

47.7

ккал

Гречневая каша со слив масл L

202 г · б 6.3 · ж 3 · у 26.5

157.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

5 г · б 1.2 · ж 1.5 · у 0

18.2

ккал

Джем из алычи L

38 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 11

45.6

ккал

Итого 269 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 39

Ужин

Кефир 3,2% жирности

63 г · б 1.8 · ж 2 · у 2.5

37.2

ккал

Творог 9% жирности

46 г · б 8.3 · ж 4.1 · у 1.4

77.7

ккал

Рыбий жир из печени трески

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

36.1

ккал

Абрикос, семя костянки

6 г · б 1.5 · ж 2.7 · у 0.2

31.2

ккал

Семена льна

5 г · б 0.9 · ж 2.1 · у 0.1

26.7

ккал

Хлеб пшенич. с отруб, тыкв сем и пророщен рожью/пшен L

29 г · б 1.8 · ж 0.7 · у 9

48.6

ккал

Итого 257 ккал · Б 14 · Ж 15 · У 13

Итого за день 1458 ккал · Б 62 · Ж 47 · У 192

Макронутриенты

Калории
1458.6

min 1269 1744

83.6%

Белки
62.4

80%

Жиры
47

81%

Углеводы
192.9

227

85%

Вода
3223

2354

137%

Клетчатка
27.2

136%

Витамины и минералы

Рейтинг

422%

b-car

101%

В1

101%

110%

Холин

77.8%

90.3%

88.5%

52.7%

B12

441%

130%

106%

134%

123%

вит.К

159%

110%

Калий

128%

99%

593%

126%

89.1%

173%

79.3%

113%

179%

331%

254%

236%

214%

178%

87.9%

114%

77.5%

Энергетический баланс

Приход

1459 ккал

Расход

1744 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

03.07.2019 22:46

Дмитрий, спасибо!

Нужно добавить активности в дневник))) За меня взялись домашние, не оставляют без поддержки и активности - разбили пиалу с ломтиками лимона и сахаром. Пиала летела с верхней полки холодильника -теперь отмываю кухню.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги