Дневник питания за 26.07.2019

Мой сегодняшний дневник - получился противоположностью предыдущих дневников. Дневник питания под названием:"Как не надо делать" :|Привыкла к домашней еде и своим "проверенным" блюдам. В обед есть было особо нечего и лучшее, что было - это мясной салат с майонезо. Салат был свежий и не пах "кислятинкой". Есть "чужую" еду не смогла - из-за повышенной чувствительностью к запахам :oops: . Вечером по ощущениям объелась(

Первый промах - оставить еду дома в расчете, что вернешься к обеду. Второй промах - рассчитывать, что что за два приема еды можно будет минимализировать "потери" за день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1350	0	0	0	0
каша дружба пшено+гречк L	213	177.2	7.2	3	30.5
Кунжутное печенье Л	10	51.7	1.7	3.8	2.7
Омлет из взбитых яиц Л	53	69.6	4.8	5.1	1.2
Джем персиковый Л	4	6.8	0	0	1.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	8	33.4	0.6	0.8	6
Итого	1638	338	14	12	41

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат мясной L	198	187.5	4.2	17	4.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Итого	628	271	7	17	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао с цикорием и молоком без воды L	32	37.1	1.1	1	5.7
Запеканка творожная Л	56	82.4	6.4	3.4	6.2
Яблоко	105	49.3	0.4	0.4	10.3
Итого	193	168	7	4	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками	43	80.2	2.8	2	12.7
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Помидор (томат), парниковый	67	9.4	0.4	0	2.5
Зелень для разнообразия вкуса L	27	10.8	0.5	0.1	2.1
Булгур отваренный с укропом Л	112	70.4	2.6	1.1	12
Котлеты из гов печени/курин грудки/говядины Л	78	109.4	12.4	4.2	5.2
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	38	63.3	5.9	4.4	0
Семена льна	11	58.7	2	4.6	0.2
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	405	540	29	24	48
Итого за день	2864	1319	58	59	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сарлен 26.07.2019 23:54

Все здорово, это у вас поддержка выставлена?

Елена RS 26.07.2019 23:58

Сарлен, да поддержка. 58 г белка разбавляют картину.

Не повезло сегодня, сначала голодно, а потом объелась((. Боязно было в обед налегать на белый хлеб, хотя можно было бы добрать ккал.

Сарлен 27.07.2019 08:30

Елена RS, вот для меня пока пазл не сложился как правильно выходить и возвращаться в дефицит. Видимо, быстрее делаю, чем когда это называется плавно....