Сарлен

Сарлен 03.08.2019 21:15

Дневник питания за 03.08.2019

Это осознанное ррешение 😊 В дни тренировок заработанные калории тратить на углеводы. Белки и жиры попробую держать на регулярном уровне. Белки не более 76, жиры не более 56

Завтрак

Гречневая крупа продел (Варка без слива вязкая)

40 г · б 3.8 · ж 0.9 · у 23.8

118.3

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

47 г · б 6 · ж 5.1 · у 0.3

71.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.1

28.1

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сельдерей

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.4

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 390 ккал · Б 20 · Ж 22 · У 26

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин»

100 г · б 3.4 · ж 2.5 · у 5.5

ккал

Банан

93 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 19.5

89.3

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Голубика

100 г · б 1 · ж 0.5 · у 6.6

ккал

Итого 266 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 37

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

100 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 9

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Кабачки тушеные

201 г · б 2.2 · ж 5.6 · у 11.9

108.3

ккал

Печень говяжья с морковкой и луком

41 г · б 5.9 · ж 2.5 · у 3.3

59.9

ккал

Картофель (Варка в кожуре)

125 г · б 2.4 · ж 0.5 · у 19.4

91.8

ккал

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.1

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Шоколад молочный

7 г · б 0.7 · ж 2.4 · у 3.5

38.8

ккал

Фундук

4 г · б 0.6 · ж 2.5 · у 0.4

ккал

Изюм без косточек (из винограда кишмиш)

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.7

2.8

ккал

Итого 501 ккал · Б 15 · Ж 18 · У 66

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог Зёрнышко 5% N

148 г · б 23.7 · ж 7.4 · у 4.4

179.1

ккал

Варенье из черной смородины N

55 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 17

73.8

ккал

Итого 252 ккал · Б 24 · Ж 7 · У 21

Итого за день 1410 ккал · Б 68 · Ж 56 · У 152

Макронутриенты

Калории
1410.4

min 1417 от 1496 до 1572

94.3%

Белки
68.7

от 90 до 94

76.3%

Жиры
56.2

от 66 до 69

85.2%

Углеводы
152

от 137 до 143

106%

Вода
3077

2664

116%

Клетчатка
23.2

116%

Витамины и минералы

Рейтинг

496%

b-car

219%

В1

70.3%

132%

Холин

99%

134%

98.9%

64.8%

B12

757%

154%

17%

79.5%

134%

вит.К

151%

117%

Калий

136%

106%

816%

95.9%

123%

165%

85.9%

81.7%

191%

357%

152%

251%

193%

153%

63.3%

93%

68.2%

Энергетический баланс

Приход

1410 ккал

Расход

1973 ккал

Итого

-563 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сарлен

03.08.2019 21:17

Опачки... решение по ходу было верным, рацион попал в лучшие, надо сохранить

Ответить

Елена RS

03.08.2019 21:22

👍

Ответить

Сарлен

03.08.2019 21:36

Елена RS, 🌹

Ответить

Сарлен

03.08.2019 22:42

Татьяна, возможно, вам не очень это актуально. Вы же в зале с железом занимаетесь. Вам наверное нужен белок дополнительный в таком случае, как Дмитрий объяснял

Ответить

Александр

04.08.2019 08:15

Сарлен, доесть бы конечно до нижней нормы. 😊
Но творогом вареньем на ужин - категорически одобряю!

Ответить

Сарлен

04.08.2019 10:21

Александр, Спасибо! Да стараюсь нижнюю норму уважать. Решила что это в пределах незначительной погрешности 😊 Варенье самодельное, в нем сахара раз в 6 меньше чем в нормальном 😊 Для безотлагательного применения готовила, ягод было больше чем можно было свежими съесть, вот так вот их сохранла 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги