Елена RS

Елена RS 08.08.2019 00:14

Дневник питания за 07.08.2019

Два месяца на поддержке. Судя по тому, что вес слегка уходит, получается дефицит. На калорийности повыше жизнь приятнее. Стараюсь записывать активность.

Завтрак

Вода

1800 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Омлет из взбитых яиц Л

44 г · б 4 · ж 4.2 · у 1

57.8

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

19 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 6.5

34.8

ккал

Сырники из твор 9% Л

39 г · б 5.7 · ж 2.7 · у 7.2

77.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

35 г · б 2.3 · ж 2 · у 10.1

68.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

80 г · б 0.5 · ж 0 · у 3

11.2

ккал

Варенье из яблок L

34 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 14.7

60.3

ккал

Итого 450 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 71

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Кунжутное печенье Л

9 г · б 1.6 · ж 3.4 · у 2.4

46.5

ккал

Итого 93 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 7

Обед

Грецкий орех

8 г · б 1.3 · ж 4.9 · у 0.9

52.5

ккал

Груша

98 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.1

46.1

ккал

Каша овсяная (геркулес) Л

197 г · б 5.7 · ж 3.5 · у 23.8

151.1

ккал

Варенье из яблок L

90 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 38.9

159.7

ккал

Итого 409 ккал · Б 7 · Ж 9 · У 73

Дневной перекус

Шоколад полугорький

8 г · б 0.4 · ж 2.8 · у 4.2

43.9

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

52 г · б 1.7 · ж 1.6 · у 5.9

45.7

ккал

Итого 89 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 10

Дневной перекус 2

Гречневая каша со слив масл L

147 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.8

117.2

ккал

Морковь

24 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.4

ккал

Печень говяжья (Тушение)

96 г · б 16.7 · ж 3.2 · у 5.1

116.4

ккал

Итого 241 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 28

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Семена льна

9 г · б 1.6 · ж 3.8 · у 0.1

48.1

ккал

Малина

190 г · б 1.5 · ж 1 · у 15.8

87.4

ккал

Смородина белая

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.6

8.4

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Масло расторопши ROS Л

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками

37 г · б 2.5 · ж 2.1 · у 10.7

ккал

Салат летний L

394 г · б 3.9 · ж 4.3 · у 14.6

112.3

ккал

Итого 365 ккал · Б 9 · Ж 15 · У 42

Итого за день 1649 ккал · Б 57 · Ж 50 · У 234

Макронутриенты

Калории
1649.8

min 1259 1819

90.7%

Белки
57.8

70.5%

Жиры
50.2

82.3%

Углеводы
234.3

236

99.3%

Вода
3623

2456

148%

Клетчатка
37.7

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

1062%

b-car

213%

В1

107%

165%

Холин

173%

198%

115%

94.9%

B12

1947%

303%

69.4%

243%

296%

вит.К

157%

148%

Калий

167%

84.1%

851%

134%

91.8%

184%

75.9%

188%

104%

637%

280%

601%

362%

239%

65.1%

156%

110%

Энергетический баланс

Приход

1650 ккал

Расход

1819 ккал

Итого

-169 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги