Сарлен

Сарлен 11.08.2019 17:01

Дневник питания и тренировок за 11.08.2019

Пытаюсь адаптироваться к новым нормам... Углеводов много можно, но как бы их по ЖОзному максимально полезно использовать... А еще вспомнила про керамические ножи, достала и стала использовать. При нарезке зелени металлическими теряется половина витаминов.

Завтрак

Арбуз

321 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18.6

86.7

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хумус

25 г · б 1.9 · ж 4.5 · у 2.4

59.3

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Печенье сдобное

17 г · б 1.1 · ж 2.9 · у 11.6

76.7

ккал

Итого 318 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

700 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы Мультизлак [ВкусВилл]

5 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 3.3

15.5

ккал

Конфитюр Экстра Груша Вильямс [Zuegg]

20 г · б 0 · ж 0 · у 9.6

39.2

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Обед

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Винегрет N

164 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 12.3

91.2

ккал

Скумбрия атлантическая (Варка без слива)

81 г · б 12.5 · ж 9.4 · у 0

135

ккал

Салат из водорослей чука N

31 г · б 0.3 · ж 3.1 · у 2.2

38.1

ккал

Шоколад молочный

15 г · б 1.5 · ж 5.2 · у 7.6

83.1

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 2.3

ккал

Миндаль

3 г · б 0.6 · ж 1.6 · у 0.4

18.3

ккал

Итого 374 ккал · Б 18 · Ж 22 · У 24

Дневной перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Суп со шпинатом и сельдереем N

250 г · б 3.5 · ж 1.5 · у 4.3

ккал

Арбуз

353 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.5

95.3

ккал

Итого 140 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 24

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сыр грюйер, швейцарский твёрдый жёлтый сыр, м.д.ж. 48% в сух. в-ве

30 г · б 8.9 · ж 9.7 · у 0.1

123.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта

40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2

135.2

ккал

Яблоко

203 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.9

95.4

ккал

Итого 354 ккал · Б 14 · Ж 11 · У 48

Вечерний перекус

Творожная запеканка с изюмом N

100 г · б 13.3 · ж 8.1 · у 17.2

196.7

ккал

Итого 196 ккал · Б 13 · Ж 8 · У 17

Итого за день 1441 ккал · Б 64 · Ж 57 · У 164

Макронутриенты

Калории
1441.5

min 1189 1449

99.5%

Белки
64.9

85.4%

Жиры
57.2

106%

Углеводы
164

164.8

99.5%

Вода
3752

3128

120%

Клетчатка
21.3

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

157%

b-car

1146%

В1

64.8%

107%

Холин

74.4%

115%

109%

59.2%

B12

373%

108%

149%

58.4%

43.2%

вит.К

124%

107%

Калий

122%

95.1%

579%

88.8%

122%

131%

54.9%

114%

519%

491%

155%

166%

147%

162%

94.1%

172%

52.1%

Энергетический баланс

Приход

1442 ккал

Расход

2324 ккал

Итого

-883 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот и я велосипед смазала. ДОстаточно безмозгло я это сделала. Лоджию всю уляпала. И вот как такая идея мне в голову пришла, что бы и тормозные диски смазать? Блондинка, блин.... ТОрмозит, конечно, хуже. А уж звук то какой при этом...

Первая тренировка

Велосипедная езда (дистанция/время) 418 ккал

	1	Итого
Дистанция	22000	22000
Время	93	93
Масса велосипеда	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 22000 м

Время: 93 мин

Масса велосипеда: 15 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Александр

11.08.2019 17:22

Диски вытереть сухой тряпкой. Покрутить колеса, Притормаживая, и опять протереть.. И так до получения нормального торможения.

Ответить

Сарлен

11.08.2019 17:25

Александр, Спасибо большое!!!

Ответить

Елена RS

11.08.2019 20:04

Сарлен, шепотом, я так себе и представляла вас - со светлыми волосами.

Ответить

Сарлен

11.08.2019 20:06

Елена RS, 😃😊 ну да, так и есть, русые. А вы брюнетка?

Ответить

Елена RS

11.08.2019 20:45

Сарлен, да брюнетка. Волосы длинные - ниже лопаток.

Ответить

Александр

11.08.2019 21:13

А куда теряются витамины? Остаются на доске? На ноже? Испаряются?

Ответить

Елена RS

11.08.2019 21:42

Александр, наверно мне хочется поболтать)))
Считается, что при контакте с железом происходит окисление - разрушение некоторых витаминов, например витамина С. Только мнение: думаю что контакт с воздухом больше разрушает витаминов, чем контакт с нержавейкой. Кислород хороший окислитель.

Как вариант: режем по минимуму и едим целиком.

Ответить

Сарлен

11.08.2019 21:49

Добавить нечего 😊

Ответить

Александр

11.08.2019 21:54

Елена RS, ну то есть разница между металлом и керамикой не существенная. Резать салат нужно в вакууме. 😊
И есть тоже.. Мы когда откусываем например огурец, тоже контакт есть с кислородом. И жуем потом.. Там тоже.
Сложно как то это учесть. 😊

Ответить