Елена RS
19.08.2019 22:23
Дневник питания за 19.08.2019
Сходила прогулялась, за компанию
покаталась на самокате. Есть небольшой
дефицит. Вес держится.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Сыроежка выросла в центре города рядом с березками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пастила из яблок L |
72
|
68.4 | 0.3 | 0.3 | 15.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Каша овсяная (геркулес) Л |
224
|
172.9 | 6.9 | 3.4 | 28.7 |
| Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное |
2
|
17.7 | 0 | 2 | 0 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Хлеб, лаваш, белый, необогащенный |
53
|
145.8 | 4.8 | 0.6 | 28.4 |
| Яйцо куриное (Варка всмятку) |
52
|
81.6 | 6.6 | 6 | 0.4 |
| Итого | 2412 | 538 | 20 | 17 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Смородина, красная и белая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Итого | 304 | 142 | 1 | 1 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Масло расторопши ROS Л |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Щавель |
8
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
37
|
76.3 | 2.6 | 0.6 | 15.2 |
| Суп овощной со щавелем L |
195
|
51.5 | 3.5 | 1.4 | 6.2 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Перец сладкий зеленый |
22
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Пекинская капуста |
43
|
6.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
20
|
38.9 | 1.3 | 1.2 | 5.8 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
8
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цикорий салатный (эндивий) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Свинина, вырезка (Жарка крупным куском) |
38
|
40.1 | 6.6 | 1.5 | 0 |
| Итого | 647 | 295 | 17 | 6 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Итого | 10 | 54 | 0 | 3 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L |
20
|
41.2 | 1.4 | 0.3 | 8.2 |
| Кефир 3,2% жирности |
162
|
95.6 | 4.7 | 5.2 | 6.5 |
| Хлебцы ЗОЖ с тыкв семечками |
18
|
35 | 1.2 | 1 | 5.2 |
| Грецкий орех |
8
|
52.5 | 1.3 | 4.9 | 0.9 |
| Абрикос, семя костянки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Варка без слива) |
47
|
78.3 | 7.3 | 5.5 | 0 |
| Огурец парниковый |
80
|
8.8 | 0.6 | 0.1 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Цветная капуста (Запекание) |
126
|
31.9 | 2.7 | 0.4 | 4.3 |
| Редис |
35
|
7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Малина |
154
|
70.8 | 1.2 | 0.8 | 12.8 |
| Печень говяжья (Тушение) |
59
|
71.5 | 10.2 | 1.9 | 3.1 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Пастила из яблок L |
30
|
28.5 | 0.1 | 0.1 | 6.6 |
| Итого | 849 | 601 | 33 | 26 | 55 |
| Итого за день | 4222 | 1633 | 72 | 54 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Новые рецепты
Согревающий суп из того что есть
56.5
5
3.6
0.8
16
Творожный пирог с яблоками и корицей
226.1
11.2
8.5
25.5
5
Грибной суп с перловкой
52.5
2.7
1.7
6.3
8
Лучшие рационы
2025-10-01
Калорийность: 1448 кКал
2025-10-26
Калорийность: 1836 кКал
2025-10-29
Калорийность: 1939 кКал
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...