Елена RS

Елена RS 22.08.2019 21:27

Дневник питания за 22.08.2019

Сытный день. Напекла овсяного печенья с корицей. Ничего не предвещало - решила почудить и украсила печенье шоколадной глазурью. Фото для тех кто на поддержке.

Завтрак

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

160 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 15.7

75.2

ккал

Соль поваренная пищевая

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

16 г · б 0.6 · ж 0.4 · у 6

30.5

ккал

Кефир 3,2% жирности

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикосы

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша дружба пшено+гречк L

155 г · б 5.6 · ж 2.3 · у 25.6

145.2

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

47 г · б 4.9 · ж 4.8 · у 18.7

139.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Пастила из яблок L

47 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 16

67.4

ккал

Хлеб /Лаваш/ белый с пшен отруб L

7 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.9

14.4

ккал

Итого 487 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 84

Утренний перекус

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

11 г · б 3.3 · ж 5.4 · у 0.5

61.5

ккал

Халва тахинная

10 г · б 1.3 · ж 3 · у 5.1

ккал

Кедровый орех, сушеный

3 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 0.3

20.2

ккал

Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA)

2 г · б 0.2 · ж 0.5 · у 1.2

9.8

ккал

Пастила из яблок L

40 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 13.6

57.4

ккал

Итого 202 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 21

Обед

Огурец парниковый

32 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.5

ккал

Морковь

25 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.7

8.8

ккал

Масло расторопши ROS Л

1.5 г · б 0 · ж 1.5 · у 0

13.5

ккал

Щавель

2 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

0.4

ккал

Суп овощной со щавелем L

278 г · б 5 · ж 2.2 · у 7.8

ккал

Петрушка свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

ккал

Перец сладкий зеленый

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Пекинская капуста

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 0.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

340 г · б 3.7 · ж 0.7 · у 12.9

81.6

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Итого 201 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 26

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

0.5 г · б 0 · ж 0 · у 0.1

ккал

Рыбий жир из печени трески

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Какао с цикорием и молоком без воды L

22 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 5.9

33.2

ккал

Кефир 3,2% жирности

129 г · б 3.7 · ж 4.1 · у 5.2

76.1

ккал

Грецкий орех

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Абрикос, семя костянки

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Печенье овсяное L

47 г · б 2.4 · ж 8.4 · у 19.6

164.1

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

29 г · б 3 · ж 3 · у 11.5

86.2

ккал

Глазурь шоколадная

2 г · б 0.1 · ж 0.7 · у 1.1

10.8

ккал

Печень говяжья (Тушение)

54 г · б 9.4 · ж 1.8 · у 2.9

65.4

ккал

Каша ячневая с курин бульон L и овощами

120 г · б 3.4 · ж 2.2 · у 14.2

89.9

ккал

Хлебцы ЗОЖ с гречн хлопьями

25 г · б 2.6 · ж 2.6 · у 9.9

74.3

ккал

Яйцо куриное (Варка всмятку)

62 г · б 7.9 · ж 7.1 · у 0.4

97.3

ккал

Итого 716 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 70

Итого за день 1608 ккал · Б 61 · Ж 58 · У 203

Макронутриенты

Калории
1608.3

min 1259 1879

85.6%

Белки
61.6

72.5%

Жиры
58.3

92.5%

Углеводы
203.5

244

83.4%

Вода
3698

2537

146%

Клетчатка
29.8

149%

Витамины и минералы

Рейтинг

692%

b-car

163%

В1

97.1%

125%

Холин

141%

154%

115%

87.1%

B12

1122%

220%

73.3%

143%

253%

вит.К

103%

129%

Калий

140%

79.8%

345%

129%

106%

173%

89.2%

152%

107%

534%

237%

401%

265%

152%

71.1%

132%

95.3%

Энергетический баланс

Приход

1608 ккал

Расход

1879 ккал

Итого

-271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена RS

22.08.2019 21:39

Для тех кто увидел в этой горке арт объект.

Сидели с дочкой на кухне и решили украсить печенье. Арт объекты авторские 😉, оказались вкусными.

Ответить

Елена RS

22.08.2019 22:09

Дмитрий, спасибо)

Ответить

Елена RS

23.08.2019 12:09

Polina, спасибо) Получилось вкусно и не очень сладко.

ЗОЖных низкокалорийных продуктов там немного - 2 тертых яблока, немного воды и корица. Остальное все очень вкусное и калорийное: сливочное масло, мука пшеничная, овсяная мука/овсяные хлопья, сахар, изюм и шоколадная глазурь.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты