Ефим

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ефим 10.09.2019 09:37

Дневник питания и тренировок за 10.09.2019

вроде не ел ничего особенного, никаких "супер фудов". такой результат. после ужина не голоден.

Завтрак

Бульон куриный

250 г · б 6.3 · ж 3 · у 8.8

ккал

Курица отварная, по 2-4

40 г · б 9 · ж 6.8 · у 0

97.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 13.4

69.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 259 ккал · Б 18 · Ж 10 · У 22

Утренний перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

500 г · б 0.5 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 46 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 10

Обед

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

120 г · б 3.2 · ж 0.3 · у 33.3

156

ккал

Мексиканская Смесь [Краски лета]

80 г · б 2.4 · ж 0 · у 7.2

38.4

ккал

Печень говяжья (Жарка крупным куском)

276 г · б 43.5 · ж 6 · у 14.6

289.2

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.7

ккал

Итого 511 ккал · Б 50 · Ж 6 · У 59

Дневной перекус

кофе молотый с сахаром (1ч.л)

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 5

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 22 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Минтай припущенный, по 1-354

300 г · б 48.6 · ж 3.3 · у 0

225

ккал

Перловая каша по 1-270

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 22.9

135

ккал

Мексиканская Смесь [4 Сезона]

100 г · б 3.5 · ж 1 · у 16

ккал

Редис

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1

ккал

Перец сладкий красный

30 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.6

8.1

ккал

Аджика

40 г · б 0.4 · ж 1.5 · у 2.3

23.7

ккал

Итого 482 ккал · Б 56 · Ж 9 · У 43

Вечерний перекус

Бычки в томатном соусе, консервы

240 г · б 30.7 · ж 19.4 · у 12.5

348

ккал

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

80 г · б 5.3 · ж 1 · у 26.7

139.2

ккал

Итого 489 ккал · Б 36 · Ж 20 · У 39

Итого за день 1810 ккал · Б 161 · Ж 46 · У 181

Макронутриенты

Калории
1810.8

min 2056 от 2500 до 2636

72.4%

Белки
161.9

от 150 до 158

103%

Жиры
46.6

от 110 до 116

42.4%

Углеводы
181.9

от 228 до 241

79.8%

Вода
3680

4500

81.8%

Клетчатка
16.4

82%

Витамины и минералы

Рейтинг

2164%

b-car

60.4%

В1

98.3%

364%

Холин

380%

444%

144%

202%

B12

5520%

182%

33.1%

50.9%

546%

вит.К

73.8%

328%

Калий

130%

39.5%

266%

87.8%

480%

239%

151%

288%

101%

1118%

272%

1134%

500%

199%

120%

206%

150%

Энергетический баланс

Приход

1 811 ккал

Расход

3 426 ккал

Разница

−1 615 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5*5идет неплохо. Мал помалу поднимаю рабочие веса. Планка 3*30сек на закуску.. в списке упражнений нет 😔

спина грудь

Подтягивания узким хватом 17 ккал

5, 4, 4

Тяга штанги в наклоне 23 ккал

1
50
x
12

2
60
x
6

3
65
x
6

4
70
x
6

5
70
x
6

Итого
2190

36

Становая тяга на прямых ногах 53 ккал

1
50
x
12

2
70
x
6

3
80
x
6

4
90
x
6

5
90
x
5

Итого
2490

35

Тяга к груди с верхнего блока 20 ккал

1
36
x
12

2
36
x
12

3
36
x
12

4
36
x
12

Итого
1728

48

Жим штанги лёжа классический 27 ккал

1
50
x
15

2
60
x
8

3
65
x
6

4
70
x
6

5
70
x
5

6
72.5
x
5

Итого
2752

45

Жим гантелей лёжа под углом вверх 9 ккал

1
16
x
12

2
20
x
12

3
20
x
12

4
20
x
12

Итого
912

48

Результаты за день

Энергозатраты: 149 ккал

Количество повторений: 225 раз

Тоннаж: 10072.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Елена RS

10.09.2019 09:50

Печень и рыба подтягивают многие нутриенты.

Ответить

Ефим

10.09.2019 12:15

Елена RS, дада! Это класноо!

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты